KALICI KİLOYU DÜŞLEYEN KASLARINA YÜKLENSİN!
Binbir zahmetle verdiğiniz kiloları ömür boyu korumanız hayal değil! Dr. Haluk Saçaklı'nın (1+1)x2 formülüyle aç kalmadan, kaslarınızı sürekli çalıştırarak yağların geri gelmesini önleyebilirsiniz. Yarım kilo kas günde 150 kalori yakıyor ve böylece verilen kilolar geri alınmıyor
Ünlülerin obezite danışmanı Dr. Haluk Saçaklı, kilo vererek formda bir görünüm yakalayanlara kilosunu korumak için yepyeni bir formül geliştirdi. Hazırladığı (1+1)x2 formülüyle kalıcı zayıflığın mümkün olduğunu söyleyen Dr. Saçaklı, sihirli formülünün detaylarıyla ilgili sorularımızı yanıtladı:
* Diyete adını verdiğiniz (1+1)x2 neyi ifade ediyor?
Önerdiğim programdaki formülü adım adım şöyle açıklayabilirim:
Birinci 1: Diyet yok, rejim yok; vücudunuzun maksimum ihtiyacı ne kadar ise o kadar kaloriyi dengeli bir şekilde tüketin. Bu şekilde kas yakımıyla metabolizmanın yavaşlaması engellenecek.
İkinci 1: Aaerobik çalışmaları yapın. Yürüyüşlerle birlikte günde 500 kalorilik bir enerji tüketimiyle haftada yarım kilo yüzde 100 yağ kaybı sağlanacak. (x2): Geleceğe yatırım; verilen kiloların bir daha asla dönmemesini istiyorsak 'direnç egzersizleri' ile kaslarımızı artıracağız. Direnç egzersizleri yani 'kassal çalışmalar'; spor salonlarında yapılan dambıl çalışmaları, plates ve terabant (lastik) çalışmalarını kapsar. Bu egzersizlerle kaslar güçlendirilip, verilen kilolar kalıcı hale getirilir. Kaslarımız 5 kilo artarsa, o zaman fazladan günde 400 kalori yakmış olacağız. Bu da yaklaşık olarak ayda 2 kilo hakiki yağ kaybına eşdeğerdir. Bunu elde edebilmek için 6 haftalık bir kuvvet çalışması yeterli.
YAŞ 30'U GEÇİNCE DİKKAT!
* Kilo ömür boyu korunabilir mi?
Kilonun ömür boyu kalıcı olabilmesi için özellikle 30 yaşından sonra daha dikkatli olunmalı. Yaş ilerledikçe, yürüyüşler yapsanız da bazal metabolizmanızda yılda 250 gram kas kaybı olur. Buna karşılık yıllık yağ birikimi 750 gram olur. Bunu engellemenin tek yolu 'kassal dayanıklılık' çalışmalarını haftada 2 ya da 3 gün yaşantınıza dahil etmenizdir. Kaslarınız kendilerini yenilemek için istirahat durumunda kilo başına günde 80 kalori yakar. Direnç çalışması yapan obezler, yapmayanlara göre yüzde 14 daha fazla kalori yakar.
* Geliştirdiğiniz programın diğerlerinden farkı ne?
Diyet sendromundan kurtuluyorsunuz. Yani dengeli beslenmeyle günde vücudun ihtiyacı ne kadar ise o kadar kalori tüketiliyor. Örneğin, bir kadının günde 2 bin 200 kaloriye ihtiyacı varsa beslenme planında o kadar kalori tüketiyor. İhtiyacın altında kalori alındığında ise metabolik ritm yüzde 15- 30 düşeceğinden kilo kaybı zorlaşır. Kalorisi düşük diyetlerde, az yense de enerji dengesi bozulduğu için kilo alınır.
SPOR DEĞİL EGZERSİZ YAPIN
* Formülünüz, hangi özellikleri sayesinde kilolarda kalıcılık sağlıyor?
Yağsız vücut kitlesi arttığında otururken ve uyurken bile daha fazla kalori harcarız. Yağları azaltıp, kası çoğalttığımızda yarım kilo kas günde 150 kalori yakarken, aynı oranda yağ günde sadece 3 kaloriye ihtiyaç duyar. Bu şekilde verilen kilolarda kalıcılık sağlanır.
