By 20 Temmuz 2012 Devamı →

RAMAZAN DİYETİ



“Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmamızı hızlandırmak için ilk başta yapmamız gereken oruç tuttuğumuz zamanlar haricinde ana öğün ve ara öğün sayımızı mümkün olduğunca artırarak beslenmek olmalıdır” diyen Diyetisyen Deniz Berksoy, ramazanda uygulayabileceğiniz bir diyet listesi hazırladı.
Ramazan DiyetiAna öğünlerde tüketeceğimiz besinler aşırı yağlı, kızartma, kavurma gibi besinler yerine hafif olan sebze yemekleri, salatalar, zeytinyağlı yemekler ve posa içeriği yüksek olan kurubaklagil yemekleri olmalıdır. Ara öğünlerde meyve grubu ve süt ürünleri tercih edilebilir. Ramazan boyunca yavaşlayan metabolizmaya ek olarak şeker ve tatlı tüketimi artmaktadır. Tatlılar hacim olarak küçük olup az doygunluk veren yiyecekler olmasına karşın kalori yükleri oldukça fazladır. Bu sebeple tatlı tüketimimizi kısıtlamamız gerekmektedir, tercihen sütlü tatlılar haftada 1-2 kez olabilir.Her zaman olduğu gibi ramazan ayında da su tüketimi günlük beslenme düzenimizde olmazsa olmazlardan biridir. Su, yaşamak için oksijen kadar önemlidir. Vücudumuzun yaklaşık %60-70’i sudan oluşmaktadır. Özellikle sıcak havalarda ter, solunum ve idrar ile sıvı kaybı daha çok olduğu için su ayrıca önemlidir. Ramazanda oruç tuttuğumuz zamanlar haricinde 8-10 bardak, yaklaşık olarak 2 lt. su tüketmeye özen gösterin.

Ramazan diyeti

Sahur

2 ince dilim ekmek (50gr)
60gr yarım yağlı beyaz peynir
1 adet haşlanmış yumurta
1 tatlı kaşığı reçel
Yağsız söğüş

Yatmadan önce

1 su bardağı yarım yağlı süt

İftar

1 kase çorba
6 çorba kaşığı etli sebze yemeği/ 6 çorba kaşığı kurubaklagil yemeği

1 bardak buzlu naneli ayran
Karışık salata

İftardan yarım saat sonra

1 ince dilim karpuz

22.30: 1 su bardağı yarım yağlı süt veya yoğurt

Oruç Zayıflama Yöntemi Değildir. Gastroenteroloji Uzm. Ali Tüzün
Kalp Hastaları Nasıl Oruç Tutmalı Prof.Dr. Bingür Sönmez
Ramazanda Beslenme Diyetisyen Mevra Çimili
Ramazanda Kilo Almamak İçin Diyetisyen Mevra Çimili
Ramazanda Ağız Kokusuna Karşı Prof.Dr. Murat Karaşen
Ramazanda Beslenme Önerileri Diyetisyen Gizem Keservuran
Ramazanda Beslenmenin İncelikleri Diyetisyen Taylan Kümeli
Diyabet ve Ramazan
Ramazan Önerileri Diyetisyen Selahattin Dönmez
Kalbinizi Ramazanda ihmal Etmeyin Prof.Dr. Bingür Sönmez
Ramazanda Kilo Almamak İçin Öneriler Diyetisyen Özlem Sert Aydın
Sahurda Sağlıklı Beslenme

Diyetisyen Deniz Berksoy

Telefon : 0232 4645978
Gsm : 0533 3448930
E-Posta : info@denizdiyet.com

...

loading...

Yazar : XprodoksiT - Yazıları
Kategori: Diyet

Etiketler:, , , ,


Comments are closed.