By 16 Kasım 2010 Devamı →

KRONİK YORGUNLUK PEŞİMİZİ BIRAKMIYOR



KRONİK YORGUNLUK NEDEN PEŞİMİZİ BIRAKMIYOR?

Yapılan araştırmalara göre her 10 kişiden 1’i kendini yorgun hissediyor. Etrafımız, kendini sürekli yorgun, bitkin, güçsüz hisseden insanlarla dolu. Sanki üzerlerine ölü toprağı serpilmiş gibi. Eğer 6 aydan uzun süredir kendinizi yorgun ve hasta hissediyorsanız siz de kronik yorgunluğun pençesine düşmüş olabilirsiniz.
KRONİK YORGUNLUK

İş stresinin iyice körüklediği, yaşam kalitemizi alt üst eden kronik yorgunluktan korunmak için dengeli beslenme, egzersiz ve düzenli uyku şart.

Hepimiz dönem dönem kendimizi yorgun hissediyoruz, bu yorgunluk hissi çoğu zaman iş temposundan, çevremizden, beslenme düzenimizden kaynaklanabiliyor. Yorgunluk genel olarak her 10 kişiden birinde görülüyor. Yorgunluğun pek çok türü var, akut yorgunluk, bahar yorgunluğu, mutsuzluk yorgunluğu ve kronik yorgunluk gibi.Akut yorgunluk, herkeste görülen yorgunluk tipi. Düzenli uyku ve dinlenme ile kısa sürede üstesinden gelinebilir.

Bahar yorgunluğu, bahar aylarında kişilerde görülen ve sebebinin de mevsimsel değişikler ve bahar aylarında havaların sürekli değişkenlik göstermesine bağlı olarak hormon dengesizliklerinin olmasıyla açıklanan yorgunluk türü.

Kendini sürekli halsiz, isteksiz, yorgun hissedenler ise mutsuzluk yorgunları olarak adlandırılıyor. Acıbadem Kadıköy Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Koptagel İlgün, “Söz konusu kişilerin yorgunluk hisleriyle mutsuzlukları arasında bağlantı var. Mutsuzluk yorgunluğu, insanın psikolojisiyle çok yakından ilgili. Bu sorundan kurtulmak için öncelikle yaşamı sevmek, mutsuzlukların, hayal kırıklıklarının gelip geçici olduğuna inanmak gerekir. Söz konusu gruba giren kişilerde şikayetler bedensel bir rahatsızlıktan değil de, psikolojik sorunlardan kaynaklandığı için hastaların psikolojik tedavi görmesi gerekebiliyor” diyor.

En az 6 aydır kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz?

Kronik yorgunluk ise en az 6 ay boyunca devam eden, uzun süreli bitkinlik yorgunluk hissi, bir şeyden zevk alamama, mutsuzluk gibi kavramları da kapsıyor. Prof. Dr. Koptagel İlgün, her iki cinste de görülmekle beraber menopoz sonrası kadınlarda ve ellili yaşlardaki erkeklerde daha fazla rastlanan kronik yorgunluğun birçok hastalıkla da karışabileceğini söylüyor: “Uzun süren eklem ağrıları, sırt ağrıları, göz etrafında sinek uçuşması diye tarif edilen bulgular, çarpıntılar hatta hastaların tabiriyle kalpte teklemeler yani ritim bozulmaları, halsizlik, baş ve boğaz ağrıları ve bunların uzun sürmesiyle kişinin kendisinde önemli bir hastalık var hissine kapılması başlıca belirtileridir.”

Amerikan Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Sunay Sandıkçı, “Kronik yorgunluk sendromunda tıbben açıklanamamış mental ve fiziksel yorgunluk hali ile birlikte uykuda dinlenememe, konsantrasyon güçlüğü ve grip benzeri semptomlar (baş ağrısı, kas ağrısı, eklem ağrısı, boğaz ağrısı, halsizlik) mevcuttur. Kronik yorgunluk sendromu, çoktan beri bilinen, eskiden nevrasteni dediğimiz, fizik inceleme ve laboratuvar tetkiklerinde anormallik olmasa da gerçek bir hastalıktır. Fiziksel, mental veya duygusal aşırı yükün oluşturduğu stresi tolere edememe, stresle başedememe söz konusudur.”

Kronik yorgunluk sendromunda görülme yüzdeleri değişik bile olsa, sindirim sistemi belirtileri (şişkinlik, gaz, hassas barsak bulguları gibi), çabuk unutkanlık, alerjik bulgular gibi cilt reaksiyonları da görülebiliyor. Tüm bu belirtilerin hepsi bir arada olamayabilir ama şikayetlerin önemli bir hastalığa bağlı olmadığı testlerle tespit edilirse doktor o kişide kronik yorgunluk sendromu vardır diyebilir.

