By 24 Mayıs 2013 Devamı →

Yaza Fit Girmek İçin Diyet Listesi



Beslenme ve Diyet Uzmanı Aylin Yılmaz’dan diyet listesi ve kilo verme tüyoları…

Aylin Yılmaz’dan diyet listesi Yaza ‘aktif’ girmenin 7 sırrı

1. Her gün mutlaka 2.5 litre su için.
2. Haftada 20 km. yürüyün (3 gün 6.5 km. veya 4 gün 5 km. yürüyebilirsiniz.)
3. Gün içinde, içtiğiniz en az 1 litre suda tarçını, limon dilimlerini ve taze kök zencefil dilimlerini bekletin.
4. Akşam saatlerinde yoğun karbonhidrat (Ekmek, pilav, makarna, börek gibi) tüketmeyin.
5. Her gün kivi, greyfurt, ananas, yeşil elma tüketin. Ya da en azından 200 cc. kadar taze meyve suyu için.
6. Akşam yemeklerinizde genelde nohut, mercimek, kapuska, levrek, somon, enginar ve bol bol salata tüketin.
7. Haftada sadece bir gün sabah açken tartılın.

1. GÜN
UYANINCA
2 bardak tarçınlı su
2 tam ceviz

SABAH
2 halka ananas
10 adet çiğ badem
2 adet hurma
Beyaz çay

ARA ÖĞÜN (11.00)
Öğlene kadar 1 litre (limonlu tarçınlı) su
1 yeşil elma

ÖĞLE
Mercimek çorbası
Roka salatası (Greyfurt ve limon soslu)

ARA ÖĞÜN (15.00)
500 cc. su
Beyaz çay
2 grissini
250 ml. kefir

ARA ÖĞÜN (17.00)
500 cc. su
Yeşil elma
1 küçük parmak zencefil
Yarım greyfurt suyu karışımı

AKŞAM
6 kaşık kereviz yemeği
Kırmızı beyaz lahana salatası (Sirkeli ve zeytinyağlı)

ARA ÖĞÜN (21.30)
500 cc. limonlu ve tarçınlı su
2 adet halka ananas
Zencefilli çay

2. GÜN
UYANINCA
2 bardak su

SABAH
50 gr. lor peyniri
1 dilim çavdar ekmeği
Bol maydanoz
Yeşil çay

ARA ÖĞÜN (11.00)
Öğlene kadar 1 litre (limonlu tarçınlı) su
2 tam ceviz
2 adet hurma

ÖĞLE
Kereviz çorbası
250 gr. yoğurt
Maydanoz-roka salatası

ARA ÖĞÜN (15.00)
500 cc. su
200 cc. badem sütü

ARA ÖĞÜN (17.00)
500 cc. su
2 adet halka ananas

AKŞAM
2 adet enginarlı salata (Bol roka, tere, marul, kırmızı, yeşil biber, dereotu, 2 kaşık nar tanesi, zeytinyağı, limon ve greyfurt suyu ilaveli)

ARA ÖĞÜN (21.30)
2 bardak tarçınlı, limonlu ve zencefilli su
2 adet halka ananas

3. GÜN
UYANINCA
2 bardak tarçınlı su
3 kuru erik (Geceden suda beklemiş ve yumuşamış olmalı)

SABAH
2 haşlanmış yumurta beyazı
Kırmızı ve yeşil çiğ biber
200 ml. greyfurt suyu

ARA ÖĞÜN (11.00)
Öğlene kadar 1 litre (limonlu tarçınlı) su
4 adet kuru kayısı

ÖĞLE
100 gr. somon ızgara
Salata
1 dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN (15.00)
500 cc. su
Beyaz çay
2 adet kivi

ARA ÖĞÜN (17.00)
500 cc. su
200 gr. kefir veya yoğurt

AKŞAM
8 kaşık haşlanmış nohutlu yeşil salata (Nar ekşisi, limon, zeytinyağı ilaveli)

ARA ÖĞÜN (21.30)
2 bardak, tarçınlı, limonlu ve zencefil ilaveli su
1 adet yeşil elma
Beyaz çay

4. GÜN
UYANINCA
2 bardak limon ve greyfurt dilimli su

SABAH
4 kaşık sade yulaf
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 çorba kaşığı kuru goji berry (Kurt üzümü)
200 gr. yoğurt

ARA ÖĞÜN (11.00)
Öğlene kadar 1 litre (limonlu tarçınlı) su
1 adet armut

ÖĞLE
150 gr. ızgara bonfile
Közlenmiş biber
Haşlanmış brokoli ve karnabahar

ARA ÖĞÜN (15.00)
500 cc. su
1 çay bardağı goji berry
Sade Türk kahvesi

ARA ÖĞÜN (17.00)
500 cc. su
2 adet halka ananas veya 1 adet armut

AKŞAM
4 kaşık sade yulaf
1 tatlı kaşığı kızılcık marmeladı
2 tam ceviz
200 gr. yoğurt

ARA ÖĞÜN (21.30)
2 bardak tarçın, limon ve zencefilli su
Papatya çayı

5. GÜN
UYANINCA
2 bardak limonlu su

SABAH
2 yeşil elma rendesi içine 1 çorba kaşığı parça fındık, 1 tatlı kaşığı toz tarçın ve 1 tutam toz zencefil

ARA ÖĞÜN (11.00)
Öğlene kadar 1 litre (limonlu tarçınlı) su
150 cc. badem sütü

ÖĞLE
400 cc. sebze-meyve suyu (2 yeşil elma, 3 salatalık, 1 parmak taze kök zencefil, 1 lime, 1 yaprak lahana, yarım havuç. Katı meyve sıkacağında hazırlanmalı ve sadece suyu içilmeli.)

