By 21 Ekim 2013 Devamı →

3 Günlük Detoks ile Fazlalıklardan Kurtul



Diyet ve Beslenme Uzmanı Sanem Apa bayramda aldığınız fazla kilolardan kurtulmak ve sindirim sistemini düzenlemek için 3 günlük şu detoksu öneriyor.

detoks1.GÜN

-Güne başlarken

– 2 bardak limon dilimli su

-Kahvaltı

– 1 kase yağsız yoğurt

– 1 adet kabuklu küp küp doğranmış armut

– 2 adet ceviz

– Ara

– 1 fincan içine limon dilimi eklenmiş beyaz çay

-Öğle

– 4 kaşık haşlanmış nohut (kimyon, 1 tatlı kaşığı sıvıyağ, limon ile)

– 2 kutu probiyotik yoğurt

– 2 adet salatalık

– 1 adet domates (kabukları soyulmuş)

– 2- 3 dilim tuzsuz etimek

-Ara

– 1 su bardağı light kefir

– 2 dilim tuzsuz etimek

-Akşam

– 200 gr ızgara/ buğulama balık

– Rokalı yeşil salata (domates ve havuç eklenmeden)

-Ara

– 1 küçük kase dondurulmuş yoğurt frozzen yoghurt (probiyotik olanlar da tercih edilebilir)

– 1 adet meyve

2. GÜN

-Güne başlarken 2 bardak limon dilimleri eklenmiş su

– Kahvaltı

– 1 adet yumurta

– 1/4 demet dereotu

– 2 adet salatalık

– 1 adet domates

– 2 dilim tuzsuz etimek

-Ara

– 1 fincan içine limon dilimi eklenmiş beyaz çay

-Öğle

– Yağsız Ton balıklı salata

– 2 dilim etimek

-Ara

– 1 adet TOST (tam buğday veya kepek ekmeğine yapılmış beyaz peynirli, domatesli, kekikli)

– 1 fincan içine limon dilimi eklenmiş beyaz çay

-Akşam

– Yeşil mercimek yemeği

– 1 kase cacık

– 1-2 dilim tuzsuz etimek

-Ara

– 5-6 adet fındık

– 5-6 adet badem

– 1-2 adet ceviz

– 2 kaşık yaban mersini

3. GÜN

– Güne başlarken 2 bardak limon dilimleri eklenmiş su

-Kahvaltı

– 1 dilim (2 parmak kalınlığında) suda bekletilmiş beyaz peynir

– 1 adet kırmızı biber

– 1/4 demet dereotu

– 2 adet salatalık

– 1 adet domates

– 2 dilim tuzsuz etimek

-Ara

– 1 fincan içine limon dilimi eklenmiş beyaz çay

-Öğle

– 1 kase kremasız çorba

– 1 kase yağsız yoğurt

– 1-2 dilim tuzsuz etimek

-Ara

– 1 çay bardağı leblebi

– 1 bardak light kefir

– Akşam

– Patlıcan salatası

– 1 dilim (2 parmak kalınlığında) beyaz peynir veya 1 kase yağsız yoğurt

– 1- 2 dilim tuzsuz etimek

– Ara

– 2 adet mandalina

– 8 adet çiğ fındık

İş stresiyle başa çıkmayı öğrenin

Dinlenmiş olarak işimize dönerken iş yeri stresimiz ile baş etmeyi öğrenmeliyiz. İş yerinde mutsuz olan, yoğun stres hisseden insanlarda damarlarda büzüşme, kalp damarlarındaki plaklarda mikroskobik yırtıklar oluşabiliyor. Kronik stres altında çalışanlarda kan basıncı ve nabız artmakta, uzun vadede kalp damar hastalıklarının oluşumunu kolaylaştırıyor.

DİKKAT!

Yemeklerinizde yağsız kırmızı et tercih edin ve ayda yaklaşık 1.5 kg üzerinde kırmızı et tüketmemeye özen gösterin.

Dyt. Sanem APA

...

loading...

Yazar : XprodoksiT - Yazıları
Kategori: Diyet

Etiketler:, , ,


Comments are closed.