MEKİK ÇEKMEDEN DÜMDÜZ KARIN

Bir ayın sonunda sımsıkı olmuş karnınla herkese hava atacaksın!

Hayalindeki gibi dümdüz bir karın için sadece mekik çekmek yetmiyor! Indianapolis Fitness ve Spor Merkezi işletmecisi Mike Robertson, verimli sonuç elde etmek için tüm gövde kaslarını çalıştırman gerektiğini söylüyor.
 
Bu egzersiz tüm gövdeyi çalıştırıp sırt ve kalça kaslarını güçlendiriyor. Düşük omuzlar ve güçsüz kalça kasları, karnının biçimsiz görünmesine neden olur. Her hareketi 8–10 kez iki set tekrar edersen çok yakında müthiş bir forma kavuşacaksın!

Sağ kalçanın yanında küçük bir egzersiz topu tutarak squat yap (a). Topu sol omzunun üzerine kaldırırken kollar dümdüz olmalı (b). Tekrar başlangıca dön.

Sağ eline bir dambıl alıp kolunu yukarı kaldır. Dirseğin, kulağına yakın durmalı (a). Sol bacağınla öne adım atınca kalçan yere paralel olmalı (b). Tekrar yukarı kalk.

Şınav pozisyonuna geç (a). Ağırlığını sol koluna verip vücudunu döndürünce sağ kolunu da yukarı kaldır. Vücudun T şeklini almalı (b). Pozisyonu bir-iki saniye koruyup tekrar başlangıca dön.

Sağ eline bir dambıl alıp dizlerini hafifçe kır ve öne eğil (a). Karın kaslarını sıkıp dambılı göğsüne yaklaştırırken gövden sabit olmalı (b). Tekrar başlangıca dön.

Yazı: Jen Ator
Derleyen: Ece Çağlar
Women's Health

- Sırt ve Omuz Egzersizleri
- Tai Chi Her Derde Deva
- Bikram Yoga Zamanı
- Omurga ve Bel Egzersizleri
- Kalça ve Bel Egzersizleri
- Karın Eğzersizleri
- Nefes Eğitimi
- Sıkı ve Seksi Karın Kaslarına Sahip Olmak İçin
- Callenetics Egzersizleri ile 10 Saatde 10 Yaş Gençleş
- Mekik Çekmeden Dümdüz Bir Karın İçin Egzersizler
- Bahar Yogası ile Forma Gir
- Lara Hudson ile 10 Dk. Pilates
- Düz Karın İçin Egzersizler
- Evde Yoga Yapalım
- Formda Kalmak İçin Egzersizler
- Kalça Egzersizleri