Üşenmeyip küçük bir araştırma yaptım! Eğer bu sorunun cevabını siz de merak ediyorsanız yazıyı dikkatle okuyun. Ben ilk bilgileri şimdiden vereyim. Seks zayıflatmasa da gençleştiriyor!

Çoğumuz egzersizi yeni hayatın bize dayattığı trendlerden biri gibi düşünüyoruz. Bu ciddi bir yanılgı. Egzersiz yaparak (ya da aktif bir hayat sürerek) modern hayatın bize kaybettirdiği hareketliliği yeniden kazanmaya, hareket etmek üzere tasarlanmış olan vücudumuzu 100-200 yıl öncekiler gibi forma sokmaya çalışıyoruz. Yani kaybettiğimizi yeniden bulmaya çalışmak gibi bir durum söz konusu. Çünkü yeni hayat ulaşım araçlarını arttırarak ve hareket etmeyi azaltacak teknolojiler geliştirerek bizi hiç farkına varmadan tembel, pısırık, uyuşuk insanlar haline getirdi. En azından bu nedenle egzersizi bir trend, moda ya da dayatma gibi düşünmemelisiniz.

45 DAKİKA EGZERSİZ ŞART DEĞİL

Yıllar önce yapılan ciddi bir çalışma JAMA isimli ünlü tıp dergisinde yayınlandığında fazla ilgi çekmedi. Araştırmaya göre çoğu Amerikalının egzersiz yapmamasının başlıca nedeni eksik bilgilenmeydi: Çoğu insan egzersizden işe yarayacak bir sağlık yararı sağlayabilmek için her seansta en az 1-2 saat harcaması gerektiğini düşünüyordu. Bu düşünce son yıllarda bizim ülkemizde de yaygınlaştı. Herkes egzersizden faydalanabilmek için en az 40-45 dakika ve üzerinde aralıksız aktivite yapması gerektiğini düşünüyor. Çoğunun iş programları ya da yaşam tarzları buna yer vermeyi imkánsız hale getirdiğinden -biraz da bunu bahane ederek- egzersiz yapmıyor.

20-30 DAKİKA YETİYOR

Oysa ortalama bir fiziksel faaliyeti günde 2-3 kez 15-20 dakika yapmak bile egzersizin getireceği fiziksel ve ruhsal iyileşmeyi sağlayabiliyor. Yani her gün mutlaka 35-40 dakikanın üzerinde yürümeniz, yüzmeniz veya koşmanız ya da her gün bir-iki saatinizi üyesi olduğunuz bir kulübe ayırmanız şart değil. Günlük programlarınızı bozmayıp, işinizi gücünüzü aksatmadan gün içinde kısa egzersiz uygulamaları yapmanız da işe yarıyor. Biz ve bizim gibi düşünenler, her gün sadece yarım saat yürümenin bile bedensel ve ruhsal alanda inanılmaz farklar yaratabileceğini biliyoruz.

Eğer egzersizin kalıcı veya en azından uzun süreli olmasını istiyorsanız, en iyi yolun onu kısa süreli ama sık sık yapmak olduğu anlaşılıyor. Çünkü düzenli egzersiz yaparak her gün harcayacağınız 100-150 kalorinin bile -mesele sadece kilo kaybı veya yağ yakmak değildir- ömrü uzattığı, kan basıncını dengelediği, şekeri ayarladığı, kötü LDL kolesterolü azaltıp iyi HDL kolesterolü yükselttiği, dengeyi, belleği, cinselliği desteklediği artık herkes tarafından biliniyor. Düzenli olarak her gün yarım saat yürümenin meme veya prostat kanseri riskini, hatta kolon kanseri riskini, % 20-40 oranında azalttığı anlaşılıyor. Düzenli egzersiz yapanların daha uzun yaşadıklarını sağlıklarının daha iyi olduğunu, daha iyi uyuduklarını gösteren bulgular var.

SEKS DE EGZERSİZ DE HAYATI UZATIYOR

Kısacası egzersiz yapmak demek gençleşmek, dinçleşmek, sağlığı daha kolay yönetmek demektir. Bunun için de her gün canınız çıkarcasına yoğun egzersiz yapmanız gerekmiyor. İşin aslı egzersiz yapmak kelimesini fiziksel faaliyeti arttırmak şeklinde düzeltmekten geçiyor. Çünkü beden taksimetreniz ve biyolojik kayıt cihazlarınız, çıktığınız merdiveni de, yürüdüğünüz yolu da, ofiste attığınız odalar arası turları da bir bir kaydediyor.

