Dar zamanların egzersiz sistemi Fitvibe ile tatile gitmeden önce bir haftada 4 cm incelmek mümkün. Üstelik titreşimli bu cihaz üzerinde sadece 20 dakika kalarak selülitlerinizle vedalaşabilirsiniz...

Vibrasyon Egzersizleri

Neyse ki spora uzun vakit ayıramayanları düşünenler de var. 20 dakikalık cihazlı bir egzersiz programını size tanıtmak için Nişantaşı Pilates Point Studio'dayız. Alman kökenli bu fitness cihazının adı Fitvibe. Titreşim bazlı bir egzersiz sistemi olduğu için normal bir fitness programına göre çok daha kısa sürede daha çok kalori atmayı sağlıyor ve yağ yakımın hızlandırıyor. Fitvibe ile bildiğimiz fitness egzersizlerini, metabolizmanıza göre eğitmenin belirlediği düşük veya yüksek hızda vibrasyonlar eşliğinde uyguluyorsunuz. Önce düşük hızda titreşimlerle başlanıyor, daha sonra siz direnç kazandıkça vibrasyon arttırılıyor. Hareket sürekli olduğu için kaslar da güçleniyor. Vibrasyon sayesinde kas liflerine 2,5 kat daha fazla etki yapıyor. Fitvibe eğitmenlerinin belirttiğine göre, bu cihaz ile yapılan 1 dakikalık egzersiz, kişinin yaklaşık 100 kere oturup kalkmakla elde edeceği etkiye eşdeğer. Aslında Fitvibe, NASA 'nın (Amerikan Ulusal Havacılık ve Uzay idaresi) astronotlar için tasarladığı bir çalışma sisteminden esinlenilerek geliştirilmiş. Astronotların vücutlarının daha dirençli ve bağışıklık sistemlerinin daha güçlü hale gelebilmesi için tasarlanmış olan mekanizma, daha sonra spordan kısa sürede verim almak isteyenler için spor salonları ve evlerde kullanabilir hale getirilmiş. Pilates Point Studio Spor Eğitmeni Mert Ökten, bir hoca eşliğinde yapılan Fitvibe egzersizlerinin evde kendi kendine yapılanlara göre daha verimli ve olacağına dikkat çekiyor.

Nasıl uygulanıyor?
Fitvibe ile egzersiz yapmaya başlamadan önce kişinin yağ ve beden ölçümleri yapılıyor. Haftada iki veya üç gün sadece 20 dakika boyunca eğitmenin belirlediği fitness egzersizlerini titreşim veren cihazın üzerinde uyguluyorsunuz. Aslında cihazın üzerinde sadece durarak da sıvaşabilirsiniz. Buna statik çalışma deniyor. Ancak hareket etmek elbette daha etkili. Bu cihaz, vibrasyon egzersizleri ile beslenme düzenine dikkat ederek ayda ortalama 1 beden incelme vaat ediyor. Herhangi bir sağlık sorunu bulunan kişiler doktor izni İle bu cihazdan faydalanabiliyorlar. Bunun dışında kalp pili kullananlar ile yüksek tansiyon hastaları Fitvibe'dan yararlanamıyorlar. Cihazın kan dolaşımını düzenlemek ve kemik yoğunluğunu korumaya da katkısı olduğu söyleniyor.

Kimler uygulayabilir?
Herhangi bir yaş sınırı yok. Ancak sağlık sorunu bulunan kişiler doktor izni ile bu cihazdan faydalanabiliyorlar. Kalp pili kullananlar ile yüksek tansiyon hastaları için önerilmiyor.

Faydaları neler?
• Zayıflama
• Kas geliştirme ve sıkılaşma
• Kan dolaşımını düzenleme
• Kemik yoğunluğunu koruma ve arttırma
• Selülit ve sarkmaların azalması
• Stresten kurtulma
• Yaşlanmayı geciktirme
• Sporcularda performansı arttırma ve rehabilitasyon

TEMEL EGZERSİZLER
1. Kol egzersizi
Hareket: Cihaz üzerinde ayakta durun ve kollarınızı iki yana gergin şekilde açın Hedef: Kol, karın, sırt, kasları çalışıyor. Süre: 40 sn
2. Bacak egzersizi
Hareket: Cihazın üzerinde ayakta durun, topuklar havada kalacak şekilde parmak uçlarına kalkın.
Hedef: İç bacak, üst bacak, kalça Süre: 40 sn
3. Kürek egzersizi
Hareket: Cihaza yan oturun. Bacaklarınızı uzatıp sol bacağınızı 90 derece bükün. Hedef: Bacak kasları ve kalça Süre: 40 sn
4. Mekik egzersizi
Hareket: Cihaz üzerinde oturun. Vücudunuza 45 derecelik bir eğim kazandırıp, öne doğru nefes vererek eğilin ve nefes vererek geriye gelin. Hedef: Karın kasları Süre: 40 sn
5. Karın egzersizi
Hareket: Cihaz üzerine oturun ve ayaklarınızı paralel olarak havaya kaldırın ve dizlerinizi bükün. Eller öne doğru gergin şekilde uzatılmış şekilde nefes alın ve vücudumuzu ileriye hareket ettirip başlangıç pozisyonuna dönün. Hedef: Üst ve alt karın bölgesi Süre: 40 sn
6. Çapraz bel egzersizi
Hareket: Cihaz üzerine yan olarak uzanın. Sol bacağınızı uzatın, sağ bacak sol diz üzerinde bükülü halde durun. Başlangıç pozisyonuna dönüp diğer bacakla hareketi tekrar edin.
Hedef: Bel bölgesi, yan karın kasları Süre: 30sn
7. Daire çizme
Hareket: Cihaza uzanın. Dirseklerinizden kuvvet alarak bacaklarınızı paralel olarak uzatıp gergin pozisyonda sağdan sola ve soldan sağa daireler çizin. Hedef: Üst karın, alt karın, sırt ve bacak kasları Süre: 40 sn