By 31 Mart 2012 Devamı →

İYİ BİR HAYAT İÇİN 13 REÇETE



Hangi yaşta olursanız olun hayatınıza yeni bir biçim ve yön verme imkânınız hep vardır. Başlamak için de, içinde bulunduğunuz yaş en uygun yaştır.
Güzel, ılık ve bol güneşli bahar günleri ise iyi hayat reçetelerini uygulamak için mükemmel bir fırsattır. Bu sayfada birkaç gün, daha önce anlattığım iyi hayat reçetelerini yeniden özetleyecek, daha doğrusu bazı hatırlatmalar yapmaya gayret edeceğim. Umarım faydalanırsınız…
Reçete 1
Huzura odaklanın
– Güzel yaşayan güzel yaşlanır!
– Huzurlu, mutlu ve güzel bir hayata odaklanın.
– Huzurunuz yoksa sağlık ve servet sahibi olmanız pek işe yaramaz.
– Huzurun, her şeyden önce;
– İnanmak
– Geçmişin sıkıntılarına takılıp kalmamak
– “Bu da geçer!” diyebilmek
– Şükretmeyi bilmek/Olanla yetinmek
– Bardağın dolu kısmını görebilmek/ Olumlu düşünebilmek
– Hoş görmek/Affetmek
– Hayattan haz alabilmek
– Sahip olmayı bırakıp kendiniz olabilmek
– Ruhu her dem taze tutup eskitmemek ile ilgili bir süreç, bir değerler topluluğu, bir emek ürünü olduğunu unutmayın.
Reçete 2
Genetik mirasınıza önem verin
– Ailenizin sağlık geçmişini, genetik ve kalıtsal risklerini bilmeniz, genetik mirasınızı yeterince tanıyıp değerlendirmeniz ilk adımdır. Bu bilgilerle muhtemel bazı hastalıklara karşı daha erken ve doğru önlemler alırsınız. Bu hastalıkların önleyici yaşam biçimi değişiklikleri sayesinde daha erken dönemde tanı konulmasını sağlarsınız.
– Aile büyüklerinizin, birinci derece akrabalarınızın ne kadar yaşadığı ve hangi genetik-ailesel hastalıklarla karşılaştıklarını bilmeniz çok önemlidir. Onların yaşam sürelerinin uzunluğu ve karşılaştıkları genetik geçişli hastalıklar sizi de etkileyecektir. Özellikle anneniz, babanız ve diğer birinci derece akrabalarınızın karşılaştığı sağlık problemlerini ve yaşam sürelerini bir kenara not etmelisiniz.
Reçete 3
Doğru beslenin
– İhtiyacınız kadar yiyip için. Ne çok, ne az.
– Protein, karbonhidrat ve yağ seçimlerinizi doğru ve dengeli yapın.
– Hayvansal proteinlerden (balık, tavuk, et, süt ürünleri, yumurta) yararlanın.
– Bitkisel proteinleri (bakliyat, tahıllar) ihmal etmeyin.
– Sebze, meyve, tahıl ve baklagillere önem verin.
– Yağı azaltın. Hayvansal doymuş yağları (tereyağı, iç yağı, kuyruk yağı) iyice sınırlayın. Hidrojenasyonla hazırlanmış margarinlerden ve trans yağlardan (cipsler, gofret ve bisküviler, fırın, pastane ürünleri) uzaklaşın.
– Daha az kalori tüketin, daha az, daha sık yiyin.
– Renkli mucizelerden yararlanın. (Antioksidanlar, flavonoid, karotenoid, mineral ve vitaminler renkli, taze, organik, doğal yiyeceklerde daha boldur.)
– Beta-karoten, likopen, zeoksantin ve luteinle tanışın, hangi besinlerde olduklarını araştırın.
– Omega-3 ve Omega-6 yağ asitlerini doğru oranlarda kullanın.
– Yerken sohbet edin, keyifli yiyip için. Yedikleriniz için şükredin.
– Düzenli kahvaltı yapın. Öğün atlamayın. Ara öğünlerde atıştırın.
Reçete 4
Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
– Hepatit, rahim ağız aşısı, herpes Zoster aşısı, grip, pnömoni, menenjit gibi koruyucu aşıları zamanı gelince mutlaka yaptırın.
– Echinecea, C vitamini, Çinko, Umclaoba, Beta Glucan, N-asetil sistein, B grubu vitaminleri gibi bağışıklık desteklerinden yararlanın.
– Uykuya, egzersize ve dinlenmeye önem verin.
– Stresinizi iyi yönetin.