Egzersiz sadece kaslarınızı şişirip ruhunuzu kasmak için gerekli olan özel ve süslü bir süreç değildir. Sıradan bir fiziki faaliyetin bile vücudunuzu ve ruhunuzu gençleştireceğini unutmayın. Fırsat buldukça yürüyün, yüzün, bisiklete binin, evde temizlik yapın, bahçeniz varsa çimleri biçin, budama yapın, boş zamanlarınızda evinizi kendiniz onarın, hafta sonlarında yürüyüşe çıkın, parkları turlayın. Fırsat buldukça tenis, golf ya da halı sahada futbol oynayın. Ama ne yapın yapın hareketsiz tembel biri olmayın.

Seksersiz işe yarıyor mu?

Seks ve egzersiz ilişkisini araştırıp bu ilişkiyi "seksersiz" diye tanımlayanlar bile olmuş. Seks yapmanın ne kadar egzersize bedel olduğuna, kaç kalori harcattığına ise henüz tam bir yanıt veren olmamış. Bu biraz cinsiyete, seksin süresine, hızına, kullanılan pozisyonlara bağlı gibi de görünüyor. Yani herkesin seks süresinde harcadığı kalori farklı oluyor. Toplam bir ortalama değer verenler de yok değil. Bazıları bir seks süresinde 75-100 kadar kalori harcandığını tahmin etmiş. 1950'lerde yapılan ünlü bir cinsel araştırmada ise (Masters ve Johnson) erkek ve kadınların orgazm başına 7 ila 25 kalori harcadıkları tespit edilmiş. Bu konuda fazla bir bilgi de mevcut değil.

Kadınlar kalite erkekler skor peşinde

Düzenli ve sık seks yapanların daha sağlıklı olduklarını düşündüren bulgular var. Uzmanlara göre seks ile elde edilen mutluluk sağlığı olumlu yönde etkiliyor. Seks yaparken kadınlar kaliteye, erkekler sıklık ve sayıya önem veriyor! Yani cinsel mutluluk erkeklerde seksin sıklığı, kadınlarda ise kalitesi ile ilişkilendiriliyor. Daha fazla ve daha kaliteli seksin bağışıklık sistemini güçlendirdiği, stresi azalttığı, kalp damar yaşlanmasını yavaşlattığı, uykuyu derinleştirdiği, evliliği veya arkadaşlığı daha güçlü hale getirdiği anlaşılıyor.

Düzenli ve kaliteli seks sağlığın doğal bir parçası. Kendinizi daha güçlü ve iyi hissetmek istiyorsanız daha iyi bir cinsel yaşamınız olmalı. Seksin pek çok konuda faydalı olduğu anlaşılıyor ama mevcut veriler kilo kontrolünde pek işe yaramayacağını düşündürüyor.

"Cinsellik erkeği yaşlandırır kadını güzelleştirir" Lourdes ÇABUK

Prof.Dr. Osman MÜFTÜOĞLU 
SAÇ NEDEN DÖKÜLÜR?
O.MÜFTÜOĞLU ÖNERİLERİ
KADINDA GÖBEK
KİLO ALMADAN SİGARAYI BIRAK
DOĞRU TARTILMAK

KENDİ KENDİNE MEME MUAYENESİ

MAMOGRAFİ NEDİR?

Mamografi, meme muayenesinde saptanamayacak kadar küçük anomaliliklerin belirlenmesi amacıyla düşük dozda çekilen bir meme röntgen filmidir.  Elle muayenede yakalanamayacak kadar küçük boyuttaki kitlelerin ortaya çıkarılmasında etkili olan Mamografi ile Meme kanserinden kurtulma şansı %95'tir. Meme kanseri teşhisinde çekilen mamografinin kalitesi ve yapılan yorumun doğruluğu büyük önem taşımaktadır.

