By 13 Ekim 2014 Devamı →

12 Egzersizle 7 Dakikada Forma Gir



ABD’deki İnsan Performansı Enstitüsün’den bilim insanları, saatlerce spor salonlarında çalışmaya ya da koşmaya eşdeğer olan yedi dakikalık bir egzersiz programı açıkladı.

12 EgzersizUzmanlar, sadece kendi ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz 12 hareketten oluşan bu egzersizdeki hereketlerin her birine 30 saniye ayırmanızı ve aralarda en fazla 10 saniye dinlenmenizi öneriyor.

Araştırmayı yapan uzmanlar, hareketler arasındaki sürelerin kısalmasının egzersizin faydasını ve yakılan yağ oranını artırdığını belirtti.

 1- Isınma 30sn.
10sn. dinlenme

 2- Oturur vaziyette duvara yaslanma 30sn.
10sn. dinlenme

 3- Şınav 30sn.
10sn. dinlenme

 4- Karın kası egzersizi 30sn.
10sn. dinlenme

 5- Sandalye adımlama 30sn.
10sn. dinlenme

 6- Çömelme 30sn.
10sn. dinlenme

 7- Sandalye ile triceps egzersizi 30sn.
10sn. dinlenme

 8- Planking 30sn.
10sn. dinlenme

 9- Dizlerinizi çekerek olduğunuz yerde koşma 30sn.
10sn. dinlenme

 10- Tek ayak üzerinde diz çökme 30sn.
10sn. dinlenme

 11- Şınav ve dönüş 30sn.
10sn. dinlenme

 12- Side plank 30sn.

...

loading...

Yazar : XprodoksiT - Yazıları
Kategori: Spor

Etiketler:, , , ,


Comments are closed.