By 14 Kasım 2009 17 Comments Devamı →

İNSÜLİN DİRENCİ NEDİR NASIL ÇÖZÜLÜR

İnsülin direnci nasıl çözülür?

Genetik mirasında “insülin direnci” yazanlar, kolay şişmanlar. İşin kötüsü, bu şanssız insanların kiloları arttıkça insülin direnci daha da derinleşir.

Bu da daha fazla kilo almak anlamına gelir. Yani tam bir kısırdöngü söz konusudur. Allah bu insanlara kolaylık ve sabır versin!
Prof.Dr. Osman MÜFTÜOĞLU İnsülin direnci problemini çözmenin en etkili yolu, kilo vermektir. Bizim tecrübelerimize göre yüzde 5’lik bir kilo kaybı bile direnci kırmaya yetiyor, yüzde 10’un üzerindeki kilo kayıpları sorunu neredeyse çözüyor. Kilo vermek kan şekerini kontrolünü dengeliyor, kan basıncını düşürüyor, trigliseridi normal değerlere getiriyor. Bir süre sonra iyi kolesterol HDL’de yükselmeye de yol açıyor.
Kısacası insülin direnci genetik mirasta yazılı kalıcı bir “kodlanma hatası”, “genetik bir eğilim” durumudur. Bu nedenle “asla tamamen yok edilemez, sorun kökünden çözülemez” ama pek çok genetik sorun gibi o da yönetilebilen, kontrol altına alınabilen bir problemdir.

NE YAPMALI?
İnsülin direncinin nasıl kontrol altında tutulacağı” sorusunun yanıtına gelince… Bu, bilgili bir hasta ile uzman bir sağlık ekibinin birlikte çalışarak başarabileceği bir iştir. ınsülin direncini normale getirmek, sadece ilaç yutmak veya yalnızca diyet yapmakla mümkün olmaz. Bu iki önlem birlikte uygulansa bile arzu edilen sonuç her zaman alınamaz. Çünkü bu iş, egzersiz olmadan asla başarılamaz…
Sorunun çözümü, kilo vermekten geçiyor. Mevcut kilonun yüzde 10’unun kaybı, yukarıda da belirttiğimiz gibi orta ve uzun vadede mükemmel yararlar sağlıyor ama ne var ki insülin direncini yönetmeyi öğrenmeden kilo vermek oldukça zor, hatta imkânsız!
Bir miktar kilo verilse de bir süre sonra fazlasıyla geri alınıyor. Bunun için mutlaka “medikal bir kilo programı” şart. Çoğu hastada “diyet+egzersiz+ila甝 üçlüsü olmadan başarılı olmak mümkün değil.


Egzersiz Uzmanı Özcan KIZILTAŞ

Egzersiz: Power walking

İnsülin direncinin azaltılmasında en etkili egzersiz hangisi” sorusunun yanıtını vermek pek kolay değil.

Power walkingGözlemlerimiz, yürüyüşün en önemli “direnç kırıcı egzersiz” olduğu yönündedir. Biz özellikle “power walking” diye tanımlanan ve orta yaşlı biri için dakikada 100-120 adım atmayı temel koşul kabul eden tempolu ve sıkı yürüyüşlerin etkili olduğunu düşünüyoruz.

Adım sayısı zaman içinde dakikada 140-150’ye kadar çıkarılabilir. Yürüyüş süresince elde yarım-bir kiloluk ağırlık taşınması, vücudun üst bölümündeki adaleleri de kullanıma sokacağından egzersiz etkinliğini artırır.

Egzersiz çalışmalarını düzenli olarak haftada üç kez yapmak ve mümkün olduğu kadar kalp hızını dakikada 100’ün üzerine çıkarmak (mümkünse 120’ye yaklaştırmak), etkili bir sonuç almayı kolaylaştırır.

Yürüyüş dışında yüzme, bisiklet çevirme, merdiven inip çıkma da etkili egzersizlerdir. Önemli olan nokta da egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktor kontrolünden geçmektir.


Dr. Evren ALTINEL

En etkili ilaç: Metformin

İnsülin direncini azaltmak için bazı reçeteli ilaçlardan da faydalanabiliyoruz. En çok kullanılan ilaç “metformin”dir. Metformin, dokularda insülinin etkinliğini artırıyor. Dolayısıyla şekerin kullanımı da artıyor.

Bununla birlikte metforminin, bazı yan etkileri olabileceğinden mutlaka doktor kontrolünde kullanılması gerekiyor. İnsülin direncine bağlı kilolarından kurtulurken metformin içeren ilaçlardan yarar görenler (glukofaj, glufor, glokofen, diaformin gibi ürünler), birbirlerine bu ilaçları tavsiye ediyorlar. Ancak bu son derece yanlış bir tutum. Çünkü bu ilaçlar kanda lâktaz seviyelerini artırabilir, laktikasidoz gibi tehlikeli tablolara yol açabilir.

