ENDER SARAÇ’TAN SAĞLIKLI KİLO ALDIRAN DİYET

ENDER SARAÇ’TAN SAĞLIKLI KİLO ALMA FORMÜLÜ



Uz.Dr. Ender SARAÇ, Sağlıklı kilo almak isteyenlere TNT kanalında yayınlanmaya başlayan “Ender Saraç’la Sağlıklı Yaşam” programında beslenme önerilerinde bulundu.



Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 1.Gün

1. Gün Sabah
- 2 yumurtadan bol kaşarlı ve terağlı omlet
- 3 dilim çekirdekli ekmek
- 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
- Maydanoz
- 3 tatlı kaşığı ev reçeli


1. Gün Ara Öğün
- 1 bardak süt


1. Gün Öğlen
- Domatesli tavuk
- 1 porsiyon tereyağlı pilav
- 1 porsiyon zeytinyağlı havuç


1. Gün Ara Öğün
- 1 bardak ayran
- 1 avuk tuzlu badem


1. Gün Akşam
- 1 kase mercimek çorbası
- Orta boy peynirli domatesli pizza
- Domates Salatası


1. Gün Gece
- 1 avuç kabak çekirdeği
- 1 avuç erik pestili
- 1 bardak boza



Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 2.Gün

Sabah
1 simit
Bol siyah ve yeşil zeytin
Keçi peyniri
Ev reçeli


Ara Öğün
1 bardak boza
Bol fındık


Öğle
1 tabak sulu İzmir köfte
1 bardak domates suyu
1 porsiyon sade spagetti
Bol ekşili çoban salata


Ara Öğün
4-5 dilim tahin helva
2 dilim ekmek


Akşam
1 porsiyon kıymalı ıspanak
2 dilim ekmek
1 kase yoğurt çorbası


Gece
1 bardak sahlep
1 avuç badem


Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 3.Gün

Sabah
1 adet sahanda bol kaşarlı yumurta
1 simit
Domates ( Kışın 3-4 adet kuru domates )
Bol zeytinyağlı ve limonlu zeytin
2 tatlı kaşığı bal ve tereyağı


Ara Öğün
1 avuç çok kavrulmamış fındık


Öğlen
1 porsiyon balık buğlama
Bol domatesli salata
1 porsiyon kalamar yada deniz ürünü
2 dilim tam buğday ekmeği


Ara Öğün
4-5 kaşık pekmez
2 dilim tam buğday ekmeği


Akşam
1 kase erişteli kıymalı yeşil mercimek çorbası
1 peynirli pide
1 bardak limonata
Bol maydanoz
Taze soğan
Domates


Gece
2 dilim cevizli kek
1 bardak soğuk süt


Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 4.Gün


Sabah
4 kaşık çökelek
1 adet domates yada 3-4 adet kurutulmuş domateste olabilir
3 ceviz içi
2 kaşık sızma zeytinyağı
( Bu malzemeleri karıştırıp karışım yapıyorsunuz)
2 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak portakal suyu
3-4 kaşık ev yapımı çilek reçeli


Ara Öğün
1 avuç fıstıklı lokum yada cezerye


Öğle
1 adet yumurtalı peynirli pide
1 kase cacık yada 1 bardak ayran
Zeytinyağlı havuç kavurması


Ara
1 porsiyon bol ekşili zeytinyağlı kısır
1 adet domates yada 1 bardak domates suyu


Akşam
1 porsiyon kıymalı dolma
1 kase cacık
1 porsiyon domatesli pilav
Turşu


Gece
1 avuç kabak çekirdeği yanında biraz badem
1 avuç kuru üzüm
1 bardak boza içine biraz tarçın ve leblebi koyabilirsiniz.


Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 5.Gün
Sabah
1 kase domates çorbası
1 adet peynirli tost


Ara
2 dilim cevizli kek


Öğle
1 porsiyon domatesli menemen
1 tabak peynirli makarna
Zeytinyağlı fasulye


Ara
1 bardak boza
4-5 adet yulaflı bisküvi
1 avuç fındık


Akşam
5-6 adet mercimek köftesi
1 porsiyon peynirli börek
Cacık
Domates


Gece
Ballı meyve salatası
1 avuç badem





Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 6.Gün

Sabah
3 dilim ekmek
Sahanda kaşarlı yumurta
4 kaşık tahin pekmez
1 bardak portakal suyu

Ara
3 adet lor kurabiyesi
1 bardak süt


Öğle
1 porsiyon balık buğlama
Çoban salata
1 porsiyon patates püresi
Zeytinyağlı havuç


Ara
1 bardak boza
1 avuç antep fıstığı


Akşam
1 kase sebze çorbası
1 porsiyon kıymalı makarna
4 kaşık yoğurt
Çoban salata


Gece
1 avuç hurma
1 avuç ceviz
2 adet muz


Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 7.Gün

Sabah
1 simit
4 kaşık tahin helva
1 yumurta
Zeytinyağında domates
Zeytin


Ara
1 bardak boza
1 avuç badem


Öğlen
1 kase domates çorbası
Fırında peynirli makarna
1 kase cacık
Havuç salatası


Ara
4 parmak sütlü çikolata
3 adet fındıklı kurabiye
1 bardak süt


Akşam
Etli kuru fasülye
Pilav
Turşu
Çoban salata


Gece
2 muz
Kuru üzüm
1 avuç fındık


- Sağlıklı ve Hızlı Kilo Almanın Yolları (Tüm Uzman Önerileri)


Cilt İçin Detoks İçeceği


Malzemeler:
1 adet kivi
1 orta boy havuç
2 ince dilim balkabağı
1 bardak az yağlı keçi sütü
1 adet yeşil elma
Sızma zeytinyağı


Hazırlanışı:
Tüm malzemeler karıştırılır.

Uz.Dr. Ender SARAÇ
Ender SARAÇ
Adres: Yasemin Sok. No: 9 34330 – 1. LEVENT – İSTANBUL Tel: 212 283 10 80
Email: info@endersarac.com

Son Yazıları :
- Diyet Yaparken Kabızlığa Son
- Metabolizbayı Hızlandıran Baharatlar
- Su İçmeden Diyet Yapılmaz
- Depresyon için Beslenme Önerileri
- Kilolardan Kurtulmak İçin Detoks
- Reflü için Pratik Tarifler
- Oruç Tutarken Baş Ağrısına Karşı
- Kansızlığa Kınalı Çözüm
- Ender SARAÇ’la Ramazan
- Cinsel Gücü Arttıran Altın Öneriler
- Ender Saraç’tan Zayıflatan Kurallar
- Kilonuzu Korumak İçin
- Ayurveda’ya yapılması gerekenler
- Sağlıklı Kilo Vermek
- İştah Kontrolü
- Yaza Sağlıklı Zayıflayarak Girin
- Sıçrayarak Zayıflama
- Ender SARAÇ Doktorum Proğramında
- Kilo Verdiren 12 Altın Tavsiye
- Evinizi Diyete Hazırlayın.
- Metabolizmanız Kışa Hazır mı?
- Tansiyon Düşüren Formüller
- A Gribine Karşı Mikropsavar Gıdalar
- Yorgunluk Gideren Doğal Besinler
- Keçi Peynirini Deneyin
- Ender SARAÇ’tan Zayıflama Önerileri
- Egzersiz Nasıl Olmalı
- Formula 7
Tüm Yazıları İçin

Paylaş
Yazar : XprodoksiT - Yazıları
Kategori: Ender Sarac


Yorumlar "ENDER SARAÇ’TAN SAĞLIKLI KİLO ALDIRAN DİYET"

Trackback | Comments RSS Feed

  1. yalnızlıgım diyor ki:

    ender bey ben bir türlü kilo alamıyorum bu yüzden çok sorunlarım var ne yapabilirim

  2. ecem korkmaz diyor ki:

    dieti uygulayan var mı

  3. ebru demiröz diyor ki:

    ender bey hangi üniversitenin beslenme ve diyetetik bölümünden mezunsunuz acaba ?????? bu diyetisyenliğe ne de çok sahip çıkan var ya mesleğe saygı duyun biraz saygııııııı

Yorum Ekleyin


× üç = 21