ARA ÖĞÜN (15.00)
500 cc. su
Beyaz çay

ARA ÖĞÜN (17.00)
500 cc. su
3 adet salatalık

AKŞAM
Yeşil sebze çorbası (Brokoli, ıspanak, sarımsak, soğan, domates, biber, kırmızı mercimek. Hepsi haşlanarak rondo ile püre kıvamına getirilecek. Üzerine zeytinyağı, limon ve tane karabiber ilave edilebilir. 500 cc. kadar çorba içilebilir.)

ARA ÖĞÜN (21.30)
2 bardak tarçın, limon ve zencefilli su
2 adet halka ananas
Beyaz çay

6. GÜN
UYANINCA
2 bardak tarçınlı su

SABAH
2 dilim tam tahıllı ekmek
50 gr. dil peyniri
Kuru domates, maydanoz
Siyah çay

ARA ÖĞÜN (11.00)
Öğlene kadar 1 litre (limonlu tarçınlı) su

ÖĞLE
150 gr. kepekli sebzeli makarna

ARA ÖĞÜN (15.00)
500 cc. su
Yeşil çay

ARA ÖĞÜN (17.00)
500 cc. su
200 gr. kefir veya yoğurt

AKŞAM
6 kaşık kapuska
Marul, roka salatası (limonlu)

ARA ÖĞÜN (21.30)
2 bardak tarçın, limon ve zencefilli su

7. GÜN
UYANINCA
2 bardak limonlu su

SABAH
Yarım simit
50 gr. keçi peyniri
1 yumurta
8 yeşil-siyah zeytin
1 tatlı kaşığı kızılcık reçeli
Bol yeşillik

ARA ÖĞÜN (11.00)
Öğlene kadar 1 litre (limonlu tarçınlı) su

ÖĞLE
Kinoalı (4 kaşık) sebzeli salata
Maden suyu

ARA ÖĞÜN (15.00)
500 cc. su
Sade Türk kahvesi

ARA ÖĞÜN (17.00)
500 cc. su

AKŞAM
Izgara balık
Bol bol yeşil salata (İsterseniz ekstra 2 çorba kaşığı meze çeşitleri yiyebilirsiniz. Alkol alacaksanız 1 kadehle sınırlı kalmalısınız.)

ARA ÖĞÜN (21.30)
2 bardak tarçın, limon ve zencefilli su
NOT: 1 haftalık diyet programını 3 hafta üst üste yaptığınızda ortalama 5 kg. verebilirsiniz. Önemli olan alkali gıdaların (sebze ve meyveler) düzenli kullanılması, vücut direncini arttırabilmek, fazla olan ödemi atabilmek ve detoks etkisi ile bedeni zinde tutmaktır.

AKTİF SALATA

255 kalori
11.5 gr. yağ
33.8 gr. karbonhidrat içerir

Malzemeler:
• 1 bardak kinoa
• 2 bardak su
• 2 çorba kaşığı zeytinyağı
• 2 adet lime suyu
• 1 çay kaşığı kimyon
• Yarım çay kaşığı Himalaya tuzu
• Yarım çay kaşığı kırmızı pul biber
• 1.5 bardak domates suyu
• 1 bardak barbunya ya da maş fasulyesi
• 5 taze yeşil soğan (İnce doğranmış)
Hazırlanışı: Kinoayı orta ateşte haşlayın ve suyu emilene kadar pişirin, sonra soğumaya bırakın. Limon suyu, kimyon, tuz, pul biber ve biraz da karabiberi karıştırın sos yapın.1 kase pişmiş kinoanın içine haşlanmış barbunyayı, domates suyunu ilave edin ve ince doğranmış yeşil soğan ve kişnişi karıştırın. En son hazırladığınız sosu üzerine dökerek, sıcak veya soğuk servis edebilirsiniz.

AKTİF DEKOTS SÜTÜ

Malzemeler:
• 1 büyük su bardağı çiğ badem (Datça bademi)
• 2 büyük su bardağı su
• Toz tarçın

Hazırlanışı: Bademleri akşamdan suya koyun, 8 saat bekletin. Sabah, bademlerin suyunu süzüp kabukları ile birlikte, temiz su ile miksere koyup karıştırın. Bir sürahinin ağzına koyduğunuz ince tülbente bu karışımı dökün, kabuklar tülbentte kalacak şekilde süzün. Yıkadığınız miksere sütü biraz tarçın ilave ederek tekrar karıştırın. Geceden ıslattığınız kuru hurmaların veya kuru eriklerin çekirdeklerini çıkarıp shake de yapabilirsiniz.

Badem sütünüz buzdolabında 3 gün tazeliğini korur. Muhteşem bir kalsiyum deposu olan badem, süte alerjisi olanlar ve kemik erimesini önlemek için de harika bir alternatiftir.

Elele

Uz.Dyt Aylin YILMAZ
Beslenme ve Diyet Uzmanı

Dyt. Aylin YılmazPanik Atakda Nasıl Beslenmeli?
Doğru Diyet Nasıl Olmalı?
Metabolizmayı Hızlandırmak İçin
Besin Zehirlenmesi
Kara Üzüm Çekirdeği
Salatalık Diyeti ve Uygulanışı
Başarılı Kilo Vermenin Sırrı

Masa Başında Zayıflamak

...

loading...

Yazar : XprodoksiT - Yazıları
Kategori: Aylin YILMAZ, Diyet

Etiketler:, ,


Comments are closed.