Ayrıca hamilelerin kullanmaması gerekir. Karaciğer, böbrek yetmezliği olanlarda da kullanmamak lazımdır.
Metformin

İnsülin direncini azaltan ilaçlar arasında “tiazolidindionlar” da var. Bu grupta yer alan ilaçlar (pioglitazon, rosiglitazon, troglitazon) dokuların insüline duyarlılığını artırdıklarından insülin rezistansını kırmak için kullanılırlar. Bu ilaçların da mutlaka doktor tarafından önerilmesi halinde kullanılması lazımdır.

Aynı amaçla “alfa-glukosidas baskılayıcılar”dan ve “benfotiyamin”den de yararlanmak mümkündür. Unutmayın, bu ilaçlardan hangilerinin ne dozlarda, ne süre ile ve ne sıklıkta kullanılacağına yalnızca doktorlar karar vermelidir.


Dyt. Nilüfer BAYRAM

En etkili beslenme tarzı: “GI Diyeti”

İnsülin direnciniz varsa, beslenme planınızda da bazı değişiklikler yapmak zorundasınız. Her şeyden önce şeker, un ve nişastalı besinleri azaltmanız, aç kalmamanız, öğün atlamamanız, sık yemeniz gerekiyor.

Özellikle sofra şekerinden, şekerle hazırlanmış tatlılardan, fruktoz şurubu içeren meşrubatlardan, “un, yağ, şeker” ile üretilmiş paketlenmiş ürünlerden (bisküvi, browni, kek, cips, pasta, kurabiye, gofret) kesinlikle uzak durmalısınız.

Aynı önlemleri, kilo alma eğilimi gördüğünüz çocuklarınız için de sıkı bir şekilde uygulayın. Ayrıca şekeri bol meyvelerden (üzüm, incir, karpuz, muz) uzak durun. Çaya ve diğer içeceklere şeker eklerken iyi düşünün.
Bunlar GI (Glisemik Indeks) diyetinin ana hatlarıdır. Ayrıca glisemik yükü düşük olan yiyeceklerle beslenmeyi alışkanlık haline getirin. Glisemik yükü az olan besinler konusunda diyetisyeniniz sizi bilgilendirecektir. Bu konuda bilgi almak isteyenler, Yaşasın Hayat diyetisyenlerinden e-mail veya telefonla bilgi alabilirler.


Dyt. Güneş AKSÜS

İnsülin direnci çözülünce…

* Hipoglisemi sorunu ortadan kalkıyor. Tatlı krizleri, açlık nöbetleri, uyuklamalar, sinirlenmeler, öfkeler, anlamsız, aşırı ve ani tepkiler, uyku bölünmeleri, çarpıntı ve terlemeler tarihe karışıyor!
* Kilo vermek kolaylaşıyor. Verilen kilolar yeniden geriye alınmıyor. Kilo yönetimi sorun olmaktan çıkıyor.
* Kan şekeri yükselmeleri sona eriyor. şeker hastası olmanın önüne geçilebiliyor.
* Kan yağları dengeleniyor. Trigliserid normale dönüyor. ıyi kolesterol HDL yükseliyor. Total kolesterol düşüyor.
* Kan basıncının dengelenmesi kolaylaşıyor.
* Karaciğer yağlanması ortadan kalkıyor.

Benzer Yazılar :
- İnsülin Direnci Belirtileri Prof.Dr. Osman Müftüoğlu
-
İnsülin Direnci Nasıl Çözülür? Prof.Dr. Osman Müftüoğlu
-
İnsülin Direnci Diyeti Prof.Dr. Osman Müftüoğlu
-
İnsülin Direnci ve Şeker Hastalığı Prof.Dr. Zeynep Oşar Şiva
-
Çağın Vebası İnsülin Direnci Prof. Dr. Hasan Hüsrev Hatemi
-
Ahududu Doğal İnsülin
- İnsülin Tokluk Hissini Yok Ediyor
- İnsülin İğnesi Tarih Oluyor
- İnsülin ve Glukagon Prof.Dr. Osman Müftüoğlu
- Bel Çevreniz Genişliyorsa İnsülin Direncine Dikkat
- İnsülin Direncini Anlamak
Prof.Dr. Metin Özata


Prof.Dr. Osman MÜFTÜOĞLU

İletişim ve Sorularınız için : Süleyman Seba Caddesi No:39 Akaretler 34357 Beşiktaş İSTANBUL
Tel:(212) 236 73 00 Faks:(212) 236 57 75

