By 04 Nisan 2010 Devamı →

KİLO VERDİREN 12 ALTIN TAVSİYE



Ender SARAÇ’ tan Kilo verdiren 12 altın tavsiye…

Kilo verdiren 12 altın tavsiyeUz.Dr. Ender SARAÇ; Nisan ayına geldik, her yıl olduğu gibi bu bahar da internette, gazetelerde, televizyonlarda hemen hemen tüm medyada zayıflama konusu yine gündemde ilk sıraları aldı. Teknolojinin hayatımıza iyice girmesi, ciddi bir bilgi kirliliğini de beraberinde getirdi. Özellikle internet ortamında hiçbir aslı veya bilimsel temeli olmayan çok sayıda zayıflama efsanesi dolaşıyor. Size bugün sağlıklı kilo kaybı ile ilgili bazı hatırlatıcı bilgiler ve ipuçları vereceğim. Uygulayın, sonuç aldığınızı göreceksiniz.
1) Mutlaka terleyin: Bedene kıştan çıktığını her gün hatırlatın. Ter atmak ve yağ dokusunu ısıtmak sağlıklı zayıflamaya yardımcı önemli püf noktalarından biri. Ter atmak pasif olarak hamam, sauna, buhar banyosu gibi yöntemlerle olabileceği gibi terlerken kalori harcamak için aktif spor yapmak en doğrusudur.

2) Peeling: Baharda mutlaka cilt soyma işlemi (Peeling) yapın. Peeling’i özel bakım yapan kliniklerde yaptırabileceğiniz gibi kendiniz evde bir kabak lifi ya da ham ipek kese ile de yapabilirsiniz. Peeling’in en doğal yöntemlerinden biri de hamama gidip kese yaptırmak. Cilt soyma işlemi cildin kendini yenilemesini, dolaşımın canlanmasını sağlar, selülit oluşumuna karşı da savaşır.

3) Doğru kaynakları seçin: Ne kadar ilginç ki, kendi kilolu, selülitli, göbekli veya kalın belli olan bazı kişiler incelmeyle ilgili bilgi veriyorlar. Bilgi kaynağınızın görüntüsüne bakmayı ihmal etmeyin.
Mutlaka Terleyin4) İnternette yazan her şeye inanmayın. Son dönemde internet herkesin aklına geleni istediği gibi yazıp hatta uydurma kaynak gösterdiği bilgilerle, yazılarla doldu. Özellikle tezgah altı ilaç pazarlayan şirketler veya bazı zayıflama yan ürünlerini pazarlayan kişiler aslı ve gerçeği olmayan hikayelerle insanları kandırıyor.

5) Egzersiz: Egzersiz olmadan sağlıklı zayıflama veya zayıflasanız bile vücudun güzel şekillenmesi olmaz. Egzersiz zayıflamaktan da öte kas kaybını azaltır, yağ dokusundan daha çok gitmesine yardımcı olur. Eğer çok fazla egzersiz yapmayı sevmiyorsanız içinde L Carnitin bulunan preparatlardan spordan 30 ile 45 dakika önce alabilirsiniz. O zaman aynı egzersizle daha çok kalori harcar ve daha çok yağ yakarsınız. Bazı kişiler L Carnitin’i ne şekilde işe yaradığını bilmeden sadece yutmakla kalıyorlar. Oysa L Carnitin’in aktif hale gelmesi için bedenin ısınması gerekir. L Carnitin almanın bir avantajı spordan sonra da yaptığınız minik hareketler ve günlük işlemlerin bile kalori tükettirmeye devam etmesidir.

6) Protein ve karbonhidratı ayırın: Hayvansal proteinle karbonhidratların ayrıştırılması. Bu konu pek çok kişi tarafından hala tartışılıyor. Benim kişisel gözlemlerim ve hastalarımızda elde ettiğimiz olumlu sonuçlar hayvansal proteinlerle karbonhidratların ayrıştırıldığı bir beslenme programında kişilerin sindirim sistemlerinin daha rahat ettiği ve daha rahat kilo verdikleri yönünde. Hayvansal proteinler neler? Tavuk, balık, yumurta, kırmızı et, hindi, yağlı peynirler. Karbonhidratlar ise pirinç, patates, unlu mamuller, ekmek, hamur işleri, beyaz undan yapılan ürünler.