İş stresi tetikliyor

Yöneticiler, iş stresi yaşayanlar ve yoğun çalışanlarda, spor yapmaya, bilinçli beslenmeye ve kaliteli uyumaya zaman ayıramadıkları için vücut dirençlerinin düşmesi kronik yorgunluk sendromunu davet ediyor. Kronik yorgunluk çoğunlukla aşırı yorucu çalışanlar ve bazen de ruhsal sıkıntılarla beraber tetiklenen bir durum.

Kronik yorgunluğun tedavisinde altta yatan sebebe bağlı olmakla beraber, B ve C vitamini desteği, meyve ve sebze ağırlıklı beslenme, gevşeme egzersizleri, iyi uyku fazla kafeinden uzak durmanın faydalı olabileceği söyleniyor.

Prof. Dr. Koptagel İlgün, “Kronik yorgunluk sendromu kişinin bağışıklığının da zayıflamasına yol açacağından, grip, nezle gibi hastalıklara yakalanmayı kolaylaştırır. Bu durumda günde 3 öğün, 3 de ara öğün olacak şekilde uzun açlıklar çekmeden, et, süt, sebze, meyve gibi besinlerden dengeli bir şekilde tüketerek, alkol, sigara tüketimini azaltarak, mümkün olduğu kadar hareket etmeye, açık havada olmaya gayret ederek bağışıklığı güçlendirmek mümkündür” diyor.

Kronik yorgunluğun özellikle 30 ila 50 yaş arasındaki insanlarda daha sık görüldüğünü, kronik yorgunluk yaşayan kişilerin yaklaşık yüzde 70’inin kadınlardan oluştuğunu söyleyen Psikolog Feyza Bayraktar, “Kişinin kendini hasta gibi hissediyor olması, bitmek bilmeyen bir dinlenme isteği, yaptığı herhangi bir işten sonra hemen yorulması ve yorgunluğu en az 24 saat yoğun şekilde hissetmesi, fiziksel aktiviteden olabildiğince kaçınması, az ya da çok yeme ve olası olarak kişide görülen depresif duyguların yoğunlaşması kronik yorgunluk belirtileri olarak açıklanabilir. Bu belirtilerin iş ortamındaki insanlarda görülme sıklığı çalışma ortamlarındaki stres, yoğun çalışma saatleri gibi tetikleyici faktörlerden dolayı daha fazla olabiliyor. İş ortamındaki kişilerin özellikle enerjik, iyi hissettikleri dönemlerde kendilerine fazla yüklenmeleri, uzun saatler ara vermeden çalışmaları diğer günlerdeki enerji, konsantrasyon durumlarını olumsuz yönde etkileyebilir. Böylece aşırı derece çalışma ve yorgunluktan dolayı yeterince işe odaklanamama gibi uçlarda gidip gelen dengesiz bir tablo çıkar ortaya. Bu iniş çıkışlar da kronik yorgunluğu tetikleyen faktörlerden” diyor.

BELİRTİLERİ NEDENLERİ TEDAVİSİ BELİRTİLERİ

Kronik yorgunluğun en yaygın belirtileri, en az 6 ay süreyle
– Kısa süreli bellekte ve konsantrasyonda bozukluk yaşanması
– Boğaz ağrısı
– Lenf bezlerinde hassasiyet
– Kas ağrısı ve kaslarda güçsüzlük
– Sabah uyanınca kendine gelememe
– Kişinin kendini sürekli hasta hissetmesi
– Kilo kaybı
– Enerji kaybı
– Motivasyon eksikliği
– Depresif hissetme

NEDENLERİ
Feyza Bayraktar, kronik yorgunlukla ilgili tam olarak bir neden-sonuç ilişkisi saptanmasa da bu rahatsızlıkla ilgili pek çok nedenin ortaya konduğunu söylüyor.

Bu nedenlerden bazıları:
– Enfeksiyona sebebiyet veren bir takım virüsler kronik yorgunluğun nedenleri olarak saptanmıştır
– Bağışıklık sistemiyle ilgili nedenler
– Hormonal nedenler
– Nöral nedenler
– Yetersiz ve dengesiz beslenme, beslenme bozuklukları
– Depresyon
– Uyku bozuklukları
– Stres, uzun saatler çalışma, dinlenememe

Kişinin fiziksel aktiviteden kaçınması, pasif bir hayata yönelmesi. Bayraktar, kişinin kendini daha yorgun hissetmemek için fiziksel aktivitelerden kaçınması ve uzun saatleri yatarak geçirmesinin de kendini daha yorgun hissetmesine neden olduğuna dikkat çekiyor.

Kişinin yorgunluk duygusundan kurtulmak için enerji vereceğini düşündüğü yağlı, şekerli, unlu gıdalara yönelip daha fazla yorgunluk hissetmesi Kişinin sürekli yorgunluğuna odaklanarak gününü geçirmesi kronik yorgunluğun başlıca nedenlerinden.

