By 30 Haziran 2008 Devamı →

GÖBEK YAĞLARINDAN KURTULMA



Göbeğinizdeki Yağlardan Mı Şikayetçisiniz?

Dyt. Oya Yüksek, “Göbek bölgesi yağlanması” hakkında bilgi verdi.
Son dönemlerde göbek bölgesi yağlanması kalça-basen bölgesi yağlanmasından daha büyük bir sorun haline gelmiştir. Lokal yani bölgesel olarak tabir edilen bu tür yağlanmalar zayıf kadınlarda bile görülmektedir. Nedenleri arasında ise yüksek şekerli yiyecek alımının fazla olması, hareketsizlik (oturarak çalışma) ve insülin dengesizliğidir.

İnsülin Dengesizliği :

Kandaki şekeri kontrol eden bu hormonun kandaki seviyesi çok önemlidir. İnsülin metabolizması bozulduğu zaman kan şekeri seviyelerinde ve bununla birlikte diğer kan değerlerinde bozulmalar ve özellikle bel-karın bölgesinde yağlanmalar oluşur. Bununla birlikte alınan yüksek karbonhidrat da bu rahatsızlığı tetikler.

Yağlanmanın Önlenmesinde Kalori Miktarı Mı, İçerik Mi Önemli?

2007 yılında Diyabet Merkezi’nin yaptığı bir çalışmada her ikisinin de önemli olduğu kanıtlanmıştır.

Araştırma kapsamında; aynı kaloriye fakat farklı besin öğelerine sahip üç beslenme programı hazırlanmış, 62 yaş civarında ailesinde diyabet geçmişi olan ve vücutlarında insülin direnci gelişmiş 11 obez katılımcıya uygulanmıştır. Bu katılıcılar 28 gün boyunca 1600 kalorilik ve dört öğüne bölünmüş ( öğün başına 400 kal) bir program uygulamışlardır.

Diyetler;
1. Yüksek karbonhidrat içeren beslenme programı
2. Yüksek doymuş yağ beslenme programı
3. Akdeniz tipi diyet

Sonuç olarak;

kilo ve yağ değişimleri olmamış fakat yüksek karbonhidrat alındığı zaman vücut yağlarının göbek bölgesine doğru biriktiği gözlemlenmiştir. Diğer bir iddia ise; yüksek karbonhidrat ile birlikte alınan tekli doymamış yağların insülin metabolizmasını düzelttiği için göbek bölgesi yağlanmasını yavaşlattığı ve koruduğudur.

Bu çalışmada tekli doymamış besin kaynağı olarak; avokado, ceviz, zeytinyağı, zeytin, çekirdek ve bitter çikolata kullanılmıştır. Bununla birlikte birçok çalışma tekli doymamış yağların insülin metabolizması üzerinde olumlu etkilerinin olduğunu savunmaktadır.

Tekli doymamış yağ asidi (mufa) kaynakları
– Zeytinyağı, kanola yağı, badem yağı
– Fındık, fıstık, ceviz
– Avokado, zeytin

Kontrol Altında Tutmak İçin: SED
1. SIKILAŞTIRMA: Vücut kaslarını korumak için sıkılaştırma(kuvvetlendirme) hareketlerinin yapılması.

2. EGZERSİZ: Yağ yakımı için aerobik egzersiz

3. DİYET: Kalp sağlığını koruyan doymamış yağların çok, doymuş yağların az olduğu Akdeniz Tipi beslenme programı ve kilo yönetimi için gün başına alınan enerjiden 100 kal/gün kısıtlamak.

a. Yüksek karbonhidrat yerine daha düzenli dağılmış öğünleri tercih etmek ve karbonhidrat alımında ise karışık karbonhidrat diye tanımlanan esmer tahıl ürünlerinin tüketilebilir.
b. Salata ve yemeklerde zeytinyağı veya kanola yağı kullanılabilir.
c. Öğün aralarında fındık veya ceviz tüketilebilir.
www.xprodoksit.com
Dyt.Oya YÜKSEK

 

...

loading...

Yazar : XprodoksiT - Yazıları
Kategori: Diyet

Etiketler:, , , , , , ,


24 Yorum Var "GÖBEK YAĞLARINDAN KURTULMA"

Trackback | Comments RSS Feed

  1. Yemeyeceksiniz, imkanlar yoksa disari cikin kosun, yuruyus yapin. Ben kilo veremiyorum, ay bilmem ne bunlar bos laflar. Diyetisyene gidip ve o diyeti uygulayip da kilo veremeyen saglikli biri yoktur bence. Veremeyen de yapmiyordur o diyeti yiyordur, bunu herkes biliyor. Saglik problemi olanlara acil sifalar diliyorum. Onlarin problemi gercek.. Cocuk dogurup, durmadan yagli yemekler, kizartmalar, ekmek, borek, pasta, gunlerdeki yemekleri yiyen imkanim yok diyen ev hanimlari, zayiflama haplari kullanip sagliginizi mahvetmeyin. Gobegim buyuyor diyen kisinin karacigeri mahvoldugu icin gobek bolgesinde yaglanma oluyor. Biraz akilli olun. Buraya ben cevap yazinca sanki yemeyi kesecek, her gun spor yapip saglikli kalmaya calisacakmissiniz gibi. Ayrica doktor vitamin verdi diyen kisiye de sunu soyluyorum: sen hic bir doktora gitme cunku kime gitsin kotu doktor senin gozunde.. Vitamin ya nasilsa bi ise yaramaz degil mi? En az 10 yil dirsek curutup halkin gozunde kotu doktor olmak. Siz kendi kendinizi tedavi edin. Buralardan yardim beklemeyin.

