By 23 Mart 2014 Devamı →

Üç Adımda Yağlardan Kurtulma



Rejim de yapıyorsunuz, spor da. Bırakın biraz da yağlarınız bizzat devreye girsin. Yağlarınızın kendi kendini yok etmesi için bu 3 adımlık planı uygulayın.

Yağlarınızdan KurtulunBazı arkadaşlarınızdan bile daha uzun süredir sizinle birlikte olan inatçı yağlara sahipseniz onları bir an önce çalıştırmaya başlayın. Doğru yiyecekleri seçerek (beklediğinizden çok farklı yiyecekler) yağlarınızı “Kendi kendilerini yaksınlar” diye kandırabilirsiniz. Rejim yapmak size göre değilse bu 3 adımlık planı uygulayarak hem zayıflayın hem de lezzetli yiyecekler yemeye devam edin.

TEKLİ DOYMAMIŞ YAĞLAR

Tekli doymamış yağ asitleri doğadaki en lezzetli yiyeceklerin bazılarında mevcuttur. Bunların arasında avokado, zeytin, zeytinyağı, hindistancevizi yağı ile çiğ kaju, badem, çam fıstığı gibi kuruyemişler, fıstık ezmesi, badem ezmesi gibi çiğ kuruyemiş ezmeleri ve bitter çikolata gibi yiyecekleri sayabiliriz. İşin tuhafı, Amerikan Diyabet Derneği’nin yaptığı bir çalışma, tekli doymamış yağlar bakımından zengin yiyecekler tüketmenin karın bölgesindeki yağları azalttığını da ortaya çıkardı. Tekli doymamış yağlar aynı zamanda insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir. Bu da kan şekeri kontrolü ile diyabetten korunma ve diyabet tedavisi açısından oldukça önem taşır.

Bu yağların karın bölgesinde işe yaraması için her öğün tekli doymamış yağ açısından zengin besinler tüketin ve tekli doymamış yağların toplam yağ alımınızın yüzde 12-20’sini oluşturması gerektiğini unutmayın. Eğer tekli doymamış yağ tüketiminizi günlük üç öğünde dengeleyecekseniz, her öğünde günlük yağ alımınızın yüzde 4-6’sını tüketmelisiniz. Aşağıdaki porsiyonları baz alabilirsiniz:

BU BESİNLER STRES AZALTIYOR

Çeyrek avokado

10 adet zeytin

2 yemek kaşığı zeytinyağı

2 yemek kaşığı çiğ kuruyemiş

2 yemek kaşığı çiğ kuruyemiş ezmesi

40 gram bitter çikolata parçaları

ALFA-SİKLODEKSTRİN

Bu zayıflatıcı lif kilo vermenizde büyük rol oynayabilir. Diyetinizdeki zararlı yağlarla sabit bir kompleks oluşturan alfa-siklodekstrin bu zararlı yağları dışkınızda tutarak vücudunuz tarafından emilmesini önler. Bu da daha az kalori anlamına gelir ve hatta kalbinizi doymuş yağ gibi kötü yağların zararlı etkilerine karşı korumaya yardımcı olabilir. Ayrıca alfa-siklodekstrinin karbonhidrat ağırlıklı bir öğünden sonra insülin artırıcı etkileri (insüline duyarlılığı artırıp şekeri düşüren etkinlik) olduğu gösterilmiştir.

Alfa-siklodekstrini çok yağlı bir öğünle kendinizi şımartmak istediğiniz zamana saklayın ve her üç öğünden birinde 2 gramı, yani günde 6 gramı geçmeyin. Şu ana kadar yapılan çalışmalar Alfa-siklodekstrin almanın güvenli olduğunu öne sürse de bazı insanlarda orta seviyeli sindirim sistemi problemleri görülebilir. Her zaman olduğu gibi, yeni bir besin takviyesi almadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

ÇOKLU DOYMAMIŞ YAĞLAR

Çoklu doymamış yağ asitleri, somon, uskumru ve sardalye gibi yağlı balıklar ile su yosunu, çam fıstığı, ay çekirdeği ve ayçiçek yağı gibi besinlerde bulunur. Bunların metabolizmayı etkileyerek yağ hücrelerinin parçalanmasını tetiklediği ve aynı zamanda kolesterolü düşürdüğü düşünülmektedir. Son zamanlarda yapılan bir çalışma çoklu doymamış yağ asitlerinin obez kadınlarda kilo vermeye yardımcı olduğunu gösterdi.

Maksimum faydayı sağlamak için her gün öğünlerinize çoklu doymamış yağ zengini en az iki yiyecek ekleyin.

85 gram balık

Su yosunundan yapılan atıştırmalıklar

Bir shot bardağı kadar veya yarım küçük çay bardağı çam fıstığı

28-30 gram ay çekirdeği

2 yemek kaşığı ayçiçek yağı

Mehmet ÖZProf.Dr. Mehmet ÖZ

Tüm Yazıları İçin…

...

loading...

Yazar : XprodoksiT - Yazıları

Etiketler:, , , ,


Comments are closed.