By 18 Mayıs 2008 Devamı →

KİLO ALMADAN SİGARAYI BIRAK



Bazı uzmanlara göre, “Sigara zayıflatıyor!” Zayıflatmasa bile en azından kilo almayı güçleştiriyor.

Sigaranın kilo almayı engellemesinin sigara içen kadınve bırakılınca kilo alınmasının birçok nedeni var: Sigarada bulunan nikotin metabolizmayı hızlandırıyor. Sigara, iştahı azaltıyor, yeme isteğini baskılıyor.

Sigara içenlerde atıştırma ihtiyacı sınırlanıyor. Günde 2 paket sigara içen birinde 1 sigarayı içmek ortalama 5 dakikayı alıyor. Yani toplamda 200 dakika şöyle böyle 3-4 saat sigarayla geçiyor. Bu süre de atıştırma ihtiyacı hissedilmiyor.

Peki, bu durumda sigara içmeye devam mı edilecek?
Kilo ile savaşmak için sigara bırakılmayacak mı?

Kesinlikle hayır!
Sigara içerek kilo korumaya devam etmek size cüzdanınızdaki kağıt paraları yakarak ısınmaktan daha pahalıya patlayacaktır. Sigaranın sağlığınıza verdiği zararlar kilonuzun zararları yanında bir nokta kadar kalacaktır.
SİGARAYI BIRAKINCA KİLO ALMAMAK İÇİN NE YAPMALI
Diğer taraftan hem sigarayı bırakmak hem de kilo almamak, hatta kilo vermek mümkün. Yapılacak olansa yine aynı: Bir beslenme uzmanının ve aktivite uzmanının yardımını alarak, daha düşük kalorili bir yeme-içme planı yapmak, daha etkin fiziksel çabası olan bir yaşam tarzı oluşturmak. Eğer sigara içmeye devam etmenizin bahanesi “Bırakırsam kilo alırım” endişesiyse bu bahaneye sarılmaktan vazgeçin. Gerekiyorsa birkaç kilo alın ama sigarayı lütfen bırakın. Sigarayı bırakınca kilo almaktan korkuyorsanız şu öneriler işinize yarayabilir:
KİLO ALMADAN SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN BUNLARI DENEYİN

– İki ayda günde 150-300 kalorilik bir beslenme tasarrufu yapın. Mesela 2 dilim ekmekten vazgeçin, tatlıyı kesin!

– Hergün 200 kalori harcayacak bir egzersiz planı yapın. Mesela 40-45 dakika sıkı yürüyün.

– Evde, işte daha aktif olmaya gayret edin.

– Atıştırma yaparken kalori tasarrufuna özen gösterin.

Prof.Dr. Osman MÜFTÜOĞLU
Doğru Tartılmak için

 


Farklı Bakış Açısı

Fransız Elle Dergisinde kilo almadan sigarayı bırakmanın kurallarını açıklandı. ‘‘Kilo almadan sigaraya son” sloganı ile sigarayı bırakmak isteyenlerin yemesi ve yapması gereken kuralları okuyucuya aktaran Elle Dergisi, kilo almadan sigarayı bırakmanın kuralları olduğunu belirterek şunları yazdı:
‘‘Size masal anlatmıyoruz. Nikotin ve besin arasındaki terazide ağırlığın nikotinden yana olduğunu, nikotinin en ufak bir güç harcamadan, bir paket sigarada 300 kaloriyi yaktığını ve iştahı kapattığını biliyoruz. Sigarayı bırakmakla yemeğin ölçüsünü arttırmadan azıcık kilo alındığını da kabul ediyoruz. Sigarayı bırakan her kadının ortalama 3.8 kilo aldığını belirtiliyor ve bu kilonun aslında sigara içilmeden olması gereken doğal kilo olduğu vurgulanıyor. Yani abur cubur yemeden sigarayı bırakan kadının ulaştığı kilo, onun hayatında tek bir sigara yakmadan olması gereken kilo. Tabii sigarayı bırakıp tek bir gram almayan kadın sayısının yüzde 30 olduğunu da unutmamak gerekir. Kilo almadan sigarayı nasıl bırakırız? İşte kuralları…”

Önceki beslenme biçiminizi unutun :

Kamuoyu araştırmaları sigarayı bırakanların ötekilere nazaran daha dengesiz yemek yediğini ortaya koyuyor. Az meyve, sebze ve sütlü ürünler, daha fazla soslu etler, şarküteri ürünleri, kızartma, alkol ve kahve. Altüst olmuş bir beslenme ritmi: Belli belirsiz bir kahvaltı, sembolik bir yemek, düşünmeden yemek ve her an şekerli bir şeyler atıştırmak. Bu beslenme biçiminin tamamen unutulması gerekiyor.