  2. ayşegül dedi ki:

    benim babam şişman ve kilo vermiyor

  3. nurhan kankal dedi ki:

    55 yaşındayım 61 kg yim zar şeklinde incec,ik karaciğer yağlan ma sı tanı sı kondu önerilerniz nelerdir…saygılar…

  4. meryem arıkan dedi ki:

    ben 32 yaşında iki çocuk annesiyi son bir yıldan beri aşırı göbeğim çıktı kendim zayıf bir bayan olmama rağmen göbeğim çok var hamile gibi görünmekten psikolejim bozuldu zayıflama bantlarıda zararlı diyorlar.Bunun yanı sıra karaciğerimde yağlanma var ve troid nodülümde var biobside temiz çıktı yinede bu sebebler göbek yaparmı cevaplarsanız sevinirim SAYGILAR…

  5. deniz yıldız dedi ki:

    selam ben 29 yaşındayım.198 boyunda 110 kg ağırlığındayım.göbek ve bel çevrelerinde yağlanmalar var ve bu durumdan memnun değilim bu yağlardan kurtulabilirmiyim.bu yağlardan kurtulabilmem ne kadar bir zaman alır nasıl bir beslenme yöntemi seçebilirim.

  6. semra arslan dedi ki:

    SELAM Ben 33 yaşın da 2 çocuk annesiyim boy 1.68 kilo 55 göbeğim beni çok rahatsız ediyor ne giysem yakışmıyor aynaya kütüm hamileymişim gibi görünüyorum neyapmam gerekiyor beni bilgilendirirseniz sevinirim tşkrederim

  7. sefai terzioğlu dedi ki:

    ben 45 yaşında 172 boy 75 kğ cıvarındayım göbek ve altı yağlanmam var rahartsız oluyorum aslında vucut yapım normal teksıkıntım yağlanma yağ aldırma var mı? varsa bunun zararları ve ne kadar etkili,başarılı olur

  8. kemal şimşek dedi ki:

    ben 189 cm boyunda 128 kg da karaciğer ve enzimlerde yağlanma yüksek çıkıyor bugünde kalp ritm bozukluğu oldu çok aşırı stresli biriyim sitresi hiç bir zaman yenemiyorum yeneceğimide sanmıyorum ne yapmalıyım

  9. ayşen dedi ki:

    göbek bölgesindeki yağlanma için egzersiz şart. Başka türlü bundan kurtulamazsınız. Hergün düzenli mekik göbek bölgenizi toparlamaya yetecektir. Bir ay sonunda bunu farkedersiniz. Karnınızı içeri çekerek hareket etmek de çok faydalı bir yöntem.

  10. elif bayrakdar dedi ki:

    35 yasinda 4 cocuk anesiyim boyum 1.58 kg 73 bugun doktura gitim bana karacigerimde yaglanma ve buyume var dedi bunun tedavisi yok dedi sadece zayiflayacaksin dedi benim kilom sadece mideyle gobek bolgesinde ben herturlu diyeti yaptim diyet haplari kulandim akapuktur bile yaptim olmadi benim acilen zayflamam lazim bana yardimci olursaniz sevinirim

  11. elif bayrakdar dedi ki:

    ben

  12. gizem görgülü dedi ki:

    17 yasındayım 2 ayda sıkı bir diyetle 88 kilodan 58 kiloya düştüm boyum 1.72. Göbek bölgemde aşırı yağlanma vardı buna bir dur demek gerekliydi…Göbek bölgesinde ki yağlanmalar için sadece mekik çektim , haftada 3 kez 3er set 20 tekrarlı, bu şekilde hiç sarkma yasamadım, su anda gerçekten çok mutluyum sizlere önerebileceğim tek şey karın bölgesindeki yağlardan kurtulup sıkılaşmak için ''mekik''…

  13. gülo dedi ki:

    ben 24 yaşındayım sezaryanla 4,350 kilo çocuk dogurdum 45 kilodan 67 çıktım hamilelikte şimdi 55 kiloyum ama göbek gitmiyor ne yapmalıyım

  14. selvi korkmaz dedi ki:

    ben boy 56 kılom 57 3 cocuk annesıyım gobegım var ve sarkıyo kıyafet gıymeye cekınıyorum ve bel bolgesindede yaglanma var ve ben duz bı karın ıstıyorum napmaloyım kendı ımkanlarımla evde egzersız yapıtorum napmalıyım