Son Yazılar :
* Kahvaltı mı Akşam Yemeği mi?
* Kırışıklık Kürü
* Neden Kilo Veremiyorum?
* Paket Diyet Gerçeği
* Karalahana Guatr Yapar mı?
* Karaciğer Yağlanması ve Tedavisi

Paylaş
Yazar : XprodoksiT - Yazıları
Kategori: Osman Müftüoğlu

Etiketler:, , , , , , , , ,


17 Yorum Var "İNSÜLİN DİRENCİ NEDİR NASIL ÇÖZÜLÜR"

Trackback | Comments RSS Feed

  1. nuray güleryüz diyor ki:

    ben yenı dogum yaptm yapmadan öncede insülin direncim cıkmstı matofin xr kullandm yarıda bırakmak zorunda kaldm hamile kalnca o zaman 95 kiloydum smdı 100 gectm ve kılo veremıyorum sureklı acıkıyorum ve tatlı yıyorum

  2. kader aslan diyor ki:

    ben 158 boyundayım 62 kg ağırlığındayım diyet ve zayıflama ilacıyla 72 den 56 kg ma kadar zayıfladım (1 yıl gibi bir sürede) fakat daha sonra spor yaptığım halde 2 ayda 6 kg aldım şimdi 62 kg oldum bu kiloyu tamamen karın bölgemden aldım endokrine gittim ogtt testinde insilün direnci çıktı hamilelikte 2007 yılında da gestasyonel diabet geçirmiştim ayrıca tahlilde tsh yüksek t4 düşük çıktı bütün bunlar zayıflama ilacından olabilirmi

  3. Bülent Keskin diyor ki:

    Insulin direncini kirmak ve kilo vermek isteyenlere Prof. Dr.Ahmet Aydin in 7den 70e tas devri kitabini ve Canan Karatayin Karatay Diyeti kitabini okumalarini i öneriyorum.

  4. HACER GÜÇLÜ ACAR diyor ki:

    merhaba 32 yaşındayım tam 3 yıl önce tip 1 diyabet teşhisi kondu ve o günden beri insülin dozlarını ayarlamak bu hastalığa alışma aşamasında kilom aldı başını gitti.şuan 1,73 boyundayım ve 100 kiloyum ayrıca tsh ım bir kaç ay önce 9 a kadar çıktı levotiron 1,5 doz kullanıyorum şuan normal değerde ama kilo almamı ve hatta vermemi sağlayacak bir yol söyleyebilirmisiniz.

  5. İlknur Bekdemir diyor ki:

    merhaba hocam.9 yaşında kızım var .kilo sornu olduğu için endokrine götürdüm.yapılan kan tahlillerinde akş(glukoz) 83 referans 70-105, HDL kolestrol 42.51 referans 30-70, LDL kolestrol 141 referans 0-130 , KOLESTROL 213 referans 120-200, İNSÜLİN L 8.73 referans 8.9 -28.4 aralığında . şu an boy 143 cm kilo 55 kilo bu değerlerle ilgili yorumunuzu ve tavsiyelerinizi bekliyorum çok teşekkür ederim

  6. cavidan bozyiğit diyor ki:

    8 yaşında oğlum var.3 yıl kadar önce kilo sorunu için endokrin bölüme götürdük,yapılan tahlil sonucu insülin direnci yüksek çıktı.küçük olduğu için tam detaylı diyet yapamıyoruz.okulda beslenme saatinde arkadaşları beslenme programına uyarken biz farklı koyunca etkileniyo.hatta bazen yiyecek takası yapıyolar(meyve verip kek almak gibi)napıcam bilemiyorum.şu an 147 boy 58kg .yavsiye ve önerilerinizi bekliyorum

  7. nebahat güven diyor ki:

    merhaba bende insülin direnci çok yüksek 16.38.4 bütün diyetleri harfiyen yerine getirmeme rağmen egzersizle birlikte hergün 1 saat yürüyorum çok hareketliyim sadece ayda 100 gr verebiliyorum 100kiloya çıktım artık sokağa bile çıkmak istemiyorum ne yapabilirim kiloverebilmem herhalde mucize glifiks diaformin 1000 lik sabah akşam kullanıyorumhiç zayıflayamadım. yorum yaparsanız sevinirim nebahat ğüven saygılarımla

  8. ayşen candan diyor ki:

    hipotroidim var 4 senedir tedavi oluyorum.2 ,3 seferdir şekerim sınırda çıktı ve şeker yüklemesi yapıp insülin direncin var dediler.Okadar şekeri içirince insanda zaten şeker çıkması olmazmı?Ben bunu anlamadım.Ben tatlı hiç sevmemSebze ağırlıklı besleniyorum.Ne yapmalıyım?