* Sporla egzersiz farklı mı?
Nefes nefese kalmayacağınız her türlü aerobik dayanıklılık çalışmaları egzersiz sınıfına girer. Örneğin yürüyüşler, yürüme bantları, yüzme vs. Unutmayın; sporu sporcular yapar! Bizler için tüm aktiviteler egzersiz niteliği taşımalı. Yani yoğun ve şiddeti yüksek yüklemelerden her zaman kaçınmalıyız.
* Egzersizlerin akşam mı, sabah mı yapılması daha avantajlıdır?
Egzersizlerin öğleden önce yapılması verimi artırır. Özellikle direnç egzersizlerini gece yapmak en düşük verimi almanız anlamına gelir.
* Sağlıklı beslenme denilince neler hangi düzende uygulanmalı?
Beslenmede yapılan en büyük hata aç kalarak zayıflamaktır. Bu yöntem verilen kilonun 2/3'ünün vücut kas kitlesinin kaybına neden oluyor. Yağlar ise yerinde kalıyor. Sağlıklı olan yöntem; vücudun ihtiyacı olan tüm besin ögelerini yeterli ve dengeli bir şekilde tüketmektir. Bunların başında anti-aging özellikleri bulunan sebze ve meyve ağırlıklı beslenme geliyor. Sebze ağırlıklı beslenme kalıcı kilonun da anahtarıdır. Tabii protein alımı da ihmal edilmemeli.
Gelen Yorumlar
Toplam 18 yorum,
1-18 arası gösteriliyor, yeni tarihliler sonda.
ben kilo almak istiyorum napmalıyım acaba
merhaba ben 26 yaşındayım çok kısa sürede en az 5 kilo almak istiyorum bunun için ne yapmalıyım?TEŞEKKÜRLER
ECE eklemiş. | 30.06.2007 Saat
12:29
Ece hm yukarıdakileri okursan cevabı bulursun sanırım
Neriman eklemiş. | 02.07.2007 Saat
19:46
ben20 yasındayım ve 77 kıloyum bır turlu dogru duzgun dıyet yapıpta kılo veremedım yuruyuste yapamıyorum acaba bana ne onerırsınız cevap yazarsanız sevınırım
derya er eklemiş. | 05.07.2007 Saat
09:34
İYİ GÜNLER HALUK BEY BEN DUYGU 26 YAŞINDAYIM VE 4 YAŞINDA KIZIM VAR DOGUMDAN ÖNCE ZAYIFTIM HAMİLELİGİM ÇOK ZOR GEÇTİ DEVAMLI VİTAMİN SERUMLARI ALDIM VE BU BENDE FAZLA KİLOYA SEBEB OLDU AMA ?ÖNCEDEN 45 KİLOYDUM AMA HAMİLEYKEN 64 OLDUM VE ŞUAN DA HAL BU KİLODAYIM NE YAPSAM KİLOLARDAN KURTULAMIYOM SAGLIGIM AÇISINDAN RAHATSIZ OLUYORUM BENİ BİLGİLENDİRİN LÜTFEN_TEŞEKKÜRLER
iyi günler haluk bey ben şule 18 yaşındayım bende zayıflamak istıom kilom 55 43 kiloya nasıl düşebilirim bide ben çok kola içiyom göbek yapıo beni bilgilendirirseniz sevinirim
ben damla haluk bey nasıl zayıflıya bilirim 55 kilodan 45 kiloya nasıl düşebilirim acaba canım
merhaba ben 1 ay içinde 1o kilo almak istiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim buna çok ihtiyacım var
Merhabalar.
Benim kilo problemim vardı 9 kilo arkadaşımın tavsiyesi ile bir ürüna başladım ve 20 günde kilolarımın 6kilo 1ay içerisindede 9 kilo verdim. Şu anda kendimi sağlıklı ve zinde hissediyorum. En önemlisi kilo verirken hiç bir sağlık problemi yaşamadım hatta kabızlık ve sabahları yorgun uyanma ve ağrılar içinde uyanma problemlerimde ortadan kalktı. Sizde ağrısız ilaçsız diyetsiz kilo vermek istiyorsanız bana bir mail atın size daha detaylı bilgiler verebilirim.
Selamlar.