– Depresyondan korunun.
– Yeterince protein alın. Yağı ve şekeri azaltın.
Reçete 5
Yeterli ve kaliteli uykuya özen gösterin
– Uykunuzdan fedakârlık etmeyin.
– Uyku sorunlarınıza önem verin.
– Uykunuzu bölen problemleri çözümleyin.
– Uykusuzluğa karşı önlem alın.
– Uyku apnesi ve horlamayı tedavi ettirin.
Reçete 6
Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
– Kolesterol seviyenizi dikkatle izleyin. LDL kolesterol, HDL kolesterol, trigliserit, lipoproteinleri kontrol altında tutun.
– Kan basıncınızı iyi takip edin.
– Hs-CRP testinizi iki yılda bir yaptırın.
– Ürik asit ve homosistein seviyelerinizi araştırın.
– Kan şekerinizi izleyin.
– Hs-TSH ve tiroid hormonlarınıza her yıl baktırın.
– Pıhtılaşma eğiliminizi kontrol ettirin.
– Kilo almayın.
– Düzenli egzersiz yapın.
– Stresinizi yönetin.
Reçete 7
Kan basıncınızı iyi izleyin
– Tuzu azaltın, potasyumu artırın.
– Daha çok sebze, meyve ve posalı yiyecekler tüketin.
– İdeal kilonuzu koruyun.
– Stresten korunup iyi uyuyun.
– Kan şekeri, kolesterol, trigliserit ve ürik asit seviyelerinizi denetleyin.
– Kafein ve sigaradan uzak durun, alkolü azaltın.
– Antioksidan destekler, kalsiyum, Folik asit, B6-B12 vitaminleri, Omega-3 yağ asitleri gibi yardımcı desteklerden yararlanın.
– Doktorunuzun önerdiği ilaçları mutlaka kullanın.
– Kan basıncınızı kontrol ettirin.
… Özellikle “sosyal ilişkiler” ve “ilaç kullanımı” konusundaki uyarılara dikkat etmenizi öneriyorum. Çünkü gereği kadar dikkat edildiğinde “sosyalleşme” ilaç yerine geçebiliyor. Oysa ilaçlar yüksek dozda, fazla uzun süre ya da yanlış kullanıldığında faydadan çok zararlı kimyasallar haline geliyor.
Reçete 8
BELLEĞİNİZİ KORUYUN
– Okuyun, izleyin/düşünün, düşleyin, öğrenmeyi kesmeyin!
– Bellek egzersizleri yapmayı unutmayın. (Bunun için bulmacalar, bilgisayar oyunları ve sudokudan yararlanabilirsiniz.)
– Bellek desteklerinden yararlanın. (Omega-3, B-12 vitamini”¦)
– Yeterli ve kaliteli uykuyu önemseyin.
– Alüminyum içeren ürünler ve ilaçlara dikkat edin. (Antiasitler, alüminyum kaplar, alüminyum folyolar)
– Sigara ve alkolden uzak durun.
– Madde bağımlılığına karşı dikkatli olun.
– Bazı ilaçların belleğiniz için sorun yaratabileceğini unutmayın. (Antidepresanlar, beta-blokerler, sibutramin gibi.)
Reçete 9
KAS VE KEMİKLERİNİZİ GÜÇLENDİRİN
– Aktif, hareketli biri olmaya bakın.
– Her gün 30-40 dakika yürüyüşü asla ihmal etmeyin.
– Güneşten faydalanın.
– Kalsiyum ve D vitamini desteklerinden (gerekiyorsa) istifade edin.
Reçete 10
ENTELEKTÜEL KAPASİTENİZİ GELİŞTİRİN
– Eğitim düzeyinizi yükseltin.
– Yeni ve farklı şeyler okuyun, öğrenin.
– Sık sık sinema ve tiyatroya gidin.
– Bol bol müzik dinleyin, konserler izleyin.
– Seyahat edin.
– Söyleşiler, konferans ve tartışmaları izleyin, açık oturumlara katılın.
– Yeni alışkanlıklar, yeni hobiler, yetenekler edinin. (Resim, müzik, bahçe peyzajı.)
Reçete 11
SADECE GEREKLİ OLDUĞUNDA İLAÇ ALIN
– Daha az ilaç kullanın.
– Mümkün olduğu kadar doğal tedavi araçlarından da yararlanın ama güvenli olmaları, onaylanmaları, şarlatanlıkla ilişkili olmamaları koşuluyla.
– Korunup hastalanmamaya öncelik verin.
– İlaçlarınızı en düşük dozlar ve en kısa süreler ile kullanmaya gayret edin.
– Çok sayıda ilaç kullanmamaya çalışın.
– Reçetesiz ilaçlarınız için doktorunuzdan yardım isteyin.
