By 21 Nisan 2013 Devamı →

Yaza fit girmek için diyet



YAZA FİT GİRİN…

yaza fit girmek içinAşağıda yer alan beslenme programı; herhangi bir sağlık sorunu olmayan, 25-35 yaş arası, günlük fiziksel aktivite düzeyi düşük olan ve oturarak çalışan kadınlar için örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı, kişinin parmak izi gibidir, sadece kişiye özel olmalıdır.
 
PAZARTESİ

Kahvaltı:

1 su bardağı organik süt
6 yemek kaşığı dolusu yulaf ezmesi
1 küçük boy muz

Kuşluk:

10 adet kavrulmamış Kaju fıstık

Öğle:

1 küçük boy tam tahıl ekmeğine ızgara tavuklu sandviç
1 küçük kutu ayran

İkindi:

1 adet kivi ve 2 adet tam ceviz

Akşam:

8 yemek kaşığı kabak yemeği
2 dilim çavdarlı ekmek
1 kase yağsız cacık

İstenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu)

Gece:

1 su bardağı yağsız patlamış mısır

SALI

Kahvaltı:

2 yumurtalı yağsız kabaklı omlet
2 dilim tam buğday ekmeği
Yağsız söğüş sebze
Şekersiz limonlu ıhlamur

Kuşluk:

1 su bardağı meyveli kefir

Öğle:

Izgara levrek fileto

1 dilim kızarmış kepek ekmeği
İstenildiği kadar yeşil salata (3 adet tam ceviz ve nar ekşisi ile)

İkindi:

1 adet tam tahıl barı veya meyveli pirinç barı

Akşam:

8 yemek kaşığı dolusu pazı yemeği
4 yemek kaşığı dolusu yağsız haşlanmış makarna
1 kutu probiyotik yoğurt

Gece:

3 halka dilim ananas ve ½ nar

ÇARŞAMBA

Kahvaltı:

1 adet tam buğday ekmeğine dil peynirli yağsız tost
Şekersiz limonlu yeşil çay

Kuşluk:

1 su bardağı yarım yağlı süt (ılık ve toz tarçın ile servis edilmiş)

Öğle:

2 dilim ince hamurlu kepekli sebzeli pizza
1 su bardağı diyet limonata

İkindi:

4 adet mısır-pirinç patlağı
Az sütlü şekersiz nescafe

Akşam:

Fırında sebzeli tavuk (150 gram, derisiz)
2 yemek kaşığı dolusu buharda pişmiş esmer pirinç
1 su bardağı ayran
Çoban Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile)

Gece:

1 avuç dolusu kuru yaban mersini
4-5 dilim kurutulmuş elma

PERŞEMBE

Kahvaltı:

3 dilim ananas
1 adet kivi
1 kutu meyveli probiyotik yoğurt
1 avuç kurt üzümü
3 adet tam ceviz

Kuşluk:

4 adet kepekli tatlı bisküvi

Öğle:

Hellim peynirli ızgara sebze tabağı (limon ve nar ekşisi ile)
2 adet mayasız kraker
1 su bardağı meyveli soda

İkindi:

1 dilim peynir veya 1 adet haşlama yumurta
1 adet mayasız kraker

Akşam:

5 yemek kaşığı dolusu sebzeli bulgur pilavı
4 yemek kaşığı dolusu yoğurt

Gece:

1 avuç dolusu kabak çekirdeği

CUMA

Kahvaltı:

3 yemek kaşığı dolusu lor peyniri (maydanoz ve kırmızı pul biber ile)
2 dilim bol tahıllı ekmek
Yağsız söğüş sebze
Şekersiz meyve çayı

Kuşluk:

2 tablet çikolata

Öğle:

Yeşil mercimekli ve haşlanmış buğdaylı salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
2 kare dilim mısır ekmeği

İkindi:
½ bol tahıllı simit
1 su bardağı az yağlı sade kefir

Akşam:

1 porsiyon tavuk şiş
İstenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)

Gece:
3-4 kuru kayısı veya 2 adet kuru incir
10 adet fındık veya badem veya yer fıstığı

CUMARTESİ

Kahvaltı:

1 küçük boy hindi fümeli sebzeli sandviç
1 çay bardağı taze sıkılmış şekersiz meyve suyu

Kuşluk:

1 küçük boy şekersiz light latte veya az sütlü nescafe

Öğle:

1 kepçe mercimek çorbası
2 kare dilim fırında mücver
2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt

İkindi:

Beyaz peynirli Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Akşam:

2 yumurtalı yoğurt soslu çılbır
2 dilim çavdarlı ekmek
Roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)

Gece:

1 kup karışık meyve salatası

PAZAR

Kahvaltı:

½ adet yağsız sade gözleme
1 dilim beyaz peynir
4 adet yeşil zeytin
1 tatlı kaşığı doğal reçel
Taze maydanoz ve kekik salatası

Kuşluk:

1 avuç çekirdekli siyah üzüm

Öğle:

Izgara bonfile (150 gram)
Haşlanmış sebze tabağı (brokoli, kabak, karnabahar)
2 yemek kaşığı haşlanmış esmer pirinç

İkindi:

1 adet yulaflı kurabiye

Akşam:

1 kase metabolizma çorbası
2 adet mayasız kraker
Cevizli yoğurtlu kereviz salatası

Gece:

5-6 adet elma cipsi

DİYETİNİZE GÜÇ KATACAKLAR…

Yeşil çayın gücü: Günde 2-3 kupa yeşil çay tüketerek metabolik hızınızın artmasına yardımcı olabilir, vücudunuzda ödem tutulumunu engelleyebilirsiniz.
Egzersiz öncesi kafein: Egzersizden 30 dakika öncesinde tüketilen kahvenin, egzersiz esnasında yağ yakımının daha kısa sürede başlamasına yardımcı olduğu bilinmektedir.
Egzersiz sonrası yağsız süt: Egzersizden sonra tüketilen bir bardak yağsız sütün vücutta kas kitlesini arttırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir.
Ödeme hayır deyin: Vücudunuzda şişlik hissettiğiniz günlerde salatalarınıza bol miktarda maydanoz ilave edin veya ½ demet maydanozu katı meyve sıkacağından geçirerek suyunu tüketin.
Kabızlık önemli faktör: Barsaklarda yaşanacak düzensizlik, kilo vermeye olumsuz yansıyacağından ötürü, kabızlık sorunu yaşadığınız dönemlerde sebze ve meyve tüketimini arttırın ve sabah uyanınca 1 porsiyon taze meyve tüketin.
Durunca sisteminizi değiştirin:  Kilo vermenizin yavaşladığı dönemlerde beslenme programınızda çeşit ve miktarlarla ilgili küçük değişiklikler yapın. Öğün saatlerini değiştirmeye çalışın.

...

loading...

Yazar : XprodoksiT - Yazıları
Kategori: Diyet

Etiketler:, ,


Comments are closed.