 |
|
|
| |
Aylık Arşiv
| Tanıtım |
 |
|
|
 ALEV EKEN  NURAN ATMANOĞLU  SUNA DUMANKAYA  FUSUN SAKA  YASEMİN AMATO  MERYEM DEDE  SULEYMAN ESERDAĞ  FİKRİYE ABLA  ERKAN TOPUZ  MEHMET ÖZ  İBRAHİM SARAÇOĞLU  |
| Reklam |
|
|
Son Fotoğraflar
Özel Arama
Ana Sayfa
> Faydalı Bilgiler > Şişman olduğunuzu nasıl anlarsınız?
Şişman olduğunuzu nasıl anlarsınız?
xprodoksit gönderdi. |
22.03.2007
Şişman olduğunuzu nasıl anlarsınız?
Sağlık Bakanlığınca toplumda giderek artan obeziteyle mücadele ve doğru beslenme alışkanlıkları kazanılması için Sağlıklı Beslenme Serisi hazırlandı.
Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü Beslenme ve Fiziksel Aktiviteler Daire Başkanlığınca hazırlanan broşürlerde, genel beslenme önerileri ve risk gruplarına yönelik tavsiyelerin yanı sıra doğru beslenme konusunda merak edilen konulara yer veriliyor.
İlk etapta 10 bin adet basılarak 81 ile gönderilen broşürler, il sağlık müdürlükleri eğitim şube müdürlükleri kanalıyla sağlık mensuplarına dağıtılarak halkın eğitiminde kullanılacak.
Serideki şişmanlıkla ilgili broşürde, doğru beslenme alışkanlıkları ve obezitenin önlenmesi konusunda şu tespitlere yer veriliyor:
-"Şişmanlık (obezite) sağlığı bozacak düzeyde vücutta yağ miktarının artmasıdır.
-Yetişkin erkeklerde yüzde 12-15, kadınlarda ise yüzde 20-27 arasındaki yağ oranının artması, şişmanlığın belirtisidir.
-Şişmanlık aşırı yemek yeme, fiziksel hareket azlığı, psikolojik, metabolik ve hormonal bozukluklar nedeniyle oluşur."
Beslenme bilgi serisinde yer alan kitapçıklar şöyle:
* Diyabet ve Beslenme
* Kalp-Damar Hastalıklarında Beslenme,
* Sporcu beslenmesi,
* Gebelik ve Emziklilikte Beslenme,
* Kronik Böbrek Yetmezliği ve Beslenme,
* Kanser ve Beslenme,
* Kalsiyum, D Vitamini ve Osteoporoz,
* Besin Zehirlenmeleri, Nedenleri, Korunma Yolları,
* Sularla İlişkili Hastalıklar,
* Yaşlılık ve Beslenme,
* Vitaminler, Mineraller ve Sağlığımız,
* İlköğretim Çocukları İçin Sağlıklı Beslenme,
* İlköğretim Çocukları İçin Gıda Hijyeni El Kitabı,
* Besin Güvenliği,
* Şişmanlık,
* Besin Alerjileri,
* Beslenme, Gıda ve Su Konusunda Sık Sorulan Sorular ve Cevaplar-1,
* Beslenme Gıda ve Su Konusunda Sık Sorulan Sorular ve Cevaplar-2,
* Beslenmede Sütün Önemi,
* Ergenlerde Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Yaşam.
"ŞİŞMAN OLDUĞUNUZU NASIL ANLARSINIZ?"
Broşürde, "Şişman olduğunuzu nasıl saptarsınız?" başlığı altında şu bilgilere yer veriliyor:
-"Vücut ağırlığı ve boy uzunluğu ölçülür.
-Vücut ağırlığı boy uzunluğunun karesine bölünerek Beden Kitle İndeksi (BKİ) bulunur.
-Sonucun 18.5-24.9 arasında olması, normal ağırlıkta olduğunuzu gösterir.
-BKİ’nin 25-29.9 arasında olması, ’hafif şişmanlık’, 30’un üzerinde çıkması ise ’şişmanlık’ göstergesidir.
-Bel çevresi erkeklerde 94, kadınlarda 80 santimetrenin üzerine çıkmamalıdır.
-Bel çevresinin erkeklerde 102, kadınlarda 88 santimetrenin üzerine çıkması, sağlık riskini artırır."
ŞİŞMANLIKTAN KORUNMAK İÇİN
Broşürde, şişmanlıktan korunmak için bazı önerilere de yer veriliyor. Bu önerilerden bazıları şöyle:
-Boyunuza uygun ağırlığı hedefleyin.
-Sağlıklı ağırlığa sahipseniz kilo almaktan kaçının.
-Yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı edinin.
-Besinlerden aldığınız enerji ile harcadığınız enerji miktarını dengeleyin.