  9. osman erol diyor ki:

    kollardaki yangılanma mutlaka şeker hastalığı belirtisimidir. başka hastalığın belirtisi olabilir mi?

  10. meşrudeyer gonzalez diyor ki:

    devlet hastanesinde metabolizmanıza bir baktırın ona göre her görüşmede 17.80 tlye para alarak diyetisyene gidebilirsiniz

  11. birgül aktaş diyor ki:

    merhabalar bana 2 yıl önce insülin direnciniz var dediler bide polikistikover hastasıymışım glucophage verdiler yürüyüş ve diyetle 84 kilodan 68 kiloya düştüm bu kış ilacı bıraktım 1 2 ay sonra adetim gecikti dr.gittim ilacına devam et her zaman içmek zorundasın dediler tekrar başladım şimdi 6 haftalık hamileyim kadın doğumcu ilacını kesme iç dedi ama ben korkuyorum yazınız beni tedirgin etti bide endokrincim bu ilaç düşük oluşumunu da engeller dedi bebeğiminde kalp atışları çok yavaşmış ne yapmalıyım lütfen cevabınızı bekliyorum

  12. merve diyor ki:

    1 seneye yakındır quatr nedeniyle hastaneye gidiyordum ve ilaç kullanıodum 4 5 aydır ne gıttım nede ılac kullandım okulumdan dolayı müsait olamıyodum gecen hafta gittim kan tahlili ve ultroson cektırdım quatrnız gecmiş ilaç kullanmanıza gerek yok ama insülin direnciniz cok fazla dedi doktor ama bunu acıklamadı bende hiç ciddiye almadım ne oldugunu bilmedigim için yasım 17 ve 110 kiloyum.. kilo veriyorum ama 2 katını birden geri alıodum su 2 senedır faln diet yapmıorum aynı kilomda sayıyorum ztn bu kiloya gelmemin sebebide diyet yapmamdı yapıp bıraktım hep 2 katı ala ala bu hale geldım insülin direncini merak ettim ve int arastırım dedim bu syfa cıktı önüme ve gercekten cok sade bi dille anlatılmıs bizim anlıcagmız tarzda ben insülin direnci için hangi bölüme gitmem gerekio quatr için endokrin bölümüne gidiodum ama yeterince ilgi göremiyorum napmam gerekio yardımcı olursanız sevinirim..

  13. Hülya Sayar diyor ki:

    Sayın Osman Müftüoğlu, o kadar yalın ve anlaşılır bir Türkçe ile yazmışsınız ki, size nasıl teşekkür edeceğimi bilemiyorum.İnsülin direnci hakkındaki belirtilerin yüksek tansiyon dışında tümü bende mevcut. Tansiyon genetik sanırım ve baba tarafım düşük tansiyonlu. Geçenhafta yapılan kan testlerimde Hemoglobin değerim 7 kolestrol LDL 235 ve HDL 34,5 çıktığında şeker yüklemesi yapılmasına karar verildi.Şüphelenilen konu insilün direnci.

  14. belgin kurşunlu diyor ki:

    metabolik sendrom tespiti konuldu.38 yaşındayım şeker ve tansiyon ilacı verildi.ama 3 aylık bebeğim var süte geçer diye ilaç içmiyorum.süte geçermiii

  15. Ertan Aslan diyor ki:

    Öfke kontrolü bende işe yaradı artık daha az sinirleniyorum ve kararlarımı daha berrak bir akılla verebiliyorum. İnsülin direcimin kırılmasında kilo vermem ve ardından ağızdan ilaç kullanımım etkili oldu…

  16. zuhal aydınyurt diyor ki:

    insülin direncimi yürüyüş ve diyetle kırdım istenilse her şey yapılabilir

  17. BAŞAK DOĞRU diyor ki:

    YAZILARINIZI TAKİP EDİYORUM, KISA BİR SÜREDİR YAKLAŞIK 3-4 AYDIR TATLIYI ÇOK SEVMEME RAĞMEN, İSTEKSİZ OLARAK ARADA SÜTLÜ TATLI YİYORUM, ESKİ ALIŞKANLIĞIM KALMADI GİBİ, BU KIŞ GEÇEN YAZA GÖRE DR GÖZETİMİNDE ZORLA VERDİĞİM KİLOLARI 5AY GİBİ SÜRE ZARFINDA GERİ ALDIM, DR. LİSTELERİNİ HALEN UYGULUYORUM AMA BİRŞEY FARKETMEDİ YAŞIM 50 ACABA ONDANMI KİLO VERMEKTE ZORLANIYORUM

Yorum Ekleyin


+ altı = 13