Doğru ve sağlıklı beslenmeyi seçin :

Nikotinin vücuda girmemesi, iştahı açar. Dolayısıyla insan, her an ağza bir şey atma alışkanlığına yakalanır. Bu alışkanlığa bir sınır koymak için, beslenme miktarını mümkün olduğunca bölmek gerekiyor. Örneğin 3 öğün yemek ve aralarına besleyici, dengeli 2-3 atıştırma:

Mesela şekersiz bir içecekle, iki tereyağlı ekmek parçası ve iki kare çikolata.
Bir bardak süt ya da beyaz peynirle tahıl ürünü, Biraz reçelle iki bisküvi ve şekersiz içecek, Sütlü ekmekle bir elma, Doğal yoğurtla bir muz, Tabii bunlarla eczaneden alınacak ek beslenme hapları ve şekersiz sakız, Nikotinin kesilmesi, insülin miktarına tesir ettiği için günde iki kez yemek sırasında şekerli yiyecekler almak gerekir. Örneğin kahvaltıda reçel ya da bir parça çikolata yemek faydalıdır. Bu, gün içinde şeker yemenizi önler. Şekerli yeme isteği 2-3 hafta içinde biter.

Araba ve asansörü bırakın

Yemek rejimi düzene girer girmez, yapacak tek şey kalıyor: Hareket etmek. Hareketi yaşamınızın her anına yayın, öyle bir saat spor yapıp daha sonra yan gelip yatmayın: Yeniden rahat nefes almaya alışmak ve dinlenmek için hafif kültür fizik hareketleri yapın, bisikletle dolaşın.
Koşullarınız elverişliyse daha hareketli faaliyetler yapın: Su jimnastiği, engebeli arazi ve ormanda koşmak ve bisiklet kullanmak gibi…

Asansöre binmeyi bırakın, merdivenleri kullanın.

İmkanlarınız dahilinde otomobil kullanmayı en aza indirin. bol bol yürüyün, koşun, yüzün, yoga yapın.

Yemek pişirmede devrim yapın : Yağsız yiyecekleri hazırlamak için teflon tavaları tercih ediniz. Fırında yaptığınız yemeklere yağ koymayın.

Kağıtta pişireceğiniz yemeklere yağ koymadan soğan, ya da mantar serpiştirin.

Soslu bir yemek için karbonhidratsız bir karışımdan yararlanın. Yemek pişmeden yüzde 15 yağlı krema karıştırın.

Elle-Fransa
www.xprodoksit.com

Champix ile Sigarayı Bırakmak

...

loading...

Yazar : XprodoksiT - Yazıları
Kategori: Osman Müftüoğlu

Etiketler:, ,


Yorumlar "KİLO ALMADAN SİGARAYI BIRAK"

Trackback | Comments RSS Feed

  1. sıla ekinci dedi ki:

    sigarayı bırakmakk istemiyordum hiç ve denememiştim de daha önce fakat dişlerimi ne kadar fırçalasam da arkalarının renginin değişmemesi, dudaklarımın morarması,sürekli boğazımı gıcık tutması ve güç nefes alıp vermem beni çok korkuttu ve bırakmaya karar verdim. 2 gün önce paketimdeki son sigaraları da ard arda içip bırakacaktım. sonra hep aklımdaydı ve hiç çıkmadı rüyalarımda bille onunla cebelleşiyorum.aradan tam bir gün geçti ve tam bırakmaya karar verdiğim saatti yani tam 24 saat sonrası kendimi sartlandırmış gibi bi tane içtim. kendime kötülük ettim ama pişman değilim hatta bulsam şimdi de kaçamak yaparım heralde. çook çook zorlandım ki henüz bırakmış sayılmam bilee.ama bırakmak istiyorum kilo almaktan da korkmuyorum çünkü daha önce hiçç kilo almadım yıllardır hep aynı kilodayım sporla da sporsuz da hep 55 kiloyum. umarımm bırakırım 🙁

  2. senay saygılı dedi ki:

    tek endısem kılo almaktı artık boyle bır korkumda yok ben ıstersem kılo almayacagımı du
    sunuyorum.hergun yuruyor ve bol su tuketıyorum.gulben ergene sıgarayı bıraktıran doktoru
    dınledım ve defalarca ızledım sıgaradan kurtuldum sukurrrrrrrrrrrr

  3. senay saygılı dedi ki:

    artık sıgara ıcmıyorum tam ıkı hafta oldu. zaten oructa var artık nefes almak muthıs

  4. esin ö dedi ki:

    champhix ile sigarayı bırakmaya çalıştım,3 hafta ilacı içtim 4. günden sonra mide bulantısı,uyku bozukluğu,şuurda bulanıklık,aşırı gerginlik yaptı ve bu yanetkilere dayanamadım.ilacı bıraktım ama sigaraya başlamaktanda korktum.fakat korktugum gibi olmadı,beyninizden silmekle ilgili galiba.şimdi 2 haftadır içmiyorum,eksikliğinide hissetmiyorum.umarım böyle devam edebilirim.sigara içipte mutlu olduğum yıllarıma hem acıyor hemde şaşırıyorum.