-Düzenli beslenin, öğün atlamayın.
-Gelişigüzel diyetler uygulamayın, diyetisyenden yardım isteyin.
-Yağlı ve şekerli besinleri az ve seyrek tüketin.
-Besinlerinizi tüketirken yağ içeriğinin artmasına neden olan kızartma ve kavurma yöntemleri yerine haşlama, fırında pişirme, buğulama yöntemlerini tercih edin.
-Bol su için, düzenli fiziksel aktivite yapın."
SIK SORULAN SORULARIN YANITLARI
Sağlıklı Beslenme Serisinde, beslenmeyle ilgili sıkça sorulan bazı sorular ile yanıtlarına da yer veriliyor. Bu sorulardan bazıları ve yanıtları da şöyle:
-"Kilo kontrolü için diyet mi, egzersiz mi daha etkilidir?
-Tek başına diyet ve egzersiz, kilo vermede etkili olabilir. Ama her ikisinin de avantaj ve dezavantajları bulunmaktadır. Fakat birlikte uygulandığında avantaj ve dezavantajları, birbirlerini olumlu yönde etkilemekte ve denge sağlamaktadır.
-Egzersiz yaptığım halde neden hala kilo veremiyorum?
-Kişiler egzersiz programına başlayınca hemen kilo vermeyi bekler ve hızla kilo verememekten yakınırlar.Egzersizin başında az veya hiç kilo verilmemiş gibi görünse de vücut bileşimindeki bu değişiklik arzu edilen bir durumdur. Çünkü vücut yağı kayba uğramamıştır.Egzersize uyum sonucu olan bu değişiklikler, 1 ay süre alabilmektedir. Daha sonra egzersizin gerektirdiği enerji kaybına bağlı vücut ağırlığı azalmaya başlamaktadır.
-Limonun zayıflatıcı etkisi var mıdır?
-Limon, yağı eritmez. Bunun yanında açlık duyduğumuzda enerji yoğunluğu fazla besinler yerine limon yersek açlık duygusunu bir ölçüde bastırır, fakat önemsenecek miktarda enerji almamış oluruz."
Benzer yazılar :
Şişmanım ve Mutluyum
Gerçek LİDA
Doğru Kilonu Ne Olmalı? Vücut Kitle İndeksiniz
Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü Beslenme ve Fiziksel Aktiviteler Daire Başkanlığınca hazırlanan broşürlerde, genel beslenme önerileri ve risk gruplarına yönelik tavsiyelerin yanı sıra doğru beslenme konusunda merak edilen konulara yer veriliyor.
İlk etapta 10 bin adet basılarak 81 ile gönderilen broşürler, il sağlık müdürlükleri eğitim şube müdürlükleri kanalıyla sağlık mensuplarına dağıtılarak halkın eğitiminde kullanılacak.
Serideki şişmanlıkla ilgili broşürde, doğru beslenme alışkanlıkları ve obezitenin önlenmesi konusunda şu tespitlere yer veriliyor:
-"Şişmanlık (obezite) sağlığı bozacak düzeyde vücutta yağ miktarının artmasıdır.
-Yetişkin erkeklerde yüzde 12-15, kadınlarda ise yüzde 20-27 arasındaki yağ oranının artması, şişmanlığın belirtisidir.
-Şişmanlık aşırı yemek yeme, fiziksel hareket azlığı, psikolojik, metabolik ve hormonal bozukluklar nedeniyle oluşur."
Beslenme bilgi serisinde yer alan kitapçıklar şöyle:
* Diyabet ve Beslenme
* Kalp-Damar Hastalıklarında Beslenme,
* Sporcu beslenmesi,
* Gebelik ve Emziklilikte Beslenme,
* Kronik Böbrek Yetmezliği ve Beslenme,
* Kanser ve Beslenme,
* Kalsiyum, D Vitamini ve Osteoporoz,
* Besin Zehirlenmeleri, Nedenleri, Korunma Yolları,
* Sularla İlişkili Hastalıklar,
* Yaşlılık ve Beslenme,
* Vitaminler, Mineraller ve Sağlığımız,
* İlköğretim Çocukları İçin Sağlıklı Beslenme,
* İlköğretim Çocukları İçin Gıda Hijyeni El Kitabı,
* Besin Güvenliği,
* Şişmanlık,
* Besin Alerjileri,
* Beslenme, Gıda ve Su Konusunda Sık Sorulan Sorular ve Cevaplar-1,
* Beslenme Gıda ve Su Konusunda Sık Sorulan Sorular ve Cevaplar-2,
* Beslenmede Sütün Önemi,
* Ergenlerde Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Yaşam.
"ŞİŞMAN OLDUĞUNUZU NASIL ANLARSINIZ?"