RİSK DURUMU VE YAŞA GÖRE MAMOGRAFİ PROGRAMLARI

Meme kanserini erken teşhis için önerilen Mamografi Programları şu şekildedir:

1- Hiçbir risk faktörü olmayan kadınların, peryodik aralıklarla Meme Cerrahına muayene olarak, 40 yaşın üzerinde 2 yılda bir, 50 yaşın üzerinde yılda 1 mamografi çektirmeleri gerekmektedir.
2- Uzak akrabasında kanser varlığı ya da erken adet görme ve geç menopoz gibi hafif risklere sahip kadınların 40 yaşın üzerinde yılda bir mamografi çektirmeleri gerekmektedir.
3- Anne, kardeş, kız çocuk gibi birinci derece akrabasında kanser varlığı gibi ciddi bir risk söz konusu olan kadınlar, 35 yaş üzerinde düzenli mamografi çektirmeleri gerekmeketdir.
4- Birden fazla birinci derece akrabada iki taraflı kanser varlığı gibi çok ciddi bir riski bulunan kadınların 25 yaş üzerinde düzenli mamografi çektirmeleri gerekmektedir.
5- Bir memesinde kanser öncüsü lezyon tespit edilmiş kadınların 6 ayda bir düzenli mamografi çektirmeleri gerekmektedir.
MEME CERRAHİSİ MODERN TEKNIKLER NELERDİR?

Erken tanı konmuş olgularda Meme Koruyucu Cerrahi artık standart hale gelmiştir. Meme koruyucu cerrahide en önemli noktalardan biri geri kalan memede tümörün kalıp kalmadığı konusudur. Bu problemin çözümünde ancak ekip çalışması ile en doğru sonuçlar alınmaktadır. Deneyimli patolog, deneyimli radyolog ve deneyimli cerrah ameliyat anında birlikte çalışarak geride kalan dokunun tümörsüzlüğüne (Sınır Negatifliği)birlikte karar vermektedir. Son yeniliklerden birisi de meme kanseri cerrahisinde Nöbetçi Lenf Bezi (Sentinel Lenf Nodu) belirlemesidir. Bu yöntem ile, ameliyat anında özel bir boya meme içine verilmekte ve koltuk altında memeden gelen lenf akımını alan ilk bezeler bulunarak çıkarılmaktadır. Çıkarılan bezelerin ameliyat anında özel yöntemlerle incelendikten sonra tümör hücresi çıkmadığı takdirde, hasta koltuk altına yapılan gereksiz bir lenf bezi temizleme ameliyatından kurtulmaktadır. Bu alandaki bir diğer yenilikte koltuk altındaki nöbetçi lenf bezinin belirlenmesinde modern Nükleer Tıp Tekniklerinin de kullanılmasıdır. Ameliyat öncesi verilen ve koltuk altı bezlerinde toplanan radyoizotop maddelerin özel gama proplarla saptanması ile nöbetçi lenf bezi çok daha kısa sürede belirlenmektedir. Bu özel teknik deneyimli nükleer tıp uzmanı, deneyimli patolog, deneyimli radyolog ve deneyimli cerrahi ekip ile birlikte gerçekleştirilmektedir. Meme cerrahisinde modern alanda yapılan bir işlem de Kalın İğne Biyopsi Sistemidir. Memesinde kitlesi olan hastalardan bu kitleden yeterli örnek alınırken, diğer yandan tümörün bu biyopsi ile etrafa yayılmaması beklenir. Bu amaçla bir süre ince iğne biyopsisi uygulanmıştır. Ancak ince iğne biyopsisinde alınan doku miktarı kanser teşhisinde ve tipini belirlemede her zaman yeterli olmamaktadır. Modern bir biyopsi işlemi olan kalın iğne biyopsisi, ince iğne ile birlikte, deneyimli radyolog ve patolog eşliğinde titizlikle uygulanmaktadır.


Tel ile işaretleme Yöntemi:
Erken evrede saptanan oldukça küçük olan kitle ya da kireçlenme seklinde şüpheli lezyonların normal meme dokusuna zarar vermeden isabetli şekilde çıkarılması zor bir işlemdir. Son zamanlarda geliştirilen ve başarı ile uygulanan bir yöntemde, memedeki lezyona ameliyat öncesi ultrasonografi yada mamografi eşliğinde ince bir metal tel takılmakta ve lezyonun yeri tam olarak belirlenmektedir. Tel ile işaretleme denen bu yöntem ile, ameliyat anında şüpheli lezyon isabetli bir şekilde ve normal dokuya zarar vermeden çıkarılmaktadır. Yine bu modern işlem için deneyimli radyolog ve deneyimli patolog ameliyat anında cerrahi ekibi ile birlikte çalışmaktadır. Tüm ayrıntılı işlemlere rağmen, uygulanan titiz ve sorunsuz cerrahi sayesinde meme ameliyatları sonrasında hastanın hastanede kalması ortalama 1 gün olmakta hastalar ameliyat günü veya ertesi gün evlerine gidebilmektedir.