  15. mustafa karazelek dedi ki:

    merhaba hocam ben 26 yaşındayım ultrasyoda karaciğer yağlanması tesbiti konuldu.kan değerlerim alındı ve dokturum bana sadece vitamin verdi sizce bu doğru bi tanımı.bir daha başka doktura gitmem lazım mı

  16. İlhami Vali dedi ki:

    Ben yorum yapmak yerine, soru sorarak vereceğiniz cevabı uygulamayı düşünüyorum.
    Yardım ve önerileriniz için şimdiden çok teşekkürler.
    52 yaşındayım. Ben sigarayı bırakalı 8 ay kadar oldu. Bu süre içerisinde özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı bir türlü engelleyemiyorum.
    Her gün aksatmadan 3 saat basket maçı yapıyorum. Göbeklenmemin dışında hiçbir şikayetim yok.
    Hayatımın hiçbir döneminde göbeklenme veya yağlanma gibi bir sorunum olmadı.
    Lütfen yardımcı olun.

  17. hamiyet turan dedi ki:

    ben iki ay önce fx15 adlı bir zayıflama ilacına başladımilk ay çok güel kilo veriyordum ikinci ay biraz azalmaya başladı üçüncü ay 65 kiloda takıldım kaldım hiç kilo veremiyorum şimdiye kadar iki ayda on kilo verdim ve şimdi üçüncü aydayım hala kullanıyorum ama kilo veremediğim gibi midem şiş gibi gözüküyor göbeğim sanki büyüyor neyapabilirim neolur yardım edin buarada 28 yaşında iki çocuk annesiyim teşekkür ederim

  18. nıhal balta dedi ki:

    ben 30 yasında 1.70 boyunda kılolu ve gobegınden problem yasıyan karacıger rahatsızlıgı olan bır hastayım saglıgım gıdıyor yardım ıstıyorum dıyet yapıyorum ama strese baglı olarak mmetobalızma ıyı calımsıyor cok uzuluyorum bekar bırkızım buyuzden evlenemıyorum

  19. pınar nur toptaş dedi ki:

    ben 14 yaşındayım 166 boyunda 50 kiloyum.normalde 53dü diyetle vredim şimdi hedefim 46 benim de göbek sorunum herşey oluyor pantolonlatım 38 bedendeki kotun dümesi patladı.ne yapacam bütün kilolarım göbekte toplandı.

  20. gülhan yerli dedi ki:

    ben 39 yaşında 3 çocuk annesiyim küçük oğlum 2007 de doğdu daha sonra karnımda aşırı derecede yağlanma oldu herkez bana hamilemisin diyor buda beni çok üzüyo imkanlarım kısıtlı olduğu için hiç bir şekilde mudahele edemiyorum bana bukonuda lütfen yardımcı olun şimdiden teşekkür ederim başarılar

  21. gülhan yerli dedi ki:

    ben 39 yaşında 3çocuk annesiyim doğumlarım sezeryan oldu küçük oğlumu 2007 de doğdu fakat ondan sonra bir türlü toparlanamadım aşırı derecede karında yağlanma oldu herkez beni hamile zannediyor buda beni çok üzüyo bana bu konuda lütfen yardımcı olun imkanlarım kısıtlı şimdiden teşekkür ederim

  22. Mehpare Karakuş dedi ki:

    Ben 55 yaşında bir hanımım.20 senedir düzenli olarak spor salonuna devam ediyorum.2001 senesinde iş hayatı bitti.O zaman 55 kilo idim ve göbek yoktu.Emekli olunca spora daha düzenli yani haftada 6 gün 40 dakika yürüyüş ve 3 gün 50-60 dakika ağırlık çalışıyorum.Çalıştığım zamanlar haftada sadece 4 gün ve 50 dakika fitnes yapıyordum.İşte şimdi evde daha düzenli yani sağlıklı tam buğday unu ekmeği ,esmer pirinç gibi kaliteli karbon hidratlar ve miktarı kısıtlı,bitkisel protein ve bol sebze ,zeytinyağ,kanola,sıcak yemeklerde de ayçiçekyağı olmak üzere akdeniz tipi beslenme uyguladığım halde hatta tükettiğim meyve miktarını bile günde 2 porsiyona indirdim.Ph değeri 8.1 olan suyu günde kışın en az 9-10 bardak olarak tüketiyorum.L-carnitine CLA kulanıyorum.Ancak göbek çıktı ve 57 kiloya çıktım.55 kilo iken giydiğim pantolonlara sığamıyorum.Yani özellikle bel ve göbek kısmı kapanmıyor.

  23. azra tunç dedi ki:

    ben 31 yaşında 55kloda evli bir bayanım 2çocuk annesiyim ama göbekte aşırı yalanma var
    o yüzden hiç kendimle barışık degilimbirşey giyemiyorum hamileymişim gibi göbek çıkıyor bukonuda sizden yardımistiyorum yardım eederseniz sevinirim sevgilerimle

  24. Kaan Berberoğlu dedi ki:

    Eritme, sıkılaştırma ve toparlama hareketleri yapmak lazım. Hergün 30 dk. ile bu mümkün.