EGZERSİZLER MUTLAKA KİŞİYE ÖZEL OLMALI

Merhaba, birden bastıran sıcaklarda farklı bir zayıflama programı uygulamak gerektiğinden bahsetmiştim. Pek çok kişi meyvelerin gaz yaptığından yakınıyor, bu konuyla ilgili de bazı pratik önerilerde bulunacağım. Eğer tüm bu tavsiyelere rağmen gaz devam ederse, bir hekime başvurmak ve ultrason gibi bazı incelemeleri yaptırmak gerekebilir.

Riskleri göz önüne alın

Son günlerde basında, televizyondan yapılan egzersiz ve spor programlarının ne kadar güvenilir veya sağlıklı olduğu tartışılıyor. Ben Türk toplumunun çok hareketli olmadığını ve hareket için her fırsatın değerlendirilmesi gerektiğini düşünüyorum. Ancak bazı üniversite mezunu spor hocaları ise farklı görüşlere sahip. Size Essporto Spor Merkezi spor teknik danışmanı Hüseyin Keşepli Hoca'nın görüşlerini aktarıyorum: Son zamanlarda televizyondaki egzersiz programları insanlara ne kadar yarar sağlayabilir gerçekten düşündürücü. Egzersizler rastgele seçiliyor ve herhangi bir açıklama yapılmıyor. Yapılacak olan egzersizler kesinlikle kişiye göre seçilmeli veya doğru gruplama yapılmalı. Her bireyin kendine özgü yapacağı bir egzersiz programı olmalıdır. Bu program kişinin doktor onayı almasından sonra bir egzersiz uzmanı tarafından hazırlanmalı ve uygulatılmalı. Sağlıklı olmaya çalışırken sakatlanmayın.

Bir egzersiz programı hazırlanırken kişinin fiziksel özellikleri, postürü, antrenman geçmişi, genel sağlık durumu, amacı, kas dengesizlikleri, mental kapasitesi, beslenmesi, iş durumu gibi faktörler göz önünde bulundurulmalı ve gerekli testler yapıldıktan sonra doğru egzersizler seçilmelidir. Burada doğru egzersizlerin seçimi kadar bu egzersizlerin tecrübeli bir antrenör tarafından uygulatılması da çok önemlidir. Bunlar bir televizyon ekranında gösterilen, rastgele seçilmiş ve genel kitleye hitap eden egzersizler olmamalıdır.

Televizyon ekranına bakılarak yapılacak egzersizlerin ne kadar doğru yapılabileceğinin yanında bu egzersizin o kişi için doğru egzersiz olup olmadığı daha önemlidir. Kişi eğer kendisi için doğru olmayan egzersizi sadece ekranda seyrettiği kişiler yapıyor diye yaparsa bu ona faydadan çok zarar getirir. Muhtemel olan bir sakatlıkla postürü ve kas dengesizlikleri daha kotu hale gelebilir. Ya da daha kötü ihtimalle egzersiz  yapmaya ara verebilir ve bir fizyoterapiste başvurmak zorunda kalır. Bu sebeple kişi kendisi için çok önemli olan vücuduna gerekli özeni göstermeli ve kendisi için hazırlanmış egzersiz programını doğru şekilde uygulamalı. Bu, amaca ulaşmanın ve sağlıklı yaşamanın en kolay yolu olacaktır.

YEDİĞİNİZ MEYVELER ÇOK GAZ YAPIYORSA
1. İyi çiğnediğinizden emin olun.
2. Çok soğuk, buzdolabından hemen çıkarır çıkarmaz yemeyin.
3. Meyveleri yedikten sonra üzerine 1 fincan ılık-sıcağımsı rezene çayı için.
4. Yerken üzerine biraz tarçın dökebilirsiniz.
5. Taze olduğundan emin olun. Bayat meyveleri kalmasın diye tüketmeyin.
6- Yine de gaz yapıyorsa o zaman komposto yaparak ılık ılık için.