- Meme Kanseri Hakkında Bilmedikleriniz
- Mamografi Nedir?
- Kendi kendinize Meme Kanseri Testi
- Kendi Meme Kanseri Kontrolünü Yap

İlk kadın, son kadın

Bu hafta gazetelerde "İşte ilk kadın!" diye bir fotoğraf yayımlandı, görmüşsünüzdür.

Kızıl-sarı saçlı, yeşil gözlü, çenesiz, geniş ufak burunlu, dolgun bir teyze! "İlkel kadının resmi!" olarak lanse edilen fotoğraf, aslında National Geographic dergisindeki yazının tam olarak okunmadığını gösteriyor. Fotoğraftaki kızıl saçlı, dolgun teyze, bizim atalarımızın değil, çağdaş insan kabul edilen ve Afrika'dan Avrasya'ya yayılan daha zeki türün baskınlığı sonucu nesli tükenen Neandertallerin örneği. Kemik ve DNA örnekleriyle tahmini olarak bir araya getirilmiş ve bazısının kızıl saçlı, açık tenli ve çilli olduğu ortaya çıkmış, Neandertal kadının maketi! Ve enteresan ama tükenmiş bir tür olmasına, beyninin az gelişmişliğine rağmen, azıcık makyaj, iyi bir fön, bir dudak estetiğiyle, neredeyse İzlandalı şarkıcı Björk'ün teyzesi olduğuna inanabileceğimiz bir hanım! Deniliyor ki bu Neandertallerin bir kısmı, kuzey bölgelere göç ettiğinde güneş eksikliği hissetmiş ve günışığından daha çok faydalanmak için, nesillerden nesillere ten ve saç rengi açılmış.

Görünüşe bakılırsa çağdaş insan da Afrika'dan buralara geldiğinde, binbir çeşit iklim ve coğrafya şartına ayak uydurmuş ve ortaya o Neandertal kadından çok farklı çeşitler çıkmış! Arada bir yerde nedense film kopuyor. Yani her ırkın kendi iklim ve beslenme şartlarına ayak uydurmak için nesillerden nesillere tip değiştirdiği yüzyıllardan çok çok sonra, ne oldu da bütün dünya İskandinav ve batı Avrupalılara benzemek için, bu defa bıçak altına yatarak tip değiştirmeye başladı? Mesela, aslında bir pigment eksikliği ve bir tür defo sayılabilecek mavi göz, neden bir güzellik belirtisi ve insanlar niye bu pigment eksikliği yaşayan ırkları andırmak için yapay lensler kullanıyorlar? Kemerli, kemikli burunların elbette bir hikmeti varken, (ki bugün henüz ne olduğunu bilmiyoruz, belki koku almakla ilgili bir üstünlük, ne bileyim avlanırken veya güzel kokulu meyve ve bitkileri bulurken bir avantajdı!), neden bugün benim ırkımdan gelen insanların çoğu, özellikle de dişi ve şehirliyse çatur çutur burunlarını kırdırıyorlar? Kuzeyli kadınların minik, hokka gibi burunları var çünkü! Neden koyu ırklar tenlerini açmak için ilaçlara, saçlarını sarartmak için boyalara, gözlerini mavileştirmek için lenslere, hatta burunlarını hokka yapmak için ciddi ameliyatlara gerek duyuyorlar? National Geographic dergisinde, ilginç bir bulgu ve onun üzerine kurulmuş bir teoriden bahsediliyor. Daha az gelişmiş Neandertal insan, Afrika'dan göç eden ve 'daha geç ergenlik, daha geç çiftleşme, toplumsal hayat, işbölümü, dil ve sözcüklerle ilgili çeşitlilik' gibi sebeplerden daha zeki ve sofistike hale geldiği söylenen çağdaş insanla aynı dönemde, yakın bölgelerde yaşamış aslında. Fakat bütün bilim adamlarının birleştiği konu, insan türlerinin o dönem, zannedildiğinden daha az barışçıl olduğu ve iki türün arasında savaşıp, daha gelişmişin, gelişmemişi yok ettiği.

Burada ilginç olan, güney Fransa'da bir mağarada bulunan Neandertal kemikler ve yanındaki takılar. Daha önce sadece çağdaş insanla özdeşleştirilen delinmiş hayvan dişleri ve fildişi yüzük gibi aksesuarlar, o kültür ve gelişmişlik, hatta teknik bilgi seviyesinde olmayan Neandertallerin mağarasında ne arıyor? Birçok bilim adamı, bunun asla bir tesadüf olamayacağı görüşünde.
Bulguları az gelişmiş Neandertellerin, gelişmiