By 18 Şubat 2008 Devamı →

PRATİK İDEAL KİLO HESABI



İdeal kiloyu hesaplamanın en kolay tekniği

İdeal kilo herkesin zevkine ve alışkanlığına göre değişmez, bir hesaplama tekniği vardır. İdeal kilo nasıl hesaplanır diye merak ediyorsanız işte size biz doktorların kullandığı teknik:

KADINLAR ERKEKLER Doğru Kilo için

Kadınlar için: Boyunuzun ilk 1.5 metresi için 45 kilo, sonraki her 2.5 cm için 2.2 kilo ekleyiniz.
Örnek olarak; boyunuz 160 cm ise, ideal kilonuz 45+8.8=53.8 kilogram olacaktır.

Erkekler için: Boyunuzun ilk 1.5 metresi için 48 kilo, sonraki her 2.5 cm için 2.7 kilo ekleyiniz.
Örnek olarak boyunuz 180 cm ise, ideal kilonuz 48+32.4=80.4 kilogram olacaktır.
Ufak tepek tiplerdenseniz hesaplanan ideal kilo yüzde 10 azaltılmalısınız, iri yapılı olanlar ise yüzde 10 ekleme yapabilir.

YAĞ ORANI
Yağ oranı ve vücut kütlesi; az veya aşırı kilolu tanımını yapmak için kullanılır. Bu ölçümler bir beslenme ve diyet uzmanı tarafından yapılır. Ama siz de kolaylıkla bu hesaplamayı kendiniz için yapabilirsiniz. Kadınlar ve erkekler için farklıdır.
Kadınlar için: Uygun olan vücut yağ oranı yüzde 20-21’dir. Yani vücut ağırlığının ancak yüzde 20 ya da 21’i yağ olmalıdır. Yüzde 30’dan fazla yağ oranı olan kadınlar obez kabul edilir.

Erkekler için: Uygun olan yağ oranı yüzde 13-17’dir. Yüzde 25’ten fazla olanlar obez kabul edilir.
Vücut kütle indeksi (BMI), bütün diyet kitaplarında geçer. Kafanız karışmasın bu vücut yapınızın dolaylı bir tahminidir. Kilo ve boyunuz hesaba katılarak bulunur. Şeker ve yüksek tansiyon gibi hastalıklara yatkınlığı hesaplamakta da kullanılır. Fazla kilolu ve obez tanımlarının farklı olduğunu hatırlatmalıyım. Aynı şey demek değildirler. Uygun olan kilodan fazlası olanlar için kilo ayarlaması ancak düzenli ve devamlı olarak, fiziksel aktivite ve yemek miktarlarının ayarlanması ile elde edilebilir. İstemli olarak aşırı kilo vermek tehlikeli şekilde düşük kilolara yol açabilir. Bu kişilerin tedavi ile aldıkları kilolarını muhafaza edebilmeleri için devamlı yeterli miktarlarda gıda almaları gerekir. İdeal kiloda kalabilmek. İstediğiniz kiloda kalabilmek için şu formülü kullanabilirsiniz; günde almanız gereken toplam kalori miktarını hesaplarken: Hareketsiz veya obez iseniz; ideal kilonuzu yukarıdaki gibi hesaplayın ve her 450 gram için günde 10 kalori alın.

55 YAŞ
Az hareketli veya 55 yaş üzeri olanlar:
İdeal kilonuzun her 450 gram için günde 13 kalori olmalıdır.
Düzenli egzersiz yapıyorsanız: İdeal kilonuzun her 450 gram için günde 15 kalori olmalıdır.
Düzenli yoğun egzersiz yapıyorsanız: İdeal kilonuzun her 450 gram için günde 18 kalori alınmalıdır.
Hareketlilik ve egzersiz sınıflandırmasını ise şöyle yapmaktayız. Düzenli ve planlı spor yapmayanlar veya ara sıra spor yapanlara az hareketli diyoruz. Haftada birkaç kez, 30-60 dakika yüzme, hızlı yürüme veya koşmaya orta decede aktivite, bunları haftada 60 dakika ve 4-5 gün yoğun olarak yapmaya ise yoğun aktivite diyoruz. Aslında diyet yapmak basittir. Biraz matematik biraz da psikoloji ile sağlığınızı bozan kilolardan kolaylıkla kurtulabilirsiniz.

Doğru Kilom ne olmalı?

Dr. Metin OkucuMetin OKUCU
...

loading...

Yazar : XprodoksiT - Yazıları
Kategori: Diyet, Sağlık

Etiketler:, , ,


Yorumlar "PRATİK İDEAL KİLO HESABI"

Trackback | Comments RSS Feed

  1. tuğçe dedi ki:

    15 -16 yaşlarında kızların 45 -50 kilo arasında olması gerekir daha fazlası zarar. şişmanlar genelde kendini zayıf hisssederler çok da havalı olurlar öyle insanları takmayın
    erkekler ise 15 – 16 yaşındalarsa 50-55 kilo olmalıdır.

  2. yeşim dedi ki:

    BOY 1.71 KİLO 46 BEDEN 34 YAŞ 16 ÇOK MEMNUNUM ZAYIF OLDUĞUMU BİLİYORUM =)

  3. AsLı Sevim dedi ki:

    Merhaba yaşım 13 kilom +50 boyum ise 1.55 kiloluyum.Geçen sene zayıftım hep evde herşeyi atışırıyordum ve bu sene kilolu olmam herkezin dikkatini çekiyo ve ben bu durumdan rahatsız oluyorum…nasıl kilo vericem 🙁

  4. hasan tek dedi ki:

    nasıl kilo alcam ben arkadaşlar boy 168 klo 53 kan değerlerim hepsi normal tek srn klo

  5. aysegül gül dedi ki:

    7 ayda 25 kilo verdim çok süper bi duygu ideal kiloma ulaştım ama yinede kendimi kilolu hissediyorum napcam bn bşy yemeye korkuyorum

  6. DR. Sevim AÇIKKAN dedi ki:

    tuba ekinci kardeşim bağırsaklarınızda kurt olabilir derhal doktara başvurunuz

  7. tuba EKİNCİ dedi ki:

    meraba hocam ben 23 yaşındayım boyum 1.70 kilom ise 50 bu normalmidir. nasıl kilo alabilirim ne yaparsam yapayım bi türlü kilo alamıyorum.yardımınız için şimdiden teşekkür ederim.

  8. merve dedi ki:

    slm ben merve 13 yaşındayım boyum 158 kilom 57 sizce normalmiyim yada kaç kilo vermeliyim cevabımı bekliyorum

  9. evrem yıldız dedi ki:

    yaaaaaaaaaaa niye çocuklara göre diyet vermiyorlar

  10. burcu muştu dedi ki:

    sayfanız hiç güzel değil kilo hesabına bakamıyorum çok renksiz çok az resim var.

  11. doğanay çavuşoğlu dedi ki:

    selam ben doğa aslında doğanay ama doqa kısaltılmışı öğrenciyim 12 yaşındayım boyum 1.62 kilom ise 55 ben iyi miyim?

  12. can yolcu dedi ki:

    mrb bn can 13 yşndayım ve 72 kgyim ve boyum 1.70 cm nin üstünde sizce normalmi?vermeliysem kaç kg wermeliyim?

  13. pelinnn dedi ki:

    slm bende ogrencıyım 17 yasındayım ve kılo vermeye baslayalı 3 gun evde yuruyus bandım var ve hergun duzenlı olarak yuruyorum ve aynı zamanda gun ıcerısınde egzersızler yapıyorum kendı ıslerımı kendım halledıp butun ayak ıslerıne ve getır gotur ıslerıne ben bakıyorum bunların bana egzersız olacagını dusunurek benım sorunum abur cuburdu ve onları tamamen kestım yemek cok az yıyorum ac bıle kalıyorum sabah kahvaltımda ve oglen yemegımde 1 dılım ekmek teq kullanıyorum abur cubur cola vs kesınlıkle kullanmıyorum bol bol meyve ozellıkle kalorısı az olanlar domates salatalık gıbı bunları tuketıyorum hergun mutlaka ızgara veya haslanmıs beyaz et tuketıyorum coqq az bunlrı cok az mıktarda yıyorum ama yuruyus spor sabah oglen vakıt buldukca doru kılo vermıyorum suan bılıyorum ama kılom cok fazla ve bu durumdan cok rahatsızım bıan once vermeye bakıyorum dogru yapmadıgımın farkındayım ve bunlar hakkında kısa zamanda cvp beklıyorum

  14. ayşe arslan dedi ki:

    evde kalarak zayıflamak istiyorsan bol bol hareketli müzikle dans et ve mekik çek çok işe yarıyor

  15. AYLİN SÖKMEZ dedi ki:

    slm ben öğrenciyim, biraz kilo sorunum var. küçük yerde oturuyorm, okul dışında sürekli evdeyim, yürürüş yapmam bile zor. evde yapabileceğim çok kalori harcatan aktiviteler nelerdir, bilenlerden en yakın zamanda cvp bekliyorm.