TEDAVİSİ
Kronik yorgunluğun tedavisinde beslenme ve uyku düzenine dikkat etmek, egzersiz yapmak, kısacası kaliteli bir yaşam sürdürmek çok önemli. Feyza Bayraktar alınacak tedbirleri şu şekilde sıralıyor:

İyi bir uyku için:

– Erişkinler için geceleri 7-8 saat ve kaliteli bir uyku çok önemli. Bunun için;
– Aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmaya özen gösterin
– Size uyku vaktinin geldiğini hatırlatacak birtakım uyku öncesi ritüeller geliştirin, örneğin ılık bir banyo ya da yatmadan önce kitap okumak gibi.
– Odanız uyku ve yeterli dinlenme için sizi rahatlatacak olanaklara sahip olmalı mesela karanlık ve rahat olmasını sağlamak gibi.
– Yatmadan önce sigara ve alkol tüketmeyin
– Yatmadan önce ağır yiyecekler yememeye özen gösterin. Yatmadan önce süt içmeniz uykuya dalmanızda yardımcı olabilir.
– Kafanızdan problemleri sabah düşünmek için bir rafa kaldırmaya çalışmak ya d a bir kağıda yazıp başucuna koyup sabah düşünmek için erteleyin.Beslenme ile ilgili alınabilecek önlemler:
– Dengeli beslenmeye özen gösterin.
– B ve C vitamini desteği alın, meyve ve sebze ağırlıklı beslenin.
– 3 öğün, 3 de ara öğün olacak şekilde uzun açlıklar çekmeden, et, süt, sebze, meyve gibi besinlerden dengeli bir şekilde tüketin
– Zamanla kafein ve alkolü azaltmaya çalışın
– Bol su tüketin. Günde 2.5 – 3 litre

Egzersiz yapın:
Düzenli olarak egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, enerji düzeyini artırır ve neden ne olursa olsun yorgunluğu azaltır. Prof. Dr. Sunay Sandıkçı, “Düzenli orta düzeyde aerobik egzersiz (haftanın çoğu günü 30 dakika yürüyüş veya eşdeğeri) hastalıkla ilgili yorgunluğu istirahatten daha etkin olarak azaltır” diyor.

Dengeli bir yaşam tarzı için:
Rahatlama teknikleri öğrenin (nefes egzersizi, kas gevşetme teknikleri gibi) gerekirse bu konuda profesyonel yardım alın.

Sizi yorgun hissettiren şeylerin bir listesini yapın (örneğin aile ve iş ortamı gibi) bu durumlarla nasıl baş edebilirsiniz, ne ölçüde baş edebilirsiniz, neler yapmanız gerektiği üzerinde düşünün.

Bütün önlemlere rağmen yorgunluktan kurtulmak mümkün olmuyorsa kişi tiroid bezi, kan hastalıkları ve psikiyatrik rahatsızlıklar yönünden araştırılmalı.


width=”450″ allowScriptAccess=”always” allowNetworking=”all” height=”404″name=”uzmanPlayerpTPr6DA1ojJ”type=”application/x-shockwave-flash”/>

Demir Eksikliği Nasıl Giderilir?
Çocuklarda Demir Eksikliği ve Tedavisi
Yorgunluk Prof.Dr. Ahmet Maranki
Kronik Yorgunluğu Gideren Bitkiler
Kronik Yorgunluk Sendromu Fibromiyalaji
Yorgunluğu Gideren Doğal Formüller Dr.Ender Saraç
Yorgunluğu Pancar Suyu ile Yenin Prof.Dr. Erdem Yeşilada
Kadınlarda Kansızlık
Kendimi Yorgun Hissediyorum
Kronik Yorgunluk Peşimizi Bırakmıyor
Yorgunluk ve Hipoglisemi İlişkisi Prof.Dr. Osman Müftüoğlu
Yorgunluğa Dikkat Prof.Dr. Osman Müftüoğlu

...

loading...

Yazar : XprodoksiT - Yazıları
Kategori: Faydalı Bilgiler

Etiketler:, , , , ,


1 Yorum Var "KRONİK YORGUNLUK PEŞİMİZİ BIRAKMIYOR"

Trackback | Comments RSS Feed

  1. jale dedi ki:

    Arı Sütü Karışımları Yorgunluk için çok etkilidir Arı Sütü Alırken dikkat edeceğiniz konu her marka iki tip üretir yetişkinler için ve çocuklar için yetikin olsanızda çoçuklar için olanını kullanın nedeni çocuk ürünleri herzaman sıkı kontroller nedeniyle çok daha saf ve doğal üretilir.Çocuklar için Üretilen Arı Sütü Karışımının adı Arı Sütü Doz 1 dir her markanın var