Osteoporoz, kemiklerden mineral kaybıyla oluşan bir hastalıktır ve daha çok menopozdan sonra görülmektedir. Menopoz döneminde azalan östrojen kemiklerden kalsiyum atımını hızlandırır. Genellikle sırt ağrısı, boyda kısalma veya kalça kırığı olmadan varlığı hissedilmez. Erkeklerde de mineral kaybı olabilmektedir ama kadınlarda bu durum daha hızlıdır.

Korunmak için neler yapılabilir?

Kalsiyumdan yeterli beslenin
Günde 1000-1200mg. (2 su bardağı süt ve 2 kase yoğurt) kalsiyum tüketmek önemli ve mümkün olduğu kadar süt ve süt ürünlerinin az yağlı olmasına özen gösterin. Bulgulara göre gerekirse takviye de alınabilir.

Çinko ve magnezyum seviyelerinizi de ölçtürün
Kalsiyumun yanı sıra çinko ve magnezyumda kemik sağlığı açısından önemlidir. Özellikle magnezyum seviyesinin düşmesi D vitamini yoğunluğunu azaltır.

Fazla D vitamini almayın
Bilinenin tam tersine fazla miktarda alınan D vitamini kemikleri güçlendirmez. D vitamini takviyesinin en uygun ve doğal yolu güneş enerjisidir. Ama evden dışarı çıkılamıyorsa takviye gerekebilir.

Şekerli ve tuzlu yiyeceklerden kaçının
Vücuttan mineral atımını hızlandırabildiği için şekerli ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmanızda fayda var.

Çok fazla et tüketmeyin
İhtiyacınızdan fazla et, tavuk, balık, yumurta alıyorsanız vücudunuzdan daha fazla kalsiyum atılalacak ve kemikleriniz zayıflayacaktır. Öğünlerinizde uygun miktarda yoğurt, ayran veya cacık tüketmeniz önemli.

Kahve tüketiminizi sınırlandırın
Kafein içeriği diğer besinlere göre yüksek olan kahve kemiklerden kalsiyum atımını hızlandırıp emilimini engelleyebilmekte.

Hergün düzenli egzersiz yapın
Hareketsizlik kemiklerden mineral ve protein kaybını hızlandırıp osteoporoza zemin hazırlar, bu nedenle düzenli egzersiz hayatın her anında önemlidir. Yürüyüş ise en ideal spordur eğer imkanınız varsa yüzme ile bütün kaslarınızı çalıştırıp kemiklerden kalsiyum kaybını azaltırsınız.

Maden suyu tüketin
İçtiğiniz suyun mineral yoğunluğu önemli hatta mümkünse düzenli olarak değiştirmenizde de fayda var. Bunun yanı sıra mineral bakımından zengin olan maden suyunu günde 1 veya 2 kez tüketebilirsiniz.

Kilo verin
Vücut yağ kitlenizin yaşınız ve cinsiyetinize uygun değerlerde olması kemik sağlığı açısından önemlidir.

Benzer Konular :
- Osteoporoz Nedir?
- Kendi Kendize Osteoropoz Testi
- Osteoporoz Tehlikesi
- Osteoporozun Çaresi Eğzersiz
- Her 3 Kadından 1'inde Var

Dyt. Özlem Sert Aydın
www.ozlemsert.com

- Osteoporoz Hayatı Olumsuz Etkiliyor
- Kanseri Önleyen Mucize: Zencefil
- Kilo Almak İçin Öneriler
- Kilo Vermek İstiyorum Diyorsanız
- Kahvaltı Mucizesi
- Alkol ve Fazla Protein Gut'u Tetikler
- Kurban Bayramında Beslenme
- Metabolik Sendromlumusunuz?
- Tansiyonu Yükselten Besinler
- Yumurta Anne Sütü Kadar Besleyici
- Sonbahara Özel Diyet
- Böğürtlen Mucizevi Kır Meyvesi
- Gece Yeme Sendromu Nedir?
- Ödemden Kurtulmak İçin
- Akdeniz Diyeti Ölüm Riskini Azaltıyor
- Kabızlık Tedavisi için Yaşam Tarzını Değiştir
- Regl Öncesi Sendromuna Dikkat
- Formda Kalmanın Sırrı Yemek Saatinda
- İlk 6 Ayda Bebek Beslenmesi
- Baharda Doğru Beslenme
- Makula Dejenerasyonu ve Beslenme
- Çocuklarda Raşitizm
- Çocuklarda İshal ve Beslenme
- Çocuklarda Vitamin ve Mineral Kullanımı
- Çocuklarda Zeka Gelişimi ve Beslenme
- İştah Nasıl Kontrol Edilir?
- Selülit Oluşmaması İçin Ne Yapmalı?
- LC Diyeti ile Zayıfama
- Kış Mevsiminde Nasıl Beslenmeli?