Broşürde, "Şişman olduğunuzu nasıl saptarsınız?" başlığı altında şu bilgilere yer veriliyor:
-"Vücut ağırlığı ve boy uzunluğu ölçülür.
-Vücut ağırlığı boy uzunluğunun karesine bölünerek Beden Kitle İndeksi (BKİ) bulunur.
-Sonucun 18.5-24.9 arasında olması, normal ağırlıkta olduğunuzu gösterir.
-BKİ’nin 25-29.9 arasında olması, ’hafif şişmanlık’, 30’un üzerinde çıkması ise ’şişmanlık’ göstergesidir.
-Bel çevresi erkeklerde 94, kadınlarda 80 santimetrenin üzerine çıkmamalıdır.
-Bel çevresinin erkeklerde 102, kadınlarda 88 santimetrenin üzerine çıkması, sağlık riskini artırır."
ŞİŞMANLIKTAN KORUNMAK İÇİN
Broşürde, şişmanlıktan korunmak için bazı önerilere de yer veriliyor. Bu önerilerden bazıları şöyle:
-Boyunuza uygun ağırlığı hedefleyin.
-Sağlıklı ağırlığa sahipseniz kilo almaktan kaçının.
-Yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı edinin.
-Besinlerden aldığınız enerji ile harcadığınız enerji miktarını dengeleyin.
-Düzenli beslenin, öğün atlamayın.
-Gelişigüzel diyetler uygulamayın, diyetisyenden yardım isteyin.
-Yağlı ve şekerli besinleri az ve seyrek tüketin.
-Besinlerinizi tüketirken yağ içeriğinin artmasına neden olan kızartma ve kavurma yöntemleri yerine haşlama, fırında pişirme, buğulama yöntemlerini tercih edin.
-Bol su için, düzenli fiziksel aktivite yapın."
SIK SORULAN SORULARIN YANITLARI
Sağlıklı Beslenme Serisinde, beslenmeyle ilgili sıkça sorulan bazı sorular ile yanıtlarına da yer veriliyor. Bu sorulardan bazıları ve yanıtları da şöyle:
-"Kilo kontrolü için diyet mi, egzersiz mi daha etkilidir?
-Tek başına diyet ve egzersiz, kilo vermede etkili olabilir. Ama her ikisinin de avantaj ve dezavantajları bulunmaktadır. Fakat birlikte uygulandığında avantaj ve dezavantajları, birbirlerini olumlu yönde etkilemekte ve denge sağlamaktadır.
-Egzersiz yaptığım halde neden hala kilo veremiyorum?
-Kişiler egzersiz programına başlayınca hemen kilo vermeyi bekler ve hızla kilo verememekten yakınırlar.Egzersizin başında az veya hiç kilo verilmemiş gibi görünse de vücut bileşimindeki bu değişiklik arzu edilen bir durumdur. Çünkü vücut yağı kayba uğramamıştır.Egzersize uyum sonucu olan bu değişiklikler, 1 ay süre alabilmektedir. Daha sonra egzersizin gerektirdiği enerji kaybına bağlı vücut ağırlığı azalmaya başlamaktadır.
-Limonun zayıflatıcı etkisi var mıdır?
-Limon, yağı eritmez. Bunun yanında açlık duyduğumuzda enerji yoğunluğu fazla besinler yerine limon yersek açlık duygusunu bir ölçüde bastırır, fakat önemsenecek miktarda enerji almamış oluruz."
Benzer yazılar :
Şişmanım ve Mutluyum
Gerçek LİDA
Doğru Kilonu Ne Olmalı? Vücut Kitle İndeksiniz
Gelen Yorumlar
Toplam 4 yorum,
1-4 arası gösteriliyor, yeni tarihliler sonda.
Selam ziyaretinize geldim.blogunuz çok güzel olmuş başarılar dilerim.şu sayfa başındaki resim hakkında bana bilgi verriseniz sevinirm. selamlar.....
nejat kozan eklemiş. | 22.03.2007 Saat
14:51
selam nasılsınız sabah ziyaretin geldim......esen kalın....
nejat kozan eklemiş. | 29.03.2007 Saat
10:58
| OKUNASI |
|
|
Son Yorumlar
AKNE İZLERİ (116)
MEME BANDI MESELESİ (10)
LEYLA ÇABUK VE ÜRÜNLERİ (413)
KADINDA İSTEKSİZLİK (11)
TÜY SORUNUNA KESİN ÇÖZÜM (1198)
Başlık yok (9)
YAŞASIN YAZ GELDİ (54)
HAMİLE ADAM (30)
DOĞAL HIZLI SAÇ UZATMA (411)
DÖKÜLEN SAÇLAR İÇİN (23)
ELMA SİRKESİ (1453)
Son Eklenenler
| GEZELİM GÖRELİM |
|
  |
www.XprodoksiT.com
