Uz.Dr. Ender SARAÇ, Sağlıklı kilo almak isteyenlere TNT kanalında yayınlanmaya başlayan "Ender Saraç'la Sağlıklı Yaşam" programında beslenme önerilerinde bulundu.

1. Gün Sabah
- 2 yumurtadan bol kaşarlı ve terağlı omlet
- 3 dilim çekirdekli ekmek
- 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
- Maydanoz
- 3 tatlı kaşığı ev reçeli

1. Gün Ara Öğün
- 1 bardak süt

1. Gün Öğlen
- Domatesli tavuk
- 1 porsiyon tereyağlı pilav
- 1 porsiyon zeytinyağlı havuç

1. Gün Ara Öğün
- 1 bardak ayran
- 1 avuk tuzlu badem

1. Gün Akşam
- 1 kase mercimek çorbası
- Orta boy peynirli domatesli pizza
- Domates Salatası

1. Gün Gece
- 1 avuç kabak çekirdeği
- 1 avuç erik pestili
- 1 bardak boza

Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 2.Gün

Sabah
1 simit
Bol siyah ve yeşil zeytin
Keçi peyniri
Ev reçeli

Ara Öğün
1 bardak boza
Bol fındık

Öğle
1 tabak sulu İzmir köfte
1 bardak domates suyu
1 porsiyon sade spagetti
Bol ekşili çoban salata

Ara Öğün
4-5 dilim tahin helva
2 dilim ekmek

Akşam
1 porsiyon kıymalı ıspanak
2 dilim ekmek
1 kase yoğurt çorbası

Gece
1 bardak sahlep
1 avuç badem

Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 3.Gün

Sabah
1 adet sahanda bol kaşarlı yumurta
1 simit
Domates ( Kışın 3-4 adet kuru domates )
Bol zeytinyağlı ve limonlu zeytin
2 tatlı kaşığı bal ve tereyağı

Ara Öğün
1 avuç çok kavrulmamış fındık

Öğlen
1 porsiyon balık buğlama
Bol domatesli salata
1 porsiyon kalamar yada deniz ürünü
2 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün
4-5 kaşık pekmez
2 dilim tam buğday ekmeği

Akşam
1 kase erişteli kıymalı yeşil mercimek çorbası
1 peynirli pide
1 bardak limonata
Bol maydanoz
Taze soğan
Domates

Gece
2 dilim cevizli kek
1 bardak soğuk süt

Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 4.Gün

Sabah
4 kaşık çökelek
1 adet domates yada 3-4 adet kurutulmuş domateste olabilir
3 ceviz içi
2 kaşık sızma zeytinyağı
( Bu malzemeleri karıştırıp karışım yapıyorsunuz)
2 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak portakal suyu
3-4 kaşık ev yapımı çilek reçeli

Ara Öğün
1 avuç fıstıklı lokum yada cezerye

Öğle
1 adet yumurtalı peynirli pide
1 kase cacık yada 1 bardak ayran
Zeytinyağlı havuç kavurması

Ara
1 porsiyon bol ekşili zeytinyağlı kısır
1 adet domates yada 1 bardak domates suyu

Akşam
1 porsiyon kıymalı dolma
1 kase cacık
1 porsiyon domatesli pilav
Turşu

Gece
1 avuç kabak çekirdeği yanında biraz badem
1 avuç kuru üzüm
1 bardak boza içine biraz tarçın ve leblebi koyabilirsiniz.

Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 5.Gün
Sabah
1 kase domates çorbası
1 adet peynirli tost

Ara
2 dilim cevizli kek

Öğle
1 porsiyon domatesli menemen
1 tabak peynirli makarna
Zeytinyağlı fasulye

Ara
1 bardak boza
4-5 adet yulaflı bisküvi
1 avuç fındık

Akşam
5-6 adet mercimek köftesi
1 porsiyon peynirli börek
Cacık
Domates

Gece
Ballı meyve salatası
1 avuç badem

Ara
3 adet lor kurabiyesi
1 bardak süt

Öğle
1 porsiyon balık buğlama
Çoban salata
1 porsiyon patates püresi
Zeytinyağlı havuç

Ara
1 bardak boza
1 avuç antep fıstığı

Akşam
1 kase sebze çorbası
1 porsiyon kıymalı makarna
4 kaşık yoğurt
Çoban salata

Gece
1 avuç hurma
1 avuç ceviz
2 adet muz

Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 7.Gün

Sabah
1 simit
4 kaşık tahin helva
1 yumurta
Zeytinyağında domates
Zeytin

Ara
1 bardak boza
1 avuç badem

Öğlen
1 kase domates çorbası
Fırında peynirli makarna
1 kase cacık
Havuç salatası

Ara
4 parmak sütlü çikolata
3 adet fındıklı kurabiye
1 bardak süt

Akşam
Etli kuru fasülye
Pilav
Turşu
Çoban salata

Gece
2 muz
Kuru üzüm
1 avuç fındık

- Sağlıklı ve Hızlı Kilo Almanın Yolları (Tüm Uzman Önerileri)

Cilt İçin Detoks İçeceği

Malzemeler:
1 adet kivi
1 orta boy havuç
2 ince dilim balkabağı
1 bardak az yağlı keçi sütü
1 adet yeşil elma
Sızma zeytinyağı

Hazırlanışı:
Tüm malzemeler karıştırılır.

Uz.Dr. Ender SARAÇ
 
Adres: Yasemin Sok. No: 9 34330 - 1. LEVENT - İSTANBUL  Tel: 212 283 10 80
Email: info@endersarac.com

Son Yazıları :
- Diyet Yaparken Kabızlığa Son
- Metabolizbayı Hızlandıran Baharatlar
- Su İçmeden Diyet Yapılmaz
- Depresyon için Beslenme Önerileri
- Kilolardan Kurtulmak İçin Detoks
- Reflü için Pratik Tarifler
- Oruç Tutarken Baş Ağrısına Karşı
- Kansızlığa Kınalı Çözüm
- Ender SARAÇ'la Ramazan
- Cinsel Gücü Arttıran Altın Öneriler
- Ender Saraç'tan Zayıflatan Kurallar
- Kilonuzu Korumak İçin
- Ayurveda'ya yapılması gerekenler
- Sağlıklı Kilo Vermek
- İştah Kontrolü
- Yaza Sağlıklı Zayıflayarak Girin 
- Sıçrayarak Zayıflama
- Ender SARAÇ Doktorum Proğramında
- Kilo Verdiren 12 Altın Tavsiye
- Evinizi Diyete Hazırlayın.
- Metabolizmanız Kışa Hazır mı?
- Tansiyon Düşüren Formüller
- A Gribine Karşı Mikropsavar Gıdalar
- Yorgunluk Gideren Doğal Besinler
- Keçi Peynirini Deneyin
- Ender SARAÇ'tan Zayıflama Önerileri
- Egzersiz Nasıl Olmalı
- Formula 7
Tüm Yazıları İçin