- Prof.Dr. Mehmet Öz
- Prof.Dr.Osman Müftüoğlu
- Prof.Dr. Bingür Sönmez
- Prof.Dr. Erkan Topuz
- Prof.Dr. Erdem Yeşilada
- Prof.Dr. Cihan Aksoy
- Prof.Dr. Aykan Canberk
- Prof.Dr. İbrahim Saraçoğlu
- Prof.Dr.Ahmet Maranki
- Doç.Dr. Canfeza Sezgin
- Dr. Ayfer Aydın
- Dr. Feridun Kunak
- Dr. İlkay Keskinel
- Dr. Ahmet Toptaş
- Dr. Elif Güveloğlu
- Elif Aktuğ
- Suna Dumankaya
- Dr. J.Duke
Diyet - Prof.Dr.Osman Müftüoğlu
- Prof.Dr. Bingür Sönmez
- Prof.Dr. Erkan Topuz
- Prof.Dr. Erdem Yeşilada
- Prof.Dr. Cihan Aksoy
- Prof.Dr. Aykan Canberk
- Prof.Dr. İbrahim Saraçoğlu
- Prof.Dr.Ahmet Maranki
- Doç.Dr. Canfeza Sezgin
- Dr. Ayfer Aydın
- Dr. Feridun Kunak
- Dr. İlkay Keskinel
- Dr. Ahmet Toptaş
- Dr. Elif Güveloğlu
- Elif Aktuğ
- Suna Dumankaya
- Dr. J.Duke
- Dr.
Ayça Kaya
- Dr. Ender Saraç
- Uz.Dyt. Dilara Koçak
- Dr. Gürkan Kubilay
- Uzm.Dyt. Özlem S.Aydın
- Uzm.Dyt. Selahattin Dönmez
- Uzm.Dyt. Taylan Kümeli
- Yasemin Soysal
- Dr. Ender Saraç
- Uz.Dyt. Dilara Koçak
- Dr. Gürkan Kubilay
- Uzm.Dyt. Özlem S.Aydın
- Uzm.Dyt. Selahattin Dönmez
- Uzm.Dyt. Taylan Kümeli
- Yasemin Soysal
Güzellik
- Doç.Dr.Alev Eken
- Doç.Dr.Nuran Atmanoğlu
- Dr.Ceyda Şener
- Dr. Horward Murad
- Ebru Şallı
- Meryem DEDE
- Suna Dumankaya
- Şule Karabağ
- Doç.Dr.Alev Eken
- Doç.Dr.Nuran Atmanoğlu
- Dr.Ceyda Şener
- Dr. Horward Murad
- Ebru Şallı
- Meryem DEDE
- Suna Dumankaya
- Şule Karabağ
Bölümler
Loading
SIKI KARIN KASLARINA KAVUŞMAK İÇİN
xprodoksit gönderdi. |
22.07.2011
SEKSİ KARIN KASLARINA KAVUŞMAK HAYAL DEĞİL!
Kürek Egzersizi
Beslenmenize ne kadar dikkat etseniz de bel çevrenizi şekillendirmeniz o kadar kolay olmayabilir. Özellikle bu bölgede biriken yağlar için düzenli olarak eğzersiz yapmak şart. İşte sıkı bir mide ve karna sahip olmanın formülü...
Karın Sıkılaştırma Egzersizi
1- Ellerinizden destek alarak yere oturun. Dizlerinizi 90 derecelik açıyla kırıp havaya doğru kaldırın. Bu sırada dirseklerinizi ve kol kaslarınızı sıkın.
Karın Sıkılaştırma Egzersizi
1- Ellerinizden destek alarak yere oturun. Dizlerinizi 90 derecelik açıyla kırıp havaya doğru kaldırın. Bu sırada dirseklerinizi ve kol kaslarınızı sıkın.
2- Sırtınızı yere doğru alçaltın ve aynı anda bacaklarınızı öne doğru iterek gerin. Bacaklarınız yere paralel ve gergin olsun. Sonra başladığınız harekete dönün ve egzersizi 10 tekrardan 3 set olarak yapın.
Ağırlık Eğzersizi
Ağırlık Eğzersizi
1- Sırt üstü yatıp sol elinizi başınızın altına koyun. Sağ elinize yarım litrelik bir su şisesi alın.
2- Sağ kolunuzu vücudunuzun üstüne doğru kaldırın. Yalnız hareketi yaparken iki omzunuz da yerden kalkmış olmalı. Sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi her iki tarafta 10 tekrardan 3 set olarak yapın.
Kürek Egzersizi
1- Gövdeniz arkaya doğru 45 derecelik açı oluşturacak şekilde oturun. Bir havluyu kıvırıp her iki elinizle tutup havaya kaldırın. Kollarınız ve karın kaslarınız gerginliğini kaybetmesin.
2- Kol kaslarınızı sıkarak havluyu bükün. Sola doğru çekin ve indirin. Bu aşamada sanki kürek çekiyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz. Hareketi her iki tarafta 10 tekrardan 3 set yapın.
Süper Hareket
1- Bu hareketi yapmaya çalışırken kendinizi çok zorlamayın. Zamanla kondisyonunuz arttıkça harekete odaklanın. Başlama aşamasında sol tarafınıza doğru yatın. Sol dirseğinizden güç alarak sağ dizinizi havaya kaldırın. Bu sırada havluyu gergin bir şekilde tutun.
2- Sağ bacağınızı arkaya 45 derecelik açı oluşturacak şekilde uzatın. Bu sırada özellikle karnınızın yan tarafındaki kasların sıkılaştığını hissedeceksiniz. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi her iki tarafta üç set halinde 10 tekrar yapın.
Not : Isınmayı unutmayın! - Karın egzersizlerini yapmadan önce ısınma hareketelerini yapmak çok önemlidir. Eğer yeterince ısınmazsanız ciddi sakatlanmalara sebep olabilirsiniz.
- Sırt ve Omuz Egzersizleri
- Tai Chi Her Derde Deva
- Bikram Yoga Zamanı
- Omurga ve Bel Egzersizleri
- Kalça ve Bel Egzersizleri
- Karın Eğzersizleri
- Nefes Eğitimi
- Sıkı ve Seksi Karın Kaslarına Sahip Olmak İçin
- Callenetics Egzersizleri ile 10 Saatde 10 Yaş Gençleş
- Mekik Çekmeden Dümdüz Bir Karın İçin Egzersizler
- Bahar Yogası ile Forma Gir
- Lara Hudson ile 10 Dk. Pilates
- Düz Karın İçin Egzersizler
- Evde Yoga Yapalım
- Formda Kalmak İçin Egzersizler
- Kalça Egzersizleri
Not : Isınmayı unutmayın! - Karın egzersizlerini yapmadan önce ısınma hareketelerini yapmak çok önemlidir. Eğer yeterince ısınmazsanız ciddi sakatlanmalara sebep olabilirsiniz.
- Sırt ve Omuz Egzersizleri
- Tai Chi Her Derde Deva
- Bikram Yoga Zamanı
- Omurga ve Bel Egzersizleri
- Kalça ve Bel Egzersizleri
- Karın Eğzersizleri
- Nefes Eğitimi
- Sıkı ve Seksi Karın Kaslarına Sahip Olmak İçin
- Callenetics Egzersizleri ile 10 Saatde 10 Yaş Gençleş
- Mekik Çekmeden Dümdüz Bir Karın İçin Egzersizler
- Bahar Yogası ile Forma Gir
- Lara Hudson ile 10 Dk. Pilates
- Düz Karın İçin Egzersizler
- Evde Yoga Yapalım
- Formda Kalmak İçin Egzersizler
- Kalça Egzersizleri
Yasal Uyarı! : 1- Bu sitede yer alan bilgilerin yardımcı ve destekleyici olduğunu unutmayınız ve hekime gitmeden kendi kendinizi tedaviye kalkışmayınız. Uygulamalar kişisel ihtiyaca ve koşullara göre değişkenlik gösterebilir. Site içeriğinin tanı ve tedavi amacıyla kullanılması hatalı olup, bundan doğacak tüm sorumluluk ziyaretçiye, kullanıcıya aittir. Bir rahatsızlığınız var ise öncelikle mutlaka bir hekime danışınız. 2- Bu sayfada yer alan yorumlar kişilerin kendi görüşleridir ve site kullanım şartlarını kabul etmiş sayılır. Yazılanlardan xprodoksit.com sorumlu değildir. Kaldırılmasını istediğiniz yorumu, sayfa adresi ve yorum tarihi ile birlikte iletişim sayfasından bildirebilirsiniz. Gizlilik Politikası 3-Uyarı: Site içeriğindeki bilgiler çeşitli yayın organlarından derlenmiş olup www.xprodoksit.com 'un hiç bir uzman ile doğrudan bağlantısı bulunmamaktadır. Soru ve sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz.
|
|
Paylaş Tweet  |
Son Fotoğraflar
Son Yorumlar
CLAVİS PANAX UYARISI! (251)
FERİDUN KUNAK KİMDİR? (225)
Soru ve Cevap (905)
SEDEF HASTALIĞI (532)
ÇİKOLATA KİSTİ (266)
HERBALİST LEYLA ÇABUK (338)
SURVIVOR ACUN ILICALI (1890)
ÇATLAKLARDAN KURTULMA (295)
Son Eklenenler
© Copyright www.XprodoksiT.com 2006-2012 Türkiye'nin
Sağlıklı Yaşam Platformu
Ana Sayfa -Diyet - Moda - Guzellik - Faydalı Bilgiler - İlginç - Reiki - Haber - Edebi - Music - Sanatsal - Sağlık - Eğlence - Spor - Oyun - Fotoğraf Albümü - İletişim
Bu sitedeki bilgiler hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçmez. Sağlığınız, hastalık belirtileriniz veya ilaçlar konusunda lütfen doktorunuza danışınız.