Tatlı Krizini Yenin
7) Tatlı krizleri: Nasıl başa çıkacaksınız? Önce tuz. Evet, belki size şaşırtıcı geldi ama önce parmağınızla bir parça tuza banıp dilinizin üzerine götürün ve parmağınızı emin. Sonrasında yarım tatlı kaşığı balı ağzınıza alın ve yavaş yavaş emin. Ardından yine ağzınıza 2 adet kuru kayısı alın, adeta şeker ya da pastil gibi hafif hafif ezerek 5 dakikada emin, yiyin. Kuru kayısı yerine bazen 1 tatlı kaşığı dolusu kuru üzüm de kullanabilirsiniz. Yine tatlı krizlerini önlemek, kan şekerindeki düşmelere yardımcı olmak için günde 1 tatlı kaşığı dolusu tarçın tüketebilirsiniz. Tarçın kan şekerini dengelemeye yardımcı oluyor. Aynı zamanda içinde krom bulunan preparatları da kullanabilirsiniz. Krom içeren destekler yine kan şekerini düşürmekle görevli pankreasın insülin salgısını dengeliyor, ani kan şekeri düşmelerine karşı yardımcı oluyor. Ancak krom alırken dikkatli olun, aldığınız krom son dönemde daha çok tercih edilen biokrom olursa daha güvenli olur. Uzun süre aç kalma, öğün atlamak kan şekerini düşürüp daha sonra yenen yemeğin yağa çevrilmesine ve depolanmasına neden olabilir. Ana öğünlerin yanı sıra yaklaşık 3 saatte bir minik bir ara öğün yapmayı ihmal etmeyin.

8) Magnezyumun önemi: Pek çok kişi diyette hatta genel sağlıkta magnezyumun ne kadar önemli bir mineral olduğunun farkında değil. Kabızlığa karşı korur, kas kramplarını azaltır, sinir sistemi ve gerginliğe iyi gelir. Tansiyonu düşürür. Eğer çok fazla rafine gıdalar, kırmızı et, şarküteri ve işlenmiş gıda ile besleniyorsanız magnezyum desteği almanızda yarar var. Magnezyumun adet önce gerginliği azaltmaya yardımcı olduğunu da hatırlatmalıyım.

9) Fazla mayaya dikkat! Modern beslenmede aşırı miktarda mayalı gıda tüketir olduk. Mayalı gıdalar şarap, sirke, peynir, yoğurt, kabaran hamurlar, pasta, kek, simit, gevrek, poğaça gibi gıdalardır. Aynı zamanda beyaz un ve beyaz şeker de mayalı gıda tüketimini artırır.

10) Sağlıklı ve düzenli uyku: Hormonları rahatlatır, stresi atar, bedeni dinlendirir. Mutlaka düzenli ve dinlendirici uykuya gayret edin.

11) Sabah erken kalkın. 2 dakika evin içinde koşuşturup nabzınızı hızlandırın. Sabah geç ayılanlardansınız 1 fincan yeşil çay veya Türk kahvesi için.

12) Her sabah uyandığınızda ve her akşam yatarken kendinizi hırslandırın ve motive edin. İnanın ve hedefe kitlenin. Bilin ki başaracaksınız.
Uz.Dr. Ender SARAÇ
Adres: Yasemin Sok. No: 9 34330 – 1. LEVENT – İSTANBUL Tel: 212 283 10 80
Email: info@endersarac.com