– Tezgah üstü ilaçları, ağrı kesicileri, anti-asitleri, anti-histaminik, anti-allerjik ilaçları kullanırken dikkatli olun.
– Depresyon ilaçlarından, uyku ve teskin edici ilaçlardan kaçının.
– Doğal ilaçların ve desteklerin de her zaman güvenli, bitkisel ilaçların daima zararsız olduğunu düşünmeyin.
– Yan etki gördüğünüz zaman doktorunuzu haberdar edin.
– Mutlaka doğru kayıtlar içeren bir sağlık dosyanız olsun.
– Koruyucu sağlığa önem verin, korunmak tedavi olmaktan daha kolaydır.
– Sağlığınıza ilişkin işaretleri (ağrı, kanama, ben) önemseyin ve mutlaka doktorunuzla paylaşın.
– Aşırı şüpheci veya dikkatsiz ve dalgacı biri olmayın.
– Doktorunuzla iyi iletişim kurun. Sık sık doktor değiştirmeyin.
– Güvenli ve kaliteli bir sağlık için; koruma, yönlendirme, takip ve tedavi sistemleri olan bir hastaneyle bağlantınız olsun.
– Mümkünse, hep aynı eczaneden alışveriş etmeye çalışın. Eczacınızla tanışın. Gerekirse ondan da yardım alın. Olanağınız varsa diyet danışmanlığı, psikolojik destek, egzersiz yönetimi gibi ek tıbbi servislerden de yararlanın.
– Kullandığınız her ilaç ve doğal desteği doktorunuzla konuşun.
– Kullandığınız ilaçların dozlarını ve zamanlarını listeleyin. Doktorunuza her ziyaretinizde bunları gösterin.
– İlaçları yeterli sürece ve önerilen dozda kullanın.
– Başkalarının ilaçlarını doktorunuza sormadan kullanmayın.
Reçete 12
SOSYAL İLİŞKİLERİ GELİŞTİRİN
– Daha çok arkadaş edinin. Komşularınızla iyi ilişkiler kurun.
– Sosyal kulüplere üye olun, yardım derneklerinde görev alın.
– Toplumsal destek gruplarına ve sivil toplum örgütlerine katılın.
– Sıcak, samimi, içten, iyimser biri olun. Daha çok güven verin. Teşekkür etmenin, affedip hoş görmenin iyileştirici gücüne ulaşmaya çalışın.
– Daha çok yardım edin. Hiç tanımadığınız, sizden herhangi bir yardım beklemeyen kişilere, çocuklara, yaşlılara, yoksullara, öğrenim yapanlara, bedensel engeli olanlara yardım önceliği verin.
– Bayramlarda, düğünlerde, doğumlarda, ölümlerde dostlarınızın yanında olun.
– Evlilik en güçlü destektir. Bekarsanız evlenin, evliyseniz eşinizle ilişkinizi iyileştirin.
– Güçlü sosyal bağların, aile, dost, arkadaş, komşu, hemşehrilik ilişkilerinin mutluluğunuzu artırdığını, yaratıcılığınızı teşvik ettiğini, yalnızlığınızı ve yükünüzü azalttığını, bağışıklık sisteminizi güçlendirdiğini, stresinizi, kaygınızı sınırladığını ve ruhsal direncinize destek olduğunu unutmayın.
– Sosyal çevrenizin yapı taşlarının her birine (karınız, kocanız, çocuklarınız, anne-baba ve kardeşleriniz, dost ve akrabalarınız, iş, okul, sosyal aktivite ve spor arkadaşlarınız, sosyal, kültürel çevreniz, hemşerileriniz) gereken önemi verin.
Reçete 13
YAVAŞLAYIN, HIZ KESİN
– Hayatınızı yavaşlatın! Zaman zaman kendinizi dinlemeye ve kendinizle baş başa kalmaya çalışın. Kendinizle paylaştığınız bu “özel zamanlar”da yanlışlarınızı ve eksiklerinizi daha iyi kavrayacağınız, hayatı daha iyi ve daha uzun hissedeceğiniz kesindir.
– Kendinizle korkmadan hesaplaşın, kendinizle samimiyetle tartışın ve tanışın. Kendinizi bilmeniz, kendinize karşı dürüst olmanız, kısacası kendinizle de dost ve arkadaş kalmanızın ruhsal sağlığınızı güçlendireceğini unutmayın.Prof.Dr. Osman MÜFTÜOĞLU
İletişim ve Sorularınız için :
Yaşasın Hayat!
Teşvikiye Cad. Bayer Apt. No: 63 Kat: 5 Nişantaşı
0212 230 74 00 – 0212 236 73 00
osmanmuftuoglu.net


