ENDER SARAÇ’TAN SAĞLIKLI KİLO ALDIRAN DİYET

ENDER SARAÇ’TAN SAĞLIKLI KİLO ALMA FORMÜLÜ

Uz.Dr. Ender SARAÇ, Sağlıklı kilo almak isteyenlere TNT kanalında yayınlanmaya başlayan “Ender Saraç’la Sağlıklı Yaşam” programında beslenme önerilerinde bulundu.

Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 1.Gün

1. Gün Sabah
– 2 yumurtadan bol kaşarlı ve terağlı omlet
– 3 dilim çekirdekli ekmek
– 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
– Maydanoz
– 3 tatlı kaşığı ev reçeli
1. Gün Ara Öğün
– 1 bardak süt
1. Gün Öğlen
– Domatesli tavuk
– 1 porsiyon tereyağlı pilav
– 1 porsiyon zeytinyağlı havuç
1. Gün Ara Öğün
– 1 bardak ayran
– 1 avuk tuzlu badem
1. Gün Akşam
– 1 kase mercimek çorbası
– Orta boy peynirli domatesli pizza
– Domates Salatası
1. Gün Gece
– 1 avuç kabak çekirdeği
– 1 avuç erik pestili
– 1 bardak boza

Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 2.Gün

Sabah
1 simit
Bol siyah ve yeşil zeytin
Keçi peyniri
Ev reçeli
Ara Öğün
1 bardak boza
Bol fındık
Öğle
1 tabak sulu İzmir köfte
1 bardak domates suyu
1 porsiyon sade spagetti
Bol ekşili çoban salata
Ara Öğün
4-5 dilim tahin helva
2 dilim ekmek
Akşam
1 porsiyon kıymalı ıspanak
2 dilim ekmek
1 kase yoğurt çorbası
Gece
1 bardak sahlep
1 avuç badem

Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 3.Gün

Sabah
1 adet sahanda bol kaşarlı yumurta
1 simit
Domates ( Kışın 3-4 adet kuru domates )
Bol zeytinyağlı ve limonlu zeytin
2 tatlı kaşığı bal ve tereyağı

Ara Öğün
1 avuç çok kavrulmamış fındık

Öğlen
1 porsiyon balık buğlama
Bol domatesli salata
1 porsiyon kalamar yada deniz ürünü
2 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün
4-5 kaşık pekmez
2 dilim tam buğday ekmeği

Akşam
1 kase erişteli kıymalı yeşil mercimek çorbası
1 peynirli pide
1 bardak limonata
Bol maydanoz
Taze soğan
Domates

Gece
2 dilim cevizli kek
1 bardak soğuk süt

Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 4.Gün
Sabah
4 kaşık çökelek
1 adet domates yada 3-4 adet kurutulmuş domateste olabilir
3 ceviz içi
2 kaşık sızma zeytinyağı
( Bu malzemeleri karıştırıp karışım yapıyorsunuz)
2 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak portakal suyu
3-4 kaşık ev yapımı çilek reçeli

Ara Öğün
1 avuç fıstıklı lokum yada cezerye

Öğle
1 adet yumurtalı peynirli pide
1 kase cacık yada 1 bardak ayran
Zeytinyağlı havuç kavurması

Ara
1 porsiyon bol ekşili zeytinyağlı kısır
1 adet domates yada 1 bardak domates suyu

Akşam
1 porsiyon kıymalı dolma
1 kase cacık
1 porsiyon domatesli pilav
Turşu

Gece
1 avuç kabak çekirdeği yanında biraz badem
1 avuç kuru üzüm
1 bardak boza içine biraz tarçın ve leblebi koyabilirsiniz.

Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 5.Gün
Sabah
1 kase domates çorbası
1 adet peynirli tost

Ara
2 dilim cevizli kek

Öğle
1 porsiyon domatesli menemen
1 tabak peynirli makarna
Zeytinyağlı fasulye

Ara
1 bardak boza
4-5 adet yulaflı bisküvi
1 avuç fındık

Akşam
5-6 adet mercimek köftesi
1 porsiyon peynirli börek
Cacık
Domates

Gece
Ballı meyve salatası
1 avuç badem

Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 6.Gün

Sabah
3 dilim ekmek
Sahanda kaşarlı yumurta
4 kaşık tahin pekmez
1 bardak portakal suyu

Ara
3 adet lor kurabiyesi
1 bardak süt

Öğle
1 porsiyon balık buğlama
Çoban salata
1 porsiyon patates püresi
Zeytinyağlı havuç

Ara
1 bardak boza
1 avuç antep fıstığı

Akşam
1 kase sebze çorbası
1 porsiyon kıymalı makarna
4 kaşık yoğurt
Çoban salata

Gece
1 avuç hurma
1 avuç ceviz
2 adet muz

Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 7.Gün

Sabah
1 simit
4 kaşık tahin helva
1 yumurta
Zeytinyağında domates
Zeytin

Ara
1 bardak boza
1 avuç badem

Öğlen
1 kase domates çorbası
Fırında peynirli makarna
1 kase cacık
Havuç salatası

Ara
4 parmak sütlü çikolata
3 adet fındıklı kurabiye
1 bardak süt

Akşam
Etli kuru fasülye
Pilav
Turşu
Çoban salata

Gece
2 muz
Kuru üzüm
1 avuç fındık

Sağlıklı ve Hızlı Kilo Almanın Yolları (Tüm Uzman Önerileri)

Cilt İçin Detoks İçeceği

Malzemeler:
1 adet kivi
1 orta boy havuç
2 ince dilim balkabağı
1 bardak az yağlı keçi sütü
1 adet yeşil elma
Sızma zeytinyağı

Hazırlanışı:
Tüm malzemeler karıştırılarak içilir.

Uz.Dr. Ender SARAÇ

Adres: Yasemin Sok. No: 9 34330 – 1. LEVENT – İSTANBUL Tel: 212 283 10 80
Email: info@endersarac.com

Son Yazıları :
Diyet Yaparken Kabızlığa Son
Metabolizbayı Hızlandıran Baharatlar
Su İçmeden Diyet Yapılmaz
Depresyon için Beslenme Önerileri
Kilolardan Kurtulmak İçin Detoks
Reflü için Pratik Tarifler
Oruç Tutarken Baş Ağrısına Karşı
Kansızlığa Kınalı Çözüm
Ender SARAÇ’la Ramazan
Cinsel Gücü Arttıran Altın Öneriler
Ender Saraç’tan Zayıflatan Kurallar
Kilonuzu Korumak İçin
Ayurveda’ya yapılması gerekenler
Sağlıklı Kilo Vermek
İştah Kontrolü
Yaza Sağlıklı Zayıflayarak Girin
Sıçrayarak Zayıflama
Ender SARAÇ Doktorum Proğramında
Kilo Verdiren 12 Altın Tavsiye
Evinizi Diyete Hazırlayın.
Metabolizmanız Kışa Hazır mı?
Tansiyon Düşüren Formüller
A Gribine Karşı Mikropsavar Gıdalar
Yorgunluk Gideren Doğal Besinler
Keçi Peynirini Deneyin
Ender SARAÇ’tan Zayıflama Önerileri
Egzersiz Nasıl Olmalı
Formula 7
Tüm Yazıları İçin


loading...

Yazar : XprodoksiT - Yazıları
Kategori: Ender Sarac

Etiketler:, , ,


3 Yorum Var "ENDER SARAÇ’TAN SAĞLIKLI KİLO ALDIRAN DİYET"

Trackback | Comments RSS Feed

  1. yalnızlıgım diyor ki:

    ender bey ben bir türlü kilo alamıyorum bu yüzden çok sorunlarım var ne yapabilirim

  2. ecem korkmaz diyor ki:

    dieti uygulayan var mı

  3. ebru demiröz diyor ki:

    ender bey hangi üniversitenin beslenme ve diyetetik bölümünden mezunsunuz acaba ?????? bu diyetisyenliğe ne de çok sahip çıkan var ya mesleğe saygı duyun biraz saygııııııı

Yorum Ekleyin


6 + üç =