Son Yazıları :
Zayıflatan Acı Biber Çayı
Diyete Başlama Teknikleri
Yazın Saçlar Özel Bakım İster
Misutgaru Gerçekten Zayıflatıyor mu?
Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet
Diyet Yaparken Kabızlığa Son
Metabolizbayı Hızlandıran Baharatlar
Su İçmeden Diyet Yapılmaz
Depresyon için Beslenme Önerileri
Kilolardan Kurtulmak İçin Detoks
Reflü için Pratik Tarifler
Oruç Tutarken Baş Ağrısına Karşı
Kansızlığa Kınalı Çözüm
Ender SARAÇ’la Ramazan
Cinsel Gücü Arttıran Altın Öneriler
Ender Saraç’tan Zayıflatan Kurallar
Kilonuzu Korumak İçin
Ayurveda’ya yapılması gerekenler
Sağlıklı Kilo Vermek
İştah Kontrolü
Yaza Sağlıklı Zayıflayarak Girin
Sıçrayarak Zayıflama
Ender SARAÇ Doktorum Proğramında
Kilo Verdiren 12 Altın Tavsiye
Evinizi Diyete Hazırlayın.
Metabolizmanız Kışa Hazır mı?
Tansiyon Düşüren Formüller
A Gribine Karşı Mikropsavar Gıdalar
Yorgunluk Gideren Doğal Besinler
Keçi Peynirini Deneyin
Ender SARAÇ’tan Zayıflama Önerileri
Egzersiz Nasıl Olmalı
Formula 7

Tüm Yazıları İçin

...

loading...

Yazar : XprodoksiT - Yazıları
Kategori: Ender Sarac

Etiketler:, ,


7 Yorum Var "KİLO VERDİREN 12 ALTIN TAVSİYE"

Trackback | Comments RSS Feed

  1. abtronic zayiflama kemeri dedi ki:

    Zorlu egzersiz ekipmanlarıyla boğuşmadan ya da sürekli spor salonlarına gitmek zorunda kalmadan dümdüz, sıkı ve seksi karın kaslarınız olsun ister misiniz? Ab Tronic X2 ile hayatınızı DEĞİŞTİRMEDEN istediğiniz DEĞİŞİMİ gerçekleştirebileceksiniz!
    Avantajları :Kullanımı kolay ve pratiktir, Ab Tronic X2 karın kaslarınızı sizin yerinize çalıştırır.selülitlerden kurtulmanızı saglar,

    Giyimi çok kolaydır, vücut üzerinde rahatsızlık yaratmaz.vede guvenle alabılecegınız yer

    vede sıze burdanda urun ıcın destekde alabılırsınız
    ıyıgunlerde kullanın

  2. ceren er dedi ki:

    basenlerimden şikayetçiyim ne yapabilirim

  3. ESMA dedi ki:

    ELMA SİRKESİ ĞERÇKTEN ZAYILATIYRMU YAA LÜTFN CEVAP………

  4. mine yanak dedi ki:

    mrh sayın saraç ben 21 yaşında 1 60 boyunda 58 kilo bir bayanım şikayetçi olduğum tek bir bölgem var oda göbek bölgem çok şükür her tarafım düzgün ama ne yapıyorsam göbeğim gitmiyor ne yapmalıyım bilmiyorum ne denediysem olmadı olumlu cevabınızı bekliyorum
    başarılarınızın devamını diliyorum

  5. Selvi er dedi ki:

    slm ender abi 🙂 19 yasindayim 1.63boyum 72kilodayim.. diyet uyguluorum kilo veriorum ama cudum duzelmio.. mesela benim göbegim genis duruo IKi kat duruo ama arkadaslarima bakinca yuvarlak one cikmis duruo. bende ole bi gobek istiorum .. nasil olcak ?? cvpnizi bekliorm xx

  6. hasret özlem dedi ki:

    slm doktorum ben 22 yaşında 73 kilo bir genç kızım düzenli ve dikkatli beslenmeme rağmen bi türlü kilo vermiyorum en çok sıkıntım göbek çevremde aslında birde vücudumun her yerinde istenmeyen tüyler var bunlardan nasıl kurtulacağımı bilemiyorum ne yapmalıyım yardımcı olursanız seviniriz cvbızı bekliyorum

  7. Ceyran Zeynalli dedi ki:

    ben zaten sizin tum soylediklerinizi kendim icin en deyerli bilgi kibi kabul ediyorum cok tesekkur ederim umarim yaza sizin deyerli bilgilerinizle saglam zayizlayaraq girecem.deyerli bilgileriniz icin cok tesekkur ederim