By 11 Haziran 2012 Devamı →

KİLO VERMEK İÇİN YÜRÜYÜN



Yürümek, fiziksel etkinlik yapmanın, kalori yakıp insülin direncini kırmanın en kolay ve en etkili yollarından biridir. Hemen her zaman, her yerde yürüyebilirsiniz, üstelik diğer egzersizlere göre çok daha ucuza mâl olur! Bütün ihtiyacınız, sağlam ökçe desteği olan esnek ve hafif bir ayakkabı.
Yürüyerek daha çok enerji üretir, kendinizi daha iyi hisseder, gerginliğinizi ve stresinizi dengeler, daha iyi uyuyabilir, kas gerginliğinizi azaltır, iştahınızı dizginler, vücudunuzun yaktığı kalori miktarını da bir hayli artırırsınız. Bana sorarsanız kilo vermenin anahtar sözcüğü “yürümek”tir. Peki, bu işi daha etkili ve daha güvenli nasıl yapacaksınız? İşte yanıtlar…
– Başlamadan önce…
1- Kalbinizi kontrol eden bir doktor, kalp hastalığı sorununuz olduğunu veya kalp kapaklarınızda bir sorun olduğunu söyledi mi?
2- Hareket ettiğiniz zaman göğsünüzde, omzunuzun sol tarafında ya da sol kolunuzda ağrı hissediyor musunuz?
3- Sık sık bitkinlik, göz kararması, baş dönmesi gibi durumlarla karşılaşıyor musunuz?
4- Fiziksel etkinlik sonrasında soluk soluğa kalıyor musunuz?
5- Tıbbi muayenenizde kan basıncınız yüksek saptanıyor mu?
6- Romatizma gibi bir hastalığınız ya da eklem sorununuz var mı?
7- 50 yaşın üzerinde ve uzun süredir hareketsiz misiniz?
8- Sizi yürüyüşten ayrı koyabilecek ya da fiziksel bir etkinliğinizi etkileyebilecek bir başka sorununuz var mı?
Bu soruların yanıtı, size yaşamsal bazı önlemler için fırsat sağlar.
– Nasıl başlayacaksınız?
1Yürümek için güvenli bir yer seçmelisiniz. Birlikte yürüyebileceğiniz bir arkadaş ya da grup bulmalı, onların mümkünse sizinle aynı programı paylaşabilmesine dikkat etmelisiniz.
2Ayağınızı destekleyip darbeleri önleyecek kalın ve esnek topuklu ayakkabı giymelisiniz.
3Teri emip tenden uzaklaştıracak rahat elbiseler giymelisiniz.
4Yürümeden önce ve sonra hafif germe hareketleri yapmalısınız.
5Yürüyüşü 5 daki-
kalık yavaş bölüm, hızı artırdığınız ikinci bölüm ve son 5 dakikalık soğuma bölümü olarak üçe ayırmalısınız.
6 Haftada en az üç kere yürümeye çalışmalısınız.
7 Kaslarınızı ve eklemlerinizi zorlamadan başlamalısınız.
8- Daha fazla yürüdükçe, temponuzu artırmalısınız.
– Güvenliğe dikkat…
1- Aydınlatılmış yerlerde yürümeye,
2- Her zaman grup içinde yürüyüş yapmaya,
3- Yürüyüş esnasında mücevher takmamaya,
4- Kulaklık kullanmamaya,
5- Çevreye dikkat etmeye özen göstermelisiniz.Prof.Dr. Osman MÜFTÜOĞLU
İletişim ve Sorularınız için :
Yaşasın Hayat!
Teşvikiye Cad. Bayer Apt. No: 63 Kat: 5 Nişantaşı
0212 230 74 00 – 0212 236 73 00
osmanmuftuoglu.net

 Son Yazılar :
* İlaçların Yan Etkileri Korkutuyor
* Damar Yaşınızı Biliyor musunuz?
* İnsülin ve Glukagon
* Huzursuz Bacak Sendromu Nedir?
* Başınız Dönüyorsa
* Renkli Gıdaların Gücü
* Ağrı Kesici Kullanırken Dikkat
* Kasık Ağrılarının Nedeni?
* Glisemik İndeks Diyetinin Önemi
* Diyet Borcunuz mu Var?
* Diyet Günahları
* Kardiyometabolik Egzersizler
* Bitkisel Sahtekarlıklara Dikkat
* Diyet Yapmak mı Kalori Yakmak mı?
* Hasta mı Hastalık mı?
* Bu İlaçlara Aman Dikkat
* Haplar Kilo Verdirir mi?
* Fibrokist Deyip Geçmeyin
* Vücudun Hassas Dengelerine Dikkat
* İyi Bir Hayat İçin 13 Reçete
* Tiroit Neden Önemlidir?
* Cinsel Güç Problemlerine Karşı
* Fotokopi Diyetler İşe Yarar mı?
* Kadınlar İçin 10 Tehtit
* Kilo Yönetimi Anayasası
* Vitaminler Kilo Aldırmaz
* Anti Selülit Reçete
* Süt Sizede Dokunuyor mu?
* Çuha Çiçeği Yağı Her Derde Deva mı?
* Yanlış Beslenme Depresyonu Tetikleyebilir
* Bağışıklık Sistemini Güçlü Tutmak İçin
* Baş Dönmesi Ne Zaman Tehlikelidir?
* Kabızlığa Doğal Çözümler
* Kanserden Korunma Planı
* Kolestrolü Dengelemek için Nasıl Beslenmeli?
* Anti-Kanser İçeceği
* Safinaz Olmak İyi mi Kötü mü?
* Saç Önerileri ve Formüller (Video)
* Glikasyon Tehlikesine Dikkat


Tüm Yazıları İçin

...

loading...

Yazar : XprodoksiT - Yazıları
Kategori: Osman Müftüoğlu

Etiketler:, , ,


Comments are closed.