By 28 Mart 2011 Devamı →

ENDER SARAÇ’TAN SAĞLIKLI KİLO VERDİREN DİYET



Uz.Dr. Ender SARAÇ, Sağlıklı kilo vermek isteyenlere TNT kanalında yayınlanan “Ender Saraç’la Sağlıklı Yaşam” programında Sağlıklı Kilo Verdirici Diyet Listesini açıkladı.

Ender Saraç'tan Sağlıklı Kilo Verdirici Diyet Listesi
Sağlıklı Kilo Verdirici Diyet

1. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz 07:30
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)
Kahvaltı 08:00
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı taze peynir
2 tane acı sivri biber

4-5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
Ara Öğün 10:00-10:30
3 tane esmer kuru kayısı
Öğle 12:00-12:30

Izgara tavuk derisiz

Bol tepeleme yeşil salata (Marul,roka,tere, maydanoz ile yapılmış domates yok)

Ara Öğün 15:00

1 meyve ( yeşil elma, 2 kivi, greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir)

1 çay bardağı diyet yoğurt

Ara Öğün 17:00

3 tane ceviz içi

Akşam 18:30-19:00

Güveçte etsiz domatesli türlü

Yeşil salata

1 dilim tam buğday ekmeği

(Gece mayalı gıdalar tüketilmemelidir yoğurt, peynir gibi)

Gece

2 adet meyve (nar, greyfurt, yeşil elma, çağla badem, çilek olabilir)

2. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz 07:30

Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)

Kahvaltı 08:00

1 fincan diet süt

4-5 kaşık sade yulaf ezmesi

Tarçın

3 adet ceviz

Ara Öğün 10:00-10:30

1 meyve (diri fazla şekerlenmemiş, çok soğuk yenmeyecek)

Öğle 12:00-12:30

Soya kıymalı veya yağsız kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak-semizotu-taze fasulye

Bol tepeleme yeşil salata

(Marul, roka, tere, maydanoz ile yapılmış domates yok)

Yarım kase light yoğurt
Ara Öğün 15:00

1 meyve (yeşil elma, 2 kivi, greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir)

Ara Öğün 17:00

1 dilim tam buğday ekmeği

2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat

Akşam 18:30-19:00

Balık ızgara (derisiz)

Yeşil salata

1 dilim tam buğday ekmeği

Sebze sote (brokoli, taze fasulye, ıspanak, kabak, bezelye, patlıcan, brüksel lahanası)

Not: Sebze sotenin içine patates ve havuç konmayacak.

Gece

1 adet meyve (nar,greyfurt,yeşil elma,çağla badem,çilek olabilir)

1 çay bardağı tuzsuz beyaz leblebi

3. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz 07:30

Bir su bardağı ılık ballı limonlu su

(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)

Kahvaltı 08:00

Kabuk tarçın ve karanfilli ılıkelma kompostosu

(elmanın kabuklarıyla birlikte kompostoyu yapınız.)

Tatlandırıcı olarak bir kaseye 4-5 adet düşecek kadar kuru üzüm ekleyebilirsiniz.

Ara Öğün 10:00-10:30

1 kase az şekerli komposto

Öğle 12:00-12:30

1 kase az yağlı sebze çorbası (içerisine kimyon ve zerdeçal koyabilirsiniz)

1 bardak light yoğurttan yapılmış az tuzlu çok soğuk olmayan ayran

Not:Çorbanın içine patates ve havuç konmayacak.

Ara Öğün 15:00

1 kase az şekerli ılık komposto istenirse kuru kayısı ile tatlandırılabilir

1 bardak light yoğurttan yapılmış ayran

Ara Öğün 17:00

1 kase komposto

Akşam 18:30-19:00

Etsiz sulu sebze yemeği veya çorbası

1 kase az şekerli komposto

Not: Sebze yemeğinin içine patates ve havuç konmayacak.

Gece

1 kase komposto

Not:Gün içerisinde bol sıcak su ve rezene çayı tüketilmedir.

Not:1 porsiyon yemek 5-6 yemek kaşığı ölçüsündedir.

4. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz 07:30

Bir su bardağı ılık ballı limonlu su

(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)

Kahvaltı 08:00

1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz…)

2 tane acı sivri biber

5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin

1 tatlı kaşığı diyet şekersiz kuşburnu marmelatı

Ara Öğün 10:00-10:30

3 tane esmer kuru kayısı

4 tane kavrulmamış tuzsuz badem (taze badem olursa daha iyi)

Öğle 12:00-12:30

Etsiz taze fasulye

Bol dereotlu cacık yada 4 kaşık diyet yoğurt

Yeşil salata bol limonlu az zeytinyağlı

Ara Öğün 15:00

1 meyve ( yeşil elma,2 kivi,greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir)

1-2 dilim dil peyniri

Ara Öğün 17:00

3 tane ceviz içi

Akşam 18:30-19:00

1 orta boy ızgara balık (derisi alınmış)

Yeşil salata

Kabuklu salatalık

Gece

2 adet meyve

5. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz

Bir su bardağı ılık ballı limonlu su

(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)

Brunch 11.30-12:00

2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz…)

2 tane acı sivri biber

5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin

Diyet reçel

1 tane lop yumurta iyi pişmiş

Yağsız peynir

Ara Öğün 15:00-15:30

1 porsiyon light yoğurt

1 tatlı kaşığı keten tohumu (yoğurta katılabilir)

3 tane ceviz içi

2 tane salatalık

Akşam

Izgara tavuk göğüs

1 kase sebze çorbası

1 porsiyon sebze yemeği

Gece

1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

6. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz

Bir su bardağı ılık ballı limonlu su

(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)

Brunch 11:30-12:00

2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz…)

2 tane acı sivri biber

5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin

Diyet reçel

1 tane lop yumurta iyi pişmiş

Yağsız peynir

Ara Öğün 15:00-15:30

1 porsiyon light yoğurt

1 tatlı kaşığı keten tohumu (yoğurta katılabilir)

1 tane yeşil elma yada kivi

Akşam

Izgara köfte

Bol yeşil salata

1 porsiyon mercimek çorbası

Gece

1 avuç tuzsuz leblebi

1 yeşil elma

7. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz

Bir su bardağı ılık ballı limonlu su.

Kahvaltı

İki dilim tam buğday ekmeğiyle yapılmış bir tost
(Yapılışı içine iki dilim dil peyniri yada bir yemek kaşığı lor koyulabilir ve 2 hafif acı sivribiber)
Bol yeşillik

Ara Öğün

3 tane esmer kuru kayısı

Öğle

Omlet
( Yapılışı: 3 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı içerisine sebze konulabilir)
Yeşil salata yada sebze haşlaması

Ara Öğün

1 bardak ayran

Ara Öğün

1 bardak greyfurt suyu
1 tane yeşil elma

Akşam

Etsiz semizotu
Yeşil salata
4-5 kaşık kepekli makarna

Gece

1 porsiyon meyve

7. Gün Diyet Listesi

8. Gün Diyet Listesi

Uyanır Uyanmaz

Ballı limonlu su
(20-30 dk sonra kahvaltı yapılacak)
Kahvaltı
2 adet meyvadan meyve salatası
Üzerine : 2 tatlı kaşığı silme fındık rendesi,Tarçın
Ara Öğün
1 bardak ılık light süt

Öğle

Tavuk sote mantarlı sebzeli
Yeşil salata
Salatalık

Ara Öğün

1 bardak ayran
1 meyve

Ara Öğün

3 esmer kuru kayısı

Akşam

Tek yufkadan kabaklı teflon tavada börek
Yeşil salata

Gece

1 meyve
( 1 meyve yerine elma-armut kurusuda yenilebilir)
9. Gün Diyet Listesi

Uyanır Uyanmaz
Ballı limonlu su (içine sandaloz sakızı ve elma sirkeside konulabilir)

Kahvaltı

2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği

Sıcak sudan geçirilmiş 6-7 adet zeytin
Yeşillik
3-4 adet sivri yeşil biber

Ara Öğün

Meyve

Öğle

Etsiz türlü yemeği

1 kase light yoğurt
Salata

Ara Öğün

1 meyve

Ara Öğün

1 dilim tam buğday ekmeği

2 tatlı kaşığı marmelat

Akşam

Balık ızgara (orta boy)

Yeşil salata
Zeytinyağlı enginar,bakla yada taze fasulye
(patates ve havuç yok)

Gece

2 adet meyve (Birisi kivi olacak)

10. Gün Diyet Listesi
Uyanır Uyanmaz
Ilık ballı limonlu su
(20-30 dk. sonra kahvaltı)
Kahvaltı
2 parmak yağsız dil peyniri
2 dilim tam buğday ekmeğinin arasına tost yapılacaktır
(İçerisine 2 tane acı yeşil sivri biber )
Ara Öğün
1 avuç taze çilek veya diri başka bir meyve
Öğle
4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya
1 dilim tam buğday ekmeği
Yeşil salata bol limonlu
Ara Öğün
1 adet yeşil elma
Ara Öğün
1 parmak dil peyniri
Akşam
1 kase sebze çorbası
2-3 kaşık kepekli makarna
Yeşil salata
Gece
2 adet meyve

11. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz
Bir bardak ılık ballı limonlu su
Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim dil peyniri
3-4 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
Ara Öğün
1 bardak ayran
2 esmer kuru kayısı
Öğle
Zeytinyağlı taze fasulye
2 ince dilim tam buğday ekmeği
Çoban salata
Ara Öğün
Yarım simit
Bitki çayı
Ara Öğün
1 adet meyve
Akşam
Izgara balık
Roka,marul,semizotlu salata
Gece

1 adet meyve

12. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz
1 su bardağı ılık ballı limonlu su
Kahvaltı -Brunch
1 tane iyi pişmiş katı yumurta
Bol yeşillik
Sivri biber
Yağsız peynir
Diyet reçel
Maydanoz
Sıcak sudan geçirilmiş yeşil-siyah zeytin
Kızarmış tam buğday ekmeği
Ara Öğün
1 kase yağsız yoğur
1-1,5 tatlı kaşığı keten tohumu
3-4 adet ceviz içi
2 salatalık
Akşam Yemeği
1 kase sebze çorbası
Zeytinyağlı sebze yemeği
Izgara tavuk ( derisi alınmış)
Gece
1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

13. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz

1 su bardağı ılık ballı limonlu su
Kahvaltı -Brunch
1 tane iyi pişmiş katı yumurta
Bol yeşillik
Sivri biber
Yağsız peynir
Diyet reçel
Maydanoz
Sıcak sudan geçirilmiş yeşil-siyah zeytin
Kızarmış tam buğday ekmeği
Ara Öğün
1 kase light yoğurt
1-1,5 tatlı kaşığı keten tohumu
1 yeşil elma
Akşam
Yağsız kıymadan köfte
1 kase posalı mercimek çorbası
Bol salata
Ara Öğün
1 avuç leblebi
1 yeşil elma
Leblebi ve elmadan vazgeçip 5-6 tane közlenmiş kestane
14. Gün Diyet Listesi
Uyanır uyanmaz
Ballı limonlu su
Kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim dil peyniri yada mozarella
1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı
Ara Öğün
1 adet meyve
Öğle
Etsiz türlü
1 kase cacık
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
1 bardak ayran
Ara Öğün
3 esmer kuru kayısı
4 kabuksuz badem
Akşam
Tavuk şiş
Sebze garnitür ( bol kabaklı )
Gece
2 adet meyve
Diyet Listesi 15. Gün- Sulu Diyet
3 yeşil elma ( kabuklu olarak)
5-6 adet kuru üzüm
3-4 kuru kayısı
1 tane kabuk tarçın
2-3 adet karanfil
Yukarıdaki malzemelerden yapılmış komposto şekersiz ve ılık olarak sabahtan öğlene kadar içilecek. Bugün listede verilen komposto ve çorba haricinde kraker, ekmek, meyve… gibi gıdalar tüketilmeyecek.
Öğlen
Soğan çorbası
Akşam üzeri saat 16:00- 17:00 arası
Elma kompostosu ılık olarak
Akşam

Soğan çorbası

Uz.Dr. Ender SARAÇ

Adres: Yasemin Sok. No: 9 34330 – 1. LEVENT – İSTANBUL Tel: 212 283 10 80
Email: info@endersarac.com

Son Yazıları :
Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet
Diyet Yaparken Kabızlığa Son
Metabolizbayı Hızlandıran Baharatlar
Su İçmeden Diyet Yapılmaz
Depresyon için Beslenme Önerileri
Kilolardan Kurtulmak İçin Detoks
Reflü için Pratik Tarifler
Oruç Tutarken Baş Ağrısına Karşı
Kansızlığa Kınalı Çözüm
Ender SARAÇ’la Ramazan
Cinsel Gücü Arttıran Altın Öneriler
Ender Saraç’tan Zayıflatan Kurallar
Kilonuzu Korumak İçin
Ayurveda’ya yapılması gerekenler
Sağlıklı Kilo Vermek
İştah Kontrolü
Yaza Sağlıklı Zayıflayarak Girin
Sıçrayarak Zayıflama
Ender SARAÇ Doktorum Proğramında
Kilo Verdiren 12 Altın Tavsiye
Evinizi Diyete Hazırlayın.
Metabolizmanız Kışa Hazır mı?
Tansiyon Düşüren Formüller
A Gribine Karşı Mikropsavar Gıdalar
Yorgunluk Gideren Doğal Besinler
Keçi Peynirini Deneyin
Ender SARAÇ’tan Zayıflama Önerileri
Egzersiz Nasıl Olmalı
Formula 7
Tüm Yazıları İçin

...

loading...

Yazar : XprodoksiT - Yazıları
Kategori: Ender Sarac

Etiketler:, , ,


1 Yorum Var "ENDER SARAÇ’TAN SAĞLIKLI KİLO VERDİREN DİYET"

Trackback | Comments RSS Feed

  1. Ela Ilhanli dedi ki:

    Peki bu diette 15 Günde kac kilo verebiliyoruz?:)