Son Yazılar :
* Tiroit Neden Önemlidir?
* Cinsel Güç Problemlerine Karşı
* Fotokopi Diyetler İşe Yarar mı?
* Kadınlar İçin 10 Tehtit
* Kilo Yönetimi Anayasası
* Vitaminler Kilo Aldırmaz
* Anti Selülit Reçete
* Süt Sizede Dokunuyor mu?
* Çuha Çiçeği Yağı Her Derde Deva mı?
* Yanlış Beslenme Depresyonu Tetikleyebilir
* Bağışıklık Sistemini Güçlü Tutmak İçin
* Baş Dönmesi Ne Zaman Tehlikelidir?
* Kabızlığa Doğal Çözümler
* Kanserden Korunma Planı
* Kolestrolü Dengelemek için Nasıl Beslenmeli?
* Anti-Kanser İçeceği
* Safinaz Olmak İyi mi Kötü mü?
* Saç Önerileri ve Formüller (Video)
* Glikasyon Tehlikesine Dikkat
* Kanser Arttı Diyabet Patladı
* Proteinin Azı Karar Çoğu Zarar
* Her Dört Kişiden Birinin Derdi REFLÜ
* Göbek Demek Dert Demek
* Antidepresanlara Dikkat
* Kilo Kontrolü için Öneriler
* Kozmetik Ürünler Umut mu Mucize mi?
* Kahve Kilo Yapar mı?
* Kanser Hastaları Nasıl Beslenmeli?
* Mamografi Tartışması
* Bedeninizle Barışın
* Göbek Nasıl Erir?
* Şeker ve Kanser İlişkisi
* Yorgunluğa Dikkat
* Tiroit Nodülleri


Tüm Yazıları İçin

...

loading...

Yazar : XprodoksiT - Yazıları
Kategori: Osman Müftüoğlu

Etiketler:


Comments are closed.