By 01 Aralık 2012 Devamı →

YAŞLANMA HIZ TESTİ



 Yaşlanma hızınızı ölçerek gerçek biyolojik yaşınızı öğrenmenize yardımcı olacak pratik test.

YAŞLANMA HIZ TESTİ

1 Günde 5-8 bardak su / meyve suyu / bitki çayı içiyor musunuz?
2 Gece 22.30’dan önce uykuya geçip verimli uyuyor musunuz?
3 Günlük egzersiz yapıyor musunuz? (Dans, koşma, yürüme)
4 Sınırsız yemek yeme alışkanlığınızı önleyebildiniz mi?
5 Duygularınızı özgürce dışa vurabiliyor musunuz?
6 Kendinizi değerli bulup, kendinize iyi bakıyor musunuz?
7 Diyetiniz dengeli mi? (Balık, meyve, sebze, tahıl)
8 Hayvansal yağlar yerine zeytinyağını tercih ediyor musunuz?
9 Vejetaryen diyet yapıyor veya haftada 1-5 kere balık yiyor musunuz? (kırmızı et yerine)
10 Antioksidan katkılar kullanıyor musunuz?
11 Solunum egzersiz teknikleri kullanıyor musunuz?
12 Kendinizi beğendiğimizi ifade etmekten korkmuyorsunuz değil mi?
13 Kendinize gülebiliyor musunuz?
14 Stresle mücadeleniz yeterince hızlı mı?
15 Sağlıklı sosyal ilişkileriniz var mı?
16 Pozitif düşüncede misiniz?
17 Huzurlu musunuz?
18 Düzenli diyet ile temizleme programı (detoks kürleri) uyguluyor musunuz?
19 İşinizden keyif alıp yaratıcı faaliyetler gösteriyor musunuz?
20 80 yaşın üzerinde sağlıklı yaşayan aile bireyleri var mı?

Cevaplarınızın skorları:
Asla: 0,
Ender: 1,
Seyrek: 2,
Sık: 3,
Alışkanlık: 4

Biyolojik yaşınız için skorları toplayın

0 – 10 Kronolojik yaşınıza 10 yıl ekleyiniz.
11 – 20 Kronolojik yaşınıza 5 yıl ekleyiniz.
21 – 40 Kronolojik yaşınız = Biyolojik yaşınız.
41 – 60 Kronolojik yaşınızdan 5 yıl çıkarınız.
61 – 80 Kronolojik yaşınızdan 10 yıl çıkarınız.

Dr. Michael Roizen’den alınmıştır.

HATIRLATMA

Yaşlılığı hızlandıran işyeri alışkanlıkları

– Aşırı mükemmeliyetçilik
– Sevilmeyen / istenmeyen görevleri üstlenme, aşırı iş yüklenme
– Yetersiz / hatalı iletişim
– Motivasyon eksikliği
– Amaçları ve öncelikleri belirleyememek
– Aynı anda çok fazla işi yapmaya çalışmak
– Ayaküstü atıştırmak / öğle yemeğini atlamak
– Masa başı araları vermemek
– Masa başı egzersizleri yapmamak
– Gereğinden çok ciddi iş ortamı oluşturmak
– Aşırı kahve – çay içmek
– Yetersiz su tüketmek
– Görevlendirmede kıskançlık yapıp her işi üstlenmek, iş paylaşmayı ihmal etmek
– Takım çalışması eksikliği
– Öğle tatillerinde yürüyüş yapmamak
– İşe erken gelip geç çıkmak
– Tatil günlerinde de çalışmak

Yaşlanma sebepleri

1. Kan şekeri yüksekliği:

Kan şekeri yüksekliği dokuların şekerlenmesine (glikasyon / glikozilasyon) ve doğal yapısının bozulup erken tahrip olmasına ve dokusal iltihaba yol açar.
2. Serbest radikal fazlalığı: Aşırı serbest radikal yükü hücre duvarında ve hücre içi organcıklarda hasara, hücre ve dokuların erken yaşlanmasına, çabuk eskiyip fonksiyonlarını yeterince yapamamalarına sebep olur.
3. Yoğun stres ve bunaltı hali: Kötü stres erken yaşlandırır. Bağışıklık cevabını bozar, damar yaşlanmasını hızlandırır. Kan basıncı, kan şekeri kontrolünü güçleştirir.
4. Aşırı kalori, yağ ve protein, gereğinden çok gıda tüketimi: Gereğinden çok yemek, kalori değeri yüksek besinlerle beslenmek, özellikle hayvansal yağları ve hayvansal proteinleri fazla kullanmak erken yaşlandırır.
5. Çok fazla insülin: Özellikle kilo fazlalığı, yüksek kan basıncı, kan kolesterol ve trigliserit yüksekliği sorunu olanlarda, aşırı karbonhidrat (şeker) tüketenlerde kanda insülin miktarı çok artar. Aşırı insülin seviyeleri, insüline karşı direnç ve hızlı yaşlanma ile birliktedir…

...

loading...

Yazar : XprodoksiT - Yazıları
Kategori: Faydalı Bilgiler

Etiketler:,


Comments are closed.