By 10 Temmuz 2012 Devamı →

KİLO KONTROL TESTİ



Şişmanlık sorunu yaşayan biriyseniz kilonuz üzerindeki kontrolünüzü özenle sürdürmelisiniz. Kilo yönetiminin üç temel unsuru olduğunu bir kez daha hatırlatalım: Aldığınız kalorileri azaltmak, daha çok kalori harcamak ve yeme davranışınız üzerindeki kontrolü bırakmamak. Bu test bu üç altın anahtarı size hatırlatmak ve kilo yönetiminizin ne durumda olduğuna yönelik bir fikir vermek için hazırlandı.


1. Tabağınızdakilerin hepsini bitirir misiniz?
a. Hayır, bitirmeye çalışmam.
b. Evet, sonra bir tabak daha yemek almam.
c. Evet, sonra ikinci tabağı da alırım.2. Lokantaya gittiğinizde kaç çeşit yersiniz? (giriş, ana yemek, tatlı)
a. Sadece giriş veya ana yemeği isterim.
b. Bazen üç çeşit, fakat sık değil. Tatlı almıyorum.
c. Her zaman üç çeşit sipariş yaparım.
3. Haftada en az üç kez 35-40 dakika süreyle egzersiz yapar mısınız?
a. Evet, bazen daha da fazla yaparım.
b. Hayır, fakat aktif bir yaşam tarzım var.
c. Hayır, nadiren egzersiz yaparım.

4. Her gün sebze-meyve yer misiniz?
a. Evet, bol miktarda sebze ve meyve yerim.
b. Günde sadece bir veya iki parça meyve veya sebzeyle yetinirim.
c. Hayır, haftada sadece bir-iki kez yiyorum.

5. Süt ürünlerini az yağlı mı tüketiyorsunuz?
a. Evet, her zaman az yağlı veya yağsız süt ürünlerini tercih ederim.
b. Dikkat etmiyorum. Çoğu kez tam yağlı tüketirim.
c. Hayır, tam yağlı süt ürünlerini tüketiyorum.

6. Ana yemekler ve ara öğünlerinizi az yağlı ve düşük kalorili besinlerden (meyve, sebze, light ürünler) mi seçiyorsunuz?
a. Evet, her zaman düşük kalorili ve az yağlı besinleri kullanıyorum.
b. Evet, fakat sık sık kaçamak yaparım.
c. Hayır, tam yağlı ve kalorisi yüksek besinleri seçerim.

7. Ne kadar süre ile TV seyrediyorsunuz?
a. Günde bir saatten az, bazen hiç seyretmiyorum.
b. Günde iki-üç saat
c. Günde dört saatten fazla

8. Şeker ve tatlı alımınızı kısıtlıyor musunuz?
a. Evet, tatlıların yerine meyve yemeyi tercih ediyorum.
b. Evet, fakat bazen kendimi şımartıyor, küçük bir parça tatlı alıyorum.
c. Hayır, hemen hemen her yemeğimi unlu ve sütlü tatlıyla tamamlarım.

9. Şekerli içecekler yerine suyu tercih ediyor musunuz?
a. Su veya düşük kalorili (diyet) içecekleri tercih ediyorum.
b. Evet, fakat zaman zaman şekerli içecekler ve meyve sularını da içerim.
c. Hayır, kolalı ve şekerli içecekleri tercih ederim

10. Alkol kullanım sıklığınız
a. Alkollü içki kullanmıyorum.
b. Nadiren, bir-iki bardak hafif alkollü bir içki (şarap) alırım.
c. Her gün üç-dört bardak alkol alıyorum, genelikle alkol oranı yüksek içecekleri (rakı, viski,votka, cin) kullanıyorum.

PUANLAMA

a:1 b:2 c:3

Toplam puanınızı hesaplayın. Aldığınız puana uygun değerlendirmeyi dikkate alın. Toplam puanınız 20 ve üzerinde bir değere ulaştıysa yanlışınızın nerede olduğunu araştırın.
10-13 puan: Kilonuzu kontrol etmek için oldukça dikkatlisiniz.

14-20 puan: Kilo kontrolünde bir hayli dikkatlisiniz. Çabalarınız yeterli olabilir. Biraz daha çaba göstermeye çalışın.

21-30 puan: Toplam puanınız kilo almanıza yol açacak yanlış seçimler yaptığınızı gösteriyor. Durumunuzu yeniden gözden geçirmenizde yarar var.

Prof.Dr. Osman MÜFTÜOĞLU
İletişim ve Sorularınız için :
Yaşasın Hayat!
Teşvikiye Cad. Bayer Apt. No: 63 Kat: 5 Nişantaşı
0212 230 74 00 – 0212 236 73 00
osmanmuftuoglu.net


Son Yazılar :
* Yediklerinizi Azaltıp Aktiviteleri Arttırın
* Güneş Kremi Seçimi
* Yorgunluk ve İştahsızlık Varsa Dikkat
* Göz Çevresi Boyun ve El Güzelliği
*
Su İçsem Yarıyor Diyenlerdenseniz
* Kalsiyum Hapları Zararlı mı?
* Kilo Vermek İçin Yürüyün
* İlaçların Yan Etkileri Korkutuyor
* Damar Yaşınızı Biliyor musunuz?
* İnsülin ve Glukagon
* Huzursuz Bacak Sendromu Nedir?
* Başınız Dönüyorsa
* Renkli Gıdaların Gücü
* Ağrı Kesici Kullanırken Dikkat
* Kasık Ağrılarının Nedeni?
* Glisemik İndeks Diyetinin Önemi
* Diyet Borcunuz mu Var?
* Diyet Günahları
* Kardiyometabolik Egzersizler
* Bitkisel Sahtekarlıklara Dikkat
* Diyet Yapmak mı Kalori Yakmak mı?
* Hasta mı Hastalık mı?
* Bu İlaçlara Aman Dikkat
* Haplar Kilo Verdirir mi?
* Fibrokist Deyip Geçmeyin
* Vücudun Hassas Dengelerine Dikkat
* İyi Bir Hayat İçin 13 Reçete
* Tiroit Neden Önemlidir?
* Cinsel Güç Problemlerine Karşı
* Fotokopi Diyetler İşe Yarar mı?
* Kadınlar İçin 10 Tehtit
* Kilo Yönetimi Anayasası
* Vitaminler Kilo Aldırmaz
* Anti Selülit Reçete
* Süt Sizede Dokunuyor mu?
* Çuha Çiçeği Yağı Her Derde Deva mı?
* Yanlış Beslenme Depresyonu Tetikleyebilir
* Bağışıklık Sistemini Güçlü Tutmak İçin
* Baş Dönmesi Ne Zaman Tehlikelidir?
* Kabızlığa Doğal Çözümler
* Kanserden Korunma Planı
* Kolestrolü Dengelemek için Nasıl Beslenmeli?
* Anti-Kanser İçeceği
* Safinaz Olmak İyi mi Kötü mü?
* Saç Önerileri ve Formüller (Video)
* Glikasyon Tehlikesine Dikkat

Tüm Yazıları İçin

...

loading...

Yazar : XprodoksiT - Yazıları
Kategori: Osman Müftüoğlu

Etiketler:, ,


Comments are closed.