By 12 Ağustos 2012 Devamı →

KİLONU KORUMANIN SEKİZ YOLU



Fazla kilolardan kurtulmak kadar ideal kilonuzu korumak da özveri isteyen bir süreçtir. Bu dönemde 8 önerimi uygularsanız kilonuzu kolayca muhafaza edersiniz.

Fazla kilolar, cinsiyet fark etmeksizin her bireyi hem ruhsal hem de fizyolojik yönden kötü etkiliyor. Kişiler hayal ettikleri vücut tipine ulaşmak adına sayısız yol deniyorlar. Kilo vermek ve bu kilonun kontrolünü sağlamak aşamalı, özveri isteyen bir iştir. Bu dönemde bireylerin kendi bedenlerini tanımaları ve iştah kontrolü sağlamaları çok önemlidir. İşte egzersizle birlikte kilo yönetiminde kolayca uygulayabileceğiniz 8 adım…

1. Öğün atlamayın: Açlık-tokluk hormonlarını ve kan şeker düzeyini ayarlamak için kahvaltı başta olmak üzere hiçbir öğün atlanmamalı. Öğünler arasında 4 saatten fazla bir ara olmamasına dikkat edin.

2. Bol sıvı tüketin: Yeterli miktarda su içimine özen gösterin. Yemeğe başlamadan önce içeceğiniz 1 bardak su iştah kontrolü sağlar.

3. Yeterli uyku: İştahı düzenleyen leptin ve ghrelin hormonları, uyku düzensizliklerinden olumsuz etkilenen

2 hormondur. Bu 2 hormon vücuttaki açlık ve tokluk sinyallerinin algılanmasında önemli rol oynar. 8 saatlik kaliteli bir gece uykusu iştahın kontrol altında tutulmasında önemli bir rol oynar.

4. Yediklerinizi test edin: Belli bir öğünü tükettikten sonra ne kadar sürede acıktığınızı kontrol edin. Yemek yedikten 2 saat sonra karnınızın boş olduğunu hissetmeden bir şeyler yemek istiyorsanız bu, yediğiniz yemeğin sizi tatmin etmediğini gösterir. Bu şekilde farkındalığınızı artırarak daha bilinçli bir beslenme düzenine geçersiniz.

5. Porsiyon kontrolü sağlayın: Tükettiğiniz besinlerin sağlıklı olması kadar miktarlar da önemli. Porsiyon kontrolü sağlamak amacıyla daha küçük tabaklar kullanabilirsiniz ve unutmayın ki yemeğinizi asla sonuna kadar bitirmek zorunda değilsiniz.

6. Yemek yediğiniz mekan önemli: Hangi yemeği ne kadar yediğinizin farkında olmak adına mümkünse yemeğinizi sizi oyalayacak, örneğin televizyon izlemek, bilgisayarda çalışmak gibi eylemlerden uzak ortamlarda tüketmelisiniz.

7. Yavaş yiyin: Beyine yemek tüketimi sırasında 20 ile 30 dk arasında tokluk sinyali gider ve o sinyaller sonunda tokluk hissetmeye başlarsınız. Hızlı yemek sizin sadece fazla besin tüketiminize neden olur. Besinleri yavaş yavaş çiğneyerek, yediğinizi hissederek tüketin.

8. Negatif düşüncelerden uzak durun: İdeal kiloyu korumak başlı başına strestir. Olumsuz düşüncenin beyinde dolaştığı bu dönemde sizi olumlu etkileyecek aktiviteler içinde bulunun.

Uzman Diyetisyen Selahattin DönmezUzm.Dyt. Selahattin DÖNMEZ
Sorularınız İçin : sdonmez@sdonmez.com
0212 248 39 14

Kuru Üzümle Oruçta Açlığı Unut
İftar ve Sahurda Beslenme Tavsiyeleri
Çorba Diyeti ile 1 Ayda 5 kilo Verebilirsiniz
Tatil Öncesi Zayıflatan Besinler
Fazla Kilolara Karşı Kuşkonmaz Çorbası
Doğru Beslen Yaşam Süreni Uzat
Lifli Diyet ile Yaza İncecik Gir
Kalbinize Güveniyormusunuz?
Kanserde Mücadelede Bilinçli Olmak
Gribe Karşı Havuç
Hem Sağlıklı Hem Zayıflatıyor
Sağlıklı Buzdolabı Kullanma Kılavuzu
Glisemik İndeks Diyeti
Haftada 1,5 Kilo Zayıflatan İksir
Erkeklere Diyet Koçluğu Yapmak
Çocuklarınızı Kıyaslamayın
Genetik Diyet
Besin Testi ile Zayıflanır mı? – video
Su İçsem Yarıyor Diyorsanız
...

loading...

Yazar : XprodoksiT - Yazıları
Kategori: Selahattin Dönmez

Etiketler:, , ,


Comments are closed.