![]() |
|
|||||
| REKLAM |
![]() |
| REKLAM |
|
Beslenme ve Diyet uzmanı Aysu Aydın, egzersiz ve spor yapanlar için ideal beslenmenin bir yaşam biçimi ve alışkanlığı olması gerektiğini belirtti.
Devamı... |
|
|
Yeni Bir Form Kazanma Önerisi : Girya Metadu
Demir bir gülle ve üzerinde onun her şekilde kullanılmasını sağlayan bir kulptan oluşan Girya, yüzlerce yıl öncesinin ilk spor aletlerinden biri. Günümüze uyarlandıktan sonra gittikçe popülerleşen bu çalışma yöntemi hakkında merak ettikleriniz...
Devamı... |
|
|
Beslenmenize ne kadar dikkat etseniz de bel çevrenizi şekillendirmeniz o kadar kolay olmayabilir. Özellikle bu bölgede biriken yağlar için düzenli olarak eğzersiz yapmak şart. İşte sıkı bir mide ve karna sahip olmanın formülü...
Devamı... |
|
|
"10 SAATDE 10 YAŞ GENÇLEŞ"
Amerikalı bir balerin olan Callan Pinckney tarafından 70'li yıllarda dayanılmaz hale gelen bel ve sırt ağrılarından kurtulmak amacıyla geliştirilmiştir. Teknigin işe yaradığını anlaması üzerine çevresindekilere de bu tekniği öğretmeye başlamış.
Devamı... |
|
|
MEKİK ÇEKMEDEN DÜMDÜZ KARIN
Bir ayın sonunda sımsıkı olmuş karnınla herkese hava atacaksın! Hayalindeki gibi dümdüz bir karın için sadece mekik çekmek yetmiyor! Indianapolis Fitness ve Spor Merkezi işletmecisi Mike Robertson, verimli sonuç elde etmek için tüm gövde kaslarını çalıştırman gerektiğini söylüyor.
Devamı... |
|
|
Acı Yok, Başarı Var
ŞİDDETLENDİREN Çözüm Sırtüstü yere yatın ve göğsünüzün üstünde bir halter tutun. Kollarınızın üst bölümü yere değene kadar halteri göğsünüze doğru indirin, bir saniye duraklayın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. NEDEN İŞE YARIYOR Bench press en etkili üst vücut egzersizlerinden biridir ancak bu egzersizin geniş hareket aralığı omuz bölümündeki ufak kasları zor durumda bırakır. Yerde yapılan bu egzersizse hareket aralığını kısaltarak bu sorunu yaşamadan göğüs kaslarınızı çalıştırmanıza izin verir. ŞİDDETLENDİREN Çözüm Halterin bir ucunu bir yere sabitleyin, diğer ucunaysa ağırlık plakası takın. Şimdi halterin ağırlık taktığınız tarafına geçin ve eliniz omuz hizanızda olacak şekilde halterin bir ucunu havaya kaldırın. Bu sırada dirsekleriniz 90 derece kırık olsun. Şimdi, barı kollarınız tamamen gergin olana kadar yukarı doğru kaldırın ve aşağı indirin. NEDEN İŞE YARIYOR Overhead press egzersizinin açısını değiştirerek omuzlarınıza daha az yük binmesini sağlarsınız, hem de hala yüksek ağırlıklarla çalışıyorken. 2 SIRT AĞRILARI ŞİDDETLENDİREN Çözüm İki elinize birer dumbbell alın ve bir sehpanın önüne geçin. Bir ayağınızı geriye doğru kaldırarak sehpanın üzerine koyun (ayağınızın üst bölümü sehpaya değmeli). Bu şekilde squat hareketi yaparak barı mümkün olduğu kadar aşağı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Gövdenizi dik tutmaya çalışın. NEDEN İŞE YARIYOR ŞİDDETLENDİREN Çözüm Sırtüstü yere uzanın ve sol ayağınızı kaldırarak bir sehpanın üzerine koyun. Sağ bacağınızıysa vücudunuzla dik bir açı oluşturacak şekilde havaya kaldırın. Şimdi sol ayağınızdan güç atarak belinizi havaya kaldırın ve vücudunuzun omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün. NEDEN İŞE YARIYOR 3 DİZ AĞRILARI ŞİDDETLENDİREN Çözüm iki elinizde birer dumbbell tutarak ayakta durun, avuç içleriniz birbirine baksın. son ayağınızı bir adım öne atın ve sol dizinizi hafifçe kırın. Belinizi kırın ve kalçanızı, hamstring ve kalça kaslarınızda gerginlik hissedene kadar geriye doğru çıkarın. Bu sırada vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturmalı. Hareketi diğer ayağınızla da tekrarlayın. NEDEN İŞE YARIYOR |