  5. volkan dedi ki:

    32 yasındayım 15yıl sigara içtim 1,5yıl oldu bıraktım ilk 2ayda 5kilo aldım ama bu sizi korkutmasın ikiay yeme olayını abarttım ama bilerek yaptım hiç yememden kesmedim yeterki tekrar aynı kötü alışkanlığıma dönmemek adına bunu göze almıştım… 11ayda 8kilo aldım amaaaa 1yıl dolduktan sonra herşey değişti ştahım dengelenmeye başladı ve ufak ufak ilo vermeye başladım şimdi toplamda aldığım 8 kilonun 4ünü verdim ve geriye kalan 4kilo fazlalığıda verebileceğime inanıyorum.. artık çok mutluyum günde 2paket sigara içiyodum rahatladım kurtuldum 15yıl boyunca kendime nekadar kötülük yaptığımı bırakınca anladım arkadaşlar… ve bırakıla bildiğini artık bilen biri olarak şunu söylemek istiyorum benbırakamam demeyin kesinlikle bırakabilirsiniz! ilk 2ayı atlatın gerekirse biraz kilo alın bunu bilinçli yapın ama herseyin birgün normale döneceğini düşünün krizlere aldanmayın hepsi geçici geçici geçici bunu unutmayın başarı yakınınızda kararlı olun ve başarın… sağlıklı bi yaşam sürmek hepimizin hakkı… unutmayın birzamanlar sigara içmiyordunuz neolduda bukadar bağlandınız? birzamanlar nasıl hayatınızda yoksa şimdide çıkarın hayatınızdan gitsin.

  6. Sevcan dinc dedi ki:

    Mrb
    37 yasindayim 20 yil sonra sigarayi biraktim ve cook mutluyum. Daha once 3 defa birakmayi denedim ama hep yine basladim. Esimle azicik ugrastigimda veya sinirlendigimde, sigaraya yine geri donuyordum. Ama bu defa cok farkli basladim esimle birlikte karar verdik artik tamam dedik yani birakmamiz gerekiyor . Ben kendime electronic sigara aldim ve bir paket iciyordum sonra 5/6 ya dusurdum daha sonra kendime bir gun belirledim ve o sabah son sigarami ictim ve dua ettim. Allahim ben bu sigarayi birakmak istiyorum bana yardim et dedim. Ve nicotin bandimi yapistirdim. Ilk 4 gun cok zor gecti ama insan iseyince yapiyor. Ben ingilterede yasiyorum ve burda sigarayi birakmak icin insanlara cok destek veriyorlar. Nicotin bandini bedava aliyorum ve bunun yani sira konusma terapileri var gidip orda grup halinde oturup sohbet edip insanlara tecrubelerini paylasabiliyorsun dertlesebiliyorsun. Insana iyi geliyor. 5 haftayi gecti sigarayi birakali 3 kilo aldim ama deger, kendimi hem daha fit ve saglikli hisediyorum.Demek istedigim bizler hep ya hastalaninca ya da bir kalp krizi gecirince veya doktor çok hastasin dediğinde sigarayı bırakıyoruz ama çok geç olabilir. Saglıgımız yerindeyken yapalım. Lütfen bunu birdaha dusunun ve korkmayin. Bol şanslar

  7. mustafa kulein dedi ki:

    Selam. Admin tarafından eklenen konuyu okudum, sıkılmadan bir çok arkadaşımın yorumunu okudum. Hakikaten sigaya denilen illet iğrenç ve bir o kadar da kötü. Ama dikkat edin, hayatımızın her aşamasında her evresinde sınavlarla karşılaşıyor sınanıyoruz. Bunun bir sebebi olmalı diye düşünüyorum. Mesela 15 yaşında sigaraya başlarsın 30 sene içersin 45'ine geldiğinde rahatsızlanırsın. Belki ölmezsin ama evladının evladını görememe korkusu sarar… Ee bunda şimdi gerçeklik payı yokmu. Öyle de bir varki, lütfen kendimizi kandırmayalım. Sevdiklerimize sevgimizi gösterebilmek için sigarayı bırakalım. Hepinize şükranlarımı sunarım.

  8. cigdem dedi ki:

    bende sigarayi birakala tam 3 ay oldu 36 yasindayim 23 sene ictim bu kanser cubugunu kayin validemin akciger kanseri oldugunu ögrendigim gün biraktim cünkü kendisi hayati boyunca icmemis biriydi icmeyen bir insan bile bu illet hastaliga yakalanabiliyorsa ben haydi haydi hasta olurum diye düsündüm ve 10 dakikada beynimde bu zehiri bitirdim ve hicde zorlanmadim icme istegi geldigi zaman kendimi seviyorum sagligimi düsünüyorum dedim ve kanser cubugundan daha kuvvetliyim ona yenilmiycem düsüncesini beynime kazidim

  9. cigdem dedi ki:

    bende sigarayi birakala tam 3 ay oldu 26 yasindayim 23 sene ictim bu kanser cubugunu kayin validemin akciger kanseri oldugunu ögrendigim gün biraktim cünkü kendisi hayati boyunca icmemis biriydi icmeyen bir insan bile bu illet hastaliga yakalanabiliyorsa ben haydi haydi hasta olurum diye düsündüm ve 10 dakikada beynimde bu zehiri bitirdim ve hicde zorlanmadim icme istegi geldigi zaman kendimi seviyorum sagligimi düsünüyorum dedim ve kanser cubugundan daha kuvvetliyim ona yenilmiycem düsüncesini beynime kazidim

  10. zeynep bozova dedi ki:

    14 yıl sigara içtim ve 30 yaşındayım.geçirdiğim pnömoni hastalığı sonucu 3 ay önce sigarayı bıraktım ilk ay 3 kilo aldım. yemek yeme alışkanlığımı değiştirdim ve sadece günde 1 saat yürüyüş yaptım şimdi 6 kilo verdim tabii bu arada bol su içtim.inanın hiçte zor değil,insan beyninin halledemeyeceği hiçbişey yok yeterki karar verin ve uygulayın. şimdi tek üzüntüm 14 yıl içtiğim sigara için….

  11. SeFa YaNıK dedi ki:

    Merhaba

    Ben 20 yaşındayım 5 seneden beri içiyordum. Bugün 4. günüm sigara içmeyeli inşallah bırakacağım. Yoksa bu sigaranın bizi bırakacağı yok bence. Kimseden hiçbir yardımda almıyorum . Herkese bırakmayı tavsiye ederim.

  12. zehra develi dedi ki:

    bende 26 senedir içiyoyordum bıçak gibi kestim boğazım ağrıdı korktum am tek sorun kilo ona çözüm buşllursam ohhhhhhhhhhh mişs kilo alıp vern varsa bana yazssın

  13. semra dedi ki:

    35 yıl içtiğim sigarayı bir ay önce mora terapi yöntemi ile bıraktım.3 kilo aldım ama o iğrenç pis kokudan,öksürük ve balgamdan kurtuldum.Şimdi spora başlayıp vücudumu forma sokmayı düşünüyorum..Ayda 200 tl.cebime kaldı.Onunlada kendimi ödüllendirmeyi düşünüyorum.Allah herkese nasip etsin.Mora terapiden sonra canınız sigara istemiyor zaten.Yoksunluk hisside 48 saat sonra azalmış oluyor.1,5 aylık sigara parasına yaptırdım mora terapiyi.Aman dikkat onaylı merkezler dışındakilere yaptırmayın.

  14. eser sekmen dedi ki:

    bende sıgarayı bır ay oldu bırakalı 15 yıl içtım yemek az yıyorum dıkat edıyorum vucudum sankı şişiyor yanı odem topluyo ama ben beynımde yerleştırdım sıgarayı bırakıp kılo verenlerden olcam dıye duşundum ıstemeden vucut şişiyo geçer ınşanlah ama sıgarasız hayat guzel ınsanın uzerıde çok pis kokuyodu huzurluyum herkeze tavsıye ederım çok kolay allh herkezın yardımcısı olsun

  15. N.Çağlar dedi ki:

    slm.bende 15 yaşından beri sigara içen biriyim ve 4 ay önce sigarayı bıraktım.İlk günlerde çok zorlandım şu anda alıştım sigarasız yaşamaya ama aşırı kilo almaya başladım kendimden nefret ediyorum aynaya bakarken,şimdi işin kilo kısmıyla ilgilenmeye geldi hemen bir spor merkezine yazılacağım başka çarem yok o illete bir daha dokunmak istemiyorum

  16. Filiz omlor dedi ki:

    Slm 43 yasindayi. 19 yasimdan beri sigara kullaniyordum. 9 ay once gece sigara icen biri olarak uyudum ve sabah sigara icmeyen biri olarak uyandim buna ben de inanamadim iyiki de olmus kendimi hic bu kadar iyi ve sihhatli hissetmemistim. ne yazikki verdigim 15 kilonun bir kac kilosunu geri aldim ama insallah onlardan da kurtulucum. Ben buna irade demiyorum zannedersem benim beynim hazirdi. Insallah tum birakmak isteyenler de basarir ve insallah bi daha baslamam

  17. hilal cengiz dedi ki:

    merhaba bende 12 yaşında başladım sigaraya 33 yaşındayım ama bırakma kararı aldım şuan ilaç kullanıyorum umarım başarılı olurum kilo umrumda değil kanserdende tehlikeli değilye kilo olsun artık nefes alamıyorum tıkanmaktan bıktım tat alamamaktanda.kilo almak korkuttttttttttmuyor beni

  18. İLAYDANUR dedi ki:

    SLM BENDE 20 YILDIR İÇDİGİM SİGARAYI BIRAKDIM 5 AY OLDU 54 KİLODAN 78 KİLOYA CIKDIM HALADA KİLO ALIYORUM BOL SU İÇİYORUM EGZERSIZ YAPIYORUM AMA HALA KİLO ALIYORUM AYNAYA BAKDIGIMDA AGLAYASIM GELIYOR BACAKLARIM COK KALINLASDI SELÜLİT DOLDU BAZEN KESKE BIRAKMASAYDIM DIYORUM AMA INAT EDIYORU BASLAMIYACAM DIYE BEN BU KİLOLARI NASIL VERICAM YEMIN ETTIM SİGARA İÇMİYECEM DİYE İÇMEDİMDE YEMINIM KEFARETINI YERINE GETRIP YENIDEN BASLAMAYI BILE DÜSÜNDÜM BEN BU KİLOLARDAN NASIL KURTULACAM 1-60 BOY 78 KİLOM VAR AGLAMAK İSTİYORUMMMMMMMMMMMMMM BİRİ BANA YARDIM ETSİN

  19. nesrin jarrin dedi ki:

    yeter ki isteyin, hepsini yaparsınız. Ben iki sene önce günde 2 paket sigara içiyordum ve tartıda 100 kiloyu görmüştüm! Karar verdim, sigarayı da bırakırım kilo da veririm diye. Başlangıçta hiç kolay olmadı, ilk birkaç hafta sanki ağır bir depresyondu. Ama nikotin ve yeme isteklerim arttığında hep şunu yaptım: Gözlerimi birkaç dakika kapadım (ofiste isem tuvalete saklanıp) ve kendime kendime "kendimi seviyorum. Sağlıklı ve mutlu olmak istiyorum. Kendimi kontrol edebilirim. Sevgili beynim, sevgili midem, sevgili vücudum, bu seferlik siz benim istediğimi yapın çünkü bu sizin de iyiliğiniz için" gibi telkinlerde bulundum.

    Dediğim gibi, özellikle ilk birkaç hafta çok keyifsizdi. Ama sonuç, artık sigara aklıma bile gelmiyor ve 68 kiloyu sabitledim sayılır.

    İsteyin, kendinize inanın ve bedeninizle konuşup onu ikna edin. Herkese sevgiler ve başarılar!

  20. seyhan dedi ki:

    ben 15 senedir içiyordum..ve bıraktığım zaman kilo alacağımı biliyordum..nede olsa dudak alışkanlığı var..hemen yemeğe saldırmayın..bol bol su için..atıştırmak istediğinizde..bol bol sıvı tüketin..ben çay koliğim mesela.inanılmaz çay içerdim..sigara içmemek için nasıl tutuyorsanız kendinizi yememek içinde tutun..ben bir gram kilo almadım..unutmayın bol bol sıvıyla salatayla doldurun midenizi 🙂 bi öneri bayanlara…

  21. Kara Kartal dedi ki:

    Merhaba,

    25 yil sonra nasil olduysa oldu ve bir anda sigarayi birakiyorum dedim ve biraktim.
    Nikotin sakizi falan gibi birseylerden de yardim almadim.
    Eskiden sigarayi birakinca kilo alinir dediklerinde inanmiyordum hatta arada abur cubur atistirmazsan neden kilo alasin ki diye sormadan da edemiyordum.
    Ama insan basina gelmeyince bilmiyor.
    Evet sigarayi biraktigim iki ay icerisinde 7 kilo aldim.
    ustelik sigara icerken yedigimden daha az yiyerek ve daha dikkat ettigim halde.
    Sigarayi brakmayi basardigima gore kilolardanda kurtulmayi basaririm dedim ve spor yapmaya basladim ve yavas yavas aldigim kilolardanda kurtulmaya basladim.
    Sigarayi birakali uc ay olmasina ragmen kendimi cok iyi hissediyorum ve neden yillar once birakmayi denemedigimide sormadan edemiyorum.

    Son olarak sigarayi brakmak istiyorsaniz birakirsiniz.
    Hicte zor degil.
    Eger istiyorsaniz birakirsiniz. Nikotin ihtiyaci yada istegi en fazla bir hafta suruyor ondan sonrasi psikolojik…

    Deneyin gorun ne kadar kolay oldugunu.
    Sizde sasiracaksiniz.
    Yarini yada son paketin bitmesini beklemenize gerek yok.
    Su an kara verin ve birakin.
    Ben birakamam diyordum biraktim, dilerim sizde basarirsiniz.

  22. sevda dedi ki:

    14 yıldır siğara içicisiyim günde 2 paket içiyordum ama bırakma kararı aldım benimde bugün 4 günüm ilk 3 gün bayagı kötüydüm kafamdan dumanlar çıkıyordu ama bugün hiç olmadıgım kadar rahatım asla başlamayıda düşünmüyorum ne biçim bi illetki hep eksikliğini hissediyorsun ama çok yiyorum abur cubur fazlası ile götürüyorum elim boş kalınca siğara arıyorum o yüzden kiloyuda hiç kafaya takmıyorum siğaradan daha zarasız die düşünüyorum rabbim yardımcımız olsun

  23. Demet Karadeniz dedi ki:

    Merhaba, 16 yaşımdan bu yana sigara içiyorum. (içiyordum) 47 yaşındayım. 1 hafta oldu bırakalı. Sabah 1 saat hızlı tempo yürüyorum 20 dakika da kültür fizik yapıyorum. Bazen Elim gayri ihtiyari sigara paketi arıyor ve o durumlarda kuzenimin önerisi ile 1 büyük bardak su içiyorum. Hem paramı hem de sağlığımı çöpe atarak bağımlı hae gelmişim yıllarca. Çok yazık. Tüm bırakanları ve bırakmak isteyenleri de iradelerinden dolayı kutluyorum.

  24. NİLÜFER TEMEL dedi ki:

    merhaba ben nilüfer 16 yıl sigara içtim ve 35 gün öncede bıraktım günde 1.5-2 paket sigara içerken birden bırakmaya karar verdim kronik bronşit hastasıydım ve zatürreye dönüşmüştü senede iki belki üç atak geçiriyordum artık bu illetten kurtulma zamanı gelmişti şimdi çok daha iyiyim 4 yaşında bir oğlum var oda bu durumdan çok mutlu herkese annem artık sigara içmiyor yeşil elma yiyor diye memnuniyetini dile getiriyor umarım bırakmak isteyen herkes başarılı olur tabii bende:))….

  25. şengül oğuzlu dedi ki:

    ben şengül 30 yıl sonra sigarayı bıraktım 3 ay oldu,eşimde günde 3 paket içiyordu oda bıraktı tek temennim geriye dönüşü olmasın, nikotinli sakız ile bıraktık ikimiz 3 kutu sakızla bu işi bitirdik zeten 10 gün o sakızı çiğnedik
    onuda bıraktık evimiz artık kokmuyor.sigarayı sadece mutfakta içiyorduk ama
    cam sürekli açıktı yaz kış fakat mutfak kapısı açıldığı anda odalara kokusu gidiyordu. alllah başkalarınada kısmet etsin

  26. Kezban McEndarfer dedi ki:

    Ben 16 yasinda sigara icmeye basladim suan 49 yasiyindayim sigarayi 10 gun oldu birakali, her gun koluma Nicotine bandi yapistirarak biraktim insallah geri donmem ama cok yemeye basladim yer yedigim seyin lezzeti kokusu cok daha guzel olmaya basladi. Tartilmaya korkuyorum hic bir kiyafetim olmamaya basladi yarin spora basliyorum umuyorum bu aldigim kilolari da en sira surede verecegim kararliyim yasam seklimi degistirecegim yeni bir en iyi dost'u kendimi bulacagim. Bu arada cildimi rengi guzellesti daha birakali 10 gun olmasina ragmen birakmak isteyen herkese kolayi gelsin……

  27. hatice tülin dedi ki:

    16 yaşımdan beri içiyorum 43 yaşındayım bırakalı 3 ay oldu eskisinden daha az yememe karşı 7 kilo aldım. zaten dikkatli beslenen biriydim iyice pimpirikli oldum

  28. sibel renklihava dedi ki:

    slm ben 5 senedir sigara içiyorum ama bırakamıyorum…acaba ne yapabilirimm… kilo almakta istemiyorum ilğinize teşekkürler…adanalı

  29. Hacer ALTIKULAÇ dedi ki:

    ben 22 yıldır sigara içiyorum ama iki hafta önce bıraktım yoksa o beni bırakacaktı inanın insanın yapamayacagı hiç bir şey yok…

  30. ŞERMİN ÇIKRIKÇI dedi ki:

    MERHABA 35 YILLIK YOL ARKADAŞIMI BIRAKTIM.. TAM BİR AY OLDU EŞİM BİR KAZA GEÇİRMİŞTİ O TEDAVİ SÜRESİNCE İÇMEDİ VE BIRAKTI BENİM KARAR VERMEM BİRAZ ZOR OLDU AMA SON SİGARAMI ATARKEN SENİ BİR DAHA İÇMEYECEĞİM DEDİM VE İNŞANLAH BAŞARACAGIM..YANLIZ 63 KĞ DAN 73 KG ÇIKTIM VE HAYATIMDA HİÇ BU KADAR KİLOMU SORUN ETMEMİŞTİM ..YEMEK ALIŞKANLIĞINI DENGELEDİM SON ZAMANLARDA EKMEĞİ BIRAKTIM GİBİ ELMA SİRLESİ VE KETEN TOHUMU İÇİYORUM YÜRÜYÜŞ YAPAM LAZIM EN KISA ZAMANDA AİLE HEKİMİMLE KONUŞUP BU SORUNUDA HALLETMEYE ÇALIŞACAĞIM ….TAVSİYE EDİYORUM LÜTFEN DENEYİN VE BAŞARIN SİZDE….

  31. ferhat keskin dedi ki:

    arkadaşlar bende 19 yasındayım 2 senedir içiyorm ama bıraktım
    bırakmamda su cok yardımcı oldu su içtikden sonra sigara isteği gidiyo sigara yakmak istemiyo canınız
    deneyin lütfen bol bol su için sigaradan kurtulun

  32. NEVA YILDIZ dedi ki:

    Ben de sigarayı yeni bıraktım ve yemeye resmen saldırıyorum aç değilim ama birşeyler yemezsem rahat duramıyorum bu şekerli,tuzlu ,ekşi fark etmiyor ve ne istediğimi de bilmeden yiyorum. İşyerimde fazla hareketim yok , spor yapmaya da zamanım yok.Şimdiden kendime aynada bakamıyorum 🙁 Evvet sigaryı bırakmak kolay değil ve bunu tadına yeni vardım ama kiloları ne yapıcğımmmmmmmmmm????

  33. naz dedi ki:

    sigarayı bıraktım. 5 ay oldu. eskiden sporda yapardım. onu da bırakmak zorunda kalmıstım. hazır sigarayı bıraktıktan sonra fitness baslıyım kilo almıyım dedim henuz 2 3 kilo almıstım sadece. Ama olmadı. iştah kesilmiyor. cok dikkatlı olun. kolay degil. kilo almamak cok zor. tam 8 kilo aldım. ve bidaha veremiyecegim gibi hissediyorum.

  34. yasemin dedi ki:

    SLM.Bende 13 yaşından bu yana kullanıyorum bu zıkkımı şuan 28 yaşındayım hala kullanıcısıyım ve öyle bir alışkanlıkki bu bırakamıyırum sanki bir güç kaynağım onu içmeyince sinirli oluyorum cebimede yazık keşke bırakabilsem ama imkansız bir içmesem iş yapamicam gibi geliyor güç alıyorum sanki günde bir dal sigara içip durdum an oldu kendim için denedim bir dal bir günde denedim ama o bir dalı içmesem kötü ourdum o öyle birşeyki anlam veremiyorum 2 günde bir paket kullanıyorum ama bırakamıorum işte ne yazıkki olmazsa olmazım gibi ama destek lazım insanlar pozitif olmalı kötü birşey olmamalıki bunu azaltalım destek yani

  35. songül alpay dedi ki:

    slm ben 42 yaşında bir bayanım 11 yaşından beri sigara içiyorum eşimde içiyordu ama oglumuzun sigara içtigini duyunca eşim sigarayı bıraktı oglumla bende 15 gün oldu bırakalı 4 kilo aldım bir haftada hemen yeme düzenimi degiştirdim biraz spor 3 kilosunu verdim inanırmısınız ne oglum ne ben sigarayı hiç aramıyoruz arkadaşlar bırakın sigarayı o sizi bırakmadan saygılar

  36. abdullah kaya dedi ki:

    mrb ben 16 yıllık sigara içicisiydim ama şu an bıraktım 1yıla yakın yaşım30 ve sigara hiçaklıma gelmiyor ilk günden beri sebebi nedir daha önce sanki 2 paketi bitiren ben değilmişim gibi nedeni ne olabilir şimdiden teşekkürler

  37. gulsen dedi ki:

    bende sigarayi burakmak istiyorum ve okudum an heycanlandim sanki kolay olacak gibi geldibana elimdeki son paket biter bitmez bida sigara almicam icmicem diye karar verdim umarim dururum sozumde tesekkur ederim beni aydinlattin icin site

  38. okan altındağ dedi ki:

    ben günde 3 paket sigara içiyordum 30 yıldır bırakmak bana imkansızgibi geliyordur ve bıraktım 6 ay oldu inanın dünyaya yeni gelmişgibiyim herkese tafsiye ederim hem param gidiyordu hemde saglıgım şu an çok mutluyum insan beynine koysa bırakamayacagı hiç bişe olmaz

  39. alime ağların dedi ki:

    sigarayı brakmak istiyorum ama kilo alırım diye korkuyorum. ne yapmam gerek lütfen yardım edin.

  40. güler özbiçer dedi ki:

    sim ben 50 yaşında bir bayanım 35 yıl sigara içtim ve bir ğün bırakacam dedim bıraktım şu an iki yıldır içmiyom ve yazık boşa bedenime zarar vermişim genelde yememe dikkat ederim yaglı kızartma hamur işleri yemem yeşilik yerim işin kötüsüsigara içerken cok su icerdim yeşilikte cok yerdim sigaradan sonra iştahım kesildi pek aramıyom kiloda almadım yürüşümüde yapıyorum irade meselesi gibime geliyor allah kolaylık versin inşallah tüm içenlerin bir gün bırakmalarını diliyorum sayğılar .

  41. saliha duran dedi ki:

    bende sigara içiyorum ve bırakma konusunda aynı endişeleri yaşıyorum 15yıldır devam eden bir alışkanlık bıratıktan sonra fazla kilo alıp beden değiştirmek istemiyorum konuyu okudum ve çok beğendim emeğinize sağlık.umarım banada yardımcı olur bu bilgiler

  42. xprodoksit dedi ki:

    Birçok insan sigarayı bırakırken kilo almaktan korkuyor. Dr. Eren Eroğlu, bu süreçte en çok 5 kilo alındığını söylüyor ve ekliyor: Bir tek sigara 40 kilo fazlalıktan daha zararlıdır!

    Sigarayı bırakmaya niyet eden insanların büyük bir kısmı, bu süreçte kilo almaktan korkuyor. Kimileri de, bu dönemde gerçekten bir hayli şişmanladıklarını itiraf ediyor. Dr. Eren Eroğlu ise, "Fazladan on kilo aldıysanız ya da alsanız bile inanın bu, sadece tek bir sigara kadar zararlı" diye konuşuyor. İşte Clinica Gayrettepe Başhekimi ve Sigarayı Bırakma Kliniği Sorumlusu, Aile Hekimi Dr. Eroğlu'nun sigara ve kilo arasındaki ilişkiye dair sorularımıza verdiği yanıtlar:

    * Sigarayı bıraktıktan sonra insanlar neden kilo alır?
    Sigara içmenin kilo almayı engelleyici bir etkisi olduğu biliniyor. Nikotin, beyindeki iştah merkezini etkisi altına alıyor ve yemek yeme zevkini köreltiyor. Ayrıca, daha fazla kalori harcanması konusunda metabolizmayı harekete geçiriyor. Sigarayı bıraktıktan sonraki birkaç ay içerisinde alınan 2-5 kilo, bu etkiye bağlanabilir. Sigaranın dilde bıraktığı kötü tat gittiği için insanlar yemeklerin tadını almaya başlar. Bu da iştahlarını artırır. Ama bütün bu etkiler geçicidir. Zamanla cilt renginiz düzelir, nefesiniz açılır. Aldığınız kiloları da kolayca verebilirsiniz.

    * Sizce bir insan, bedeli kilo almak da olsa, sigarayı bırakmayı göze almalı mı?
    Sigarayı bıraktıktan sonra n-5 kilo alınır. Bunun telafisi kolaydır. Sigara içen bir kişi, sigarayı bıraktıktan sonra n0 kilo alırsa kalbinin üzerine, sigara içtiği dönemdeki kadar yük biner. Bu hesabın içine, sigaranın getireceği kanser riski katılmamıştır.

    İŞTAH BİR ANDA AÇILIR!
    * Sigarayı bırakanların beslenmelerinde nelere dikkat etmeleri gerekir?
    Sigarayı bırakanların bir kısmı sadece daha aç hissettiklerinden dolayı yerler. Yemek aralarında atıştırdıklarını ya da daha önce akıllarına gelmeyen zamanlar da bir şeyler yediklerini fark ederler. Eğer yemek araları uzarsa, baş ağrısı ve halsizlik gibi belirtiler ortaya çıkar. Bu daha önce yaşamadıkları açlık hissinin sebebi; nikotinin bir iştah kesici olmasıdır. Yemek aralarında sigara içmek, yukarıda bahsedilen açlık hissinin ortaya çıkmasını engeller. Bu; nikotinin kan şekerini ve kan yağlarını yükseltici etkisi ile ortaya çıkar. Nikotin vücudu kandırarak biraz önce yemek yediğini düşünmesini sağlar. Böylece belki kilo kontrolü sağlanabilir ama bunun yanında kanser, kalp krizi, felç, solunum yetmezlikleri ve birçok başka hastalığa davetiye çıkarılmış olunur.

    ÖĞÜNLERİNİZİ BÖLÜN!

    * Sigarayı bırakmanın mutluluğunu gölgeleyebilecek fazla kilolara yakalanmamak için nelere dikkat etmek gerekir?
    Artık bir iştah kesici olan nikotini almayan, sigarayı bırakmış kişiler; yeme aralıklarını tekrar düzenleyerek, aşırı açlık duygusundan kaçınabilir ve fazla kilolardan korunabilirler. Günlük besin ihtiyacı; büyük öğünler halinde değil, küçük parçalara bölünmüş sık aralıklarla alınmalıdır. Böylece çok acıkmalar ve aşırı yemeler durdurulabilir. Örneğin kahvaltıda; peynir, ekmek, zeytin, yumurta, tereyağı, reçel ve bir poğaça yenilecekse; bunlar tek seferde değil, üçe bölünmüş olarak aralıklarla tüketilmelidir. Böylece daha düzenli bir kan şekeri düzeyi sağlanır. Öğle ve akşam yemeklerinde de bu yapılabilir.

    MASADA ÇOK OTURMAYIN!
    * Her yemeği bir sigara yakıp bitirenlerin, kilo alma olasılıkları daha mı çok?
    Sigarayı bırakanlarda kilo artışının bir sebebi de; yemek sonunda farkında olmadan yenilenlerdir. Sigara içenler, yemeği genellikle sigara ile bitirirler. Bu; onlar için yemeğin bittiğinin işaretidir. Sigara ile birlikte bu işaret de ortadan kalkınca; nerede duracaklarını bilemezler ve masada oturdukları sürece atıştırırlar. Bu; ancak kararlı davranarak önüne geçilebilecek bir haldir. Yemekten önce ne yenileceğine karar verilmeli ve yemek biter bitmez mümkünse masadan kalkılmalıdır. Eğer masada oturma mecburiyeti varsa, ele bir bardak su ya da soda alınıp, onunla zaman geçirilmelidir. Elin ulaşabileceği mesafede atıştırılacak yiyecekler bulundurulmamalıdır.