Uz.Dr. Ender SARAÇ
Adres: Yasemin Sok. No: 9 34330 - 1. LEVENT - İSTANBUL Tel: 212 283 10 80
Email: info@endersarac.com

Son Yazıları :
- Zayıflatan Acı Biber Çayı
- Diyete Başlama Teknikleri
- Yazın Saçlar Özel Bakım İster
- Misutgaru Gerçekten Zayıflatıyor mu?
- Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet
- Diyet Yaparken Kabızlığa Son
- Metabolizbayı Hızlandıran Baharatlar
- Su İçmeden Diyet Yapılmaz
- Depresyon için Beslenme Önerileri
- Kilolardan Kurtulmak İçin Detoks
- Reflü için Pratik Tarifler
- Oruç Tutarken Baş Ağrısına Karşı
- Kansızlığa Kınalı Çözüm
- Ender SARAÇ'la Ramazan
- Cinsel Gücü Arttıran Altın Öneriler
- Ender Saraç'tan Zayıflatan Kurallar
- Kilonuzu Korumak İçin
- Ayurveda'ya yapılması gerekenler
- Sağlıklı Kilo Vermek
- İştah Kontrolü
- Yaza Sağlıklı Zayıflayarak Girin
- Sıçrayarak Zayıflama
- Ender SARAÇ Doktorum Proğramında
- Kilo Verdiren 12 Altın Tavsiye
- Evinizi Diyete Hazırlayın.
- Metabolizmanız Kışa Hazır mı?
- Tansiyon Düşüren Formüller
- A Gribine Karşı Mikropsavar Gıdalar
- Yorgunluk Gideren Doğal Besinler
- Keçi Peynirini Deneyin
- Ender SARAÇ'tan Zayıflama Önerileri
- Egzersiz Nasıl Olmalı
- Formula 7

Tüm Yazıları İçin

2009-2010 sezonu AY-YILDIZ Bikinileri benzersiz modelleri, kaliteli ve uygun fiyatlı ürünleri ile tüketiciden tam not almaya devam ediyor.

İşte sizler için seçtiğimiz birbirinden güzel bikini modelleri.

Aksesuarlı, ince kaplı istendiğinde kabı çıkabilen bikini. %80 Polyamid %20 Lycra

Ayyıldız %80 Polyamid %20 Lycra

Ayyıldız Boyundan ince askılı aksesuarlı, iç kabı çıkabilen bikini. %80 Polyamid %20 Lycra

Ayyıldız Boyun askılı bikini. %80 Polyamid %20 Lycra

Ayyıldız %80 Polyamid %20 Lycra

Ayyıldız iç kabı çıkabilen bikini. %80 Polyamid %20 Lycra

İnce askılı boyundan bağlamalı,yandan bağlamalı istendiğinde kabı çıkabilen bikini. %80 Polyamid %20 Lycra

Ayyıldız iç kabı çıkabilen mayo %80 Polyamid %20 Lycra

Acaba Doğru Sütyen Ölçümüzü Biliyormuyuz?

İç giyimde doğru beden ölçünüzü bilmek normal dış giyiminizdeki beden ölçülerinizi bilmekten daha önemlidir.

Unutmayın iç çamaşırınızla sizin aranızda hiçbir şey yoktur. Size böylesine yakın temas eden bir giysinin de tam üzerinize göre olması gerekir.

İç çamaşırlarının en 'komplike' parçası sütyenler için doğru ölçü daha da önemlidir. Ölçünüzü bildikten sonra sütyenleri denemeden de almanız mümkün olur.

Sütyen ölçüsü iki değerden oluşur; Beden ve Cup ölçüsü.

Beden ölçüsü vücut büyüklüğü ile, Cup ölçüsü ise meme büyüklüğüyle ilgilidir.
 
Doğru Meme Ölçümü Nasıl Yapılmalı?

1. Beden ölçüsü için :

Göğüs çevresinin ölçüsünü almak için memenin hemen altından ölçüm yapılır. Mezuranın, göğüslerin altından ve sırtınızda düz, yatay bir çizgi oluşturacak biçimde geçmesine özen gösterin.
Örnegin çevre ölçüsü 86 ise bir üst sütyen değerine yuvarlanır yani 90. Çünkü sütyen bedenleri 5'lik birimler halinde yükseldiğinden ana birimi geçen değerlerde bir üst beden alınmalı.