RAKIN37@gmail.com
ya bende kılo almak ıstıyorum lutfen yardımcı olun 45 kıloyum 65 kılo olmak ıstıyorum ve bu kıloyu gec bı surede almak ıstemıyoum 1 haftada almak ıstıyorum haftada 5 kılo ne yapmam lazım hangı besınlerı daha cok tıketmem lazım neler daha cok kılo aldırırır yardımcı olursanız cok sevınırım ınsaalah hapımız kılo alırız arkadaslar
alev sımsek eklemiş.
| 28.12.2007 Saat
13:42
yha kilo vermek isteyenlere çözümler bulunuyo almak isteyenlere neden çözüm yoq.....??? bende kilo almak istiyorum ve lütfen cevap yazın sitenin yalan olduğunu düşünmeye başlıyorum artık :(
yeLiz eklemiş.
| 28.01.2008 Saat
14:59
24 YASINDAYIM 38 KILODAYIM NE YAPTIMSA KILO ALAMIYORUM NE YAPMALIYIM
ZEHRA GÜZEL eklemiş.
| 20.02.2008 Saat
18:03
ben yorum yazalı 2 ay oldu hala cevap yoq!!! arkadaşlar bu siteden cevap alanınız var mı acaba çok merak ediorum???
yeLiz eklemiş.
| 15.03.2008 Saat
15:43
merhaba zehra, biz kilo vermek icin ugraşıyoruz sen almaya, sana tavsiyem mutfaga taşın. cünkü biz öyle yaptık şimdi başımız kilolarla dertte. obezite ailesi gibi olduk. mutfakta her zaman birşeyler atıştırmak mümkün....
ayse kurt eklemiş.
| 15.03.2008 Saat
22:12
Kilo almak için : 200 gr. hurma (ıslatılıp çekirdeği çıkarılmış), 200 gr. kayısı, 200 gr. incir, 150 gr. ceviz içi (öğütülmüş), 50 gr. tuzsuz tereyağı, 20 gr. keten tohumu, 1 portakal kabuğu rendesi, 2 adet kakule, 2 gr. anason tozu ve 50 gr. tuzsuz fıstık içini (öğütülmüş), 1 kilo balla karıştırın. Bu karışımdan sabah-akşam 1 tatlı kaşığı yiyin. Suna Dumankaya
ben kilo almak istiyorum ne yapmam lazım bana cevap yollarsanız sevinirim lütfen okuyun cevap gönderin
tülay dışbudak eklemiş.
| 20.06.2008 Saat
19:35
Kabul ediyorum, günümüzde kimsenin oturup bol çeşit bir kahvaltı masasına oturmaya vakti yok. Her şey hızlı hallediliyor artık, yemekler poşete konuyor, kağıda sarılıyor, isterseniz tek elle bile yemek yiyebilirsiniz. Sabahları kahvaltı hazırlamak, oturup yemek ve bitirdikten sonra toplamak belirli bir zaman gerektirdiği için; poğaça, simit, börek, boyoz gibi hazır kahvaltı çoğumuz tarafından tercih edilmektedir. Bu seçimimiz pek sağlıklı olmamakla beraber hızla ve ucuz yolla hazırlanmış bu ürünler kilo aldırır, kalp-damar sağlığını tehdit eder ve vücudumuzun yağ depolarını şişirir.
Bu nedenle bu tür kahvaltı seçeneklerine alternatif olarak; hem kolay ve hızlı hazırlanması hem de içerisine eklenen vitamin ve minerallerle içeriği zenginleştirilen, besin öğeleri içeriği incelendiğinde dengeli olan süt, yoğurt, meyve suyu ile tüketilebilen mısır ve buğday gevreklerini sabah
kahvaltımız olarak daha çok tercih etmeliyiz.
MERHABA HALUK BEY BEN LEYLA 20 YASINDAYIM BEN BIR OBEZITE HASTALIGIM VAR ZAYIFLAMAK ISTIYORUM BENDE OBEZITE 3.DERECE DUZEYDE BENIM BOYUM 160 AMA 120 KILODAYIM SIZE DANISMAK ISTIYORUM SIZE NASIL ULASABILIRIM BIR AN ONCE SAGLIGIMA KAVUSMAK ISTIYORUM
LEYLA HAN eklemiş.
| 27.11.2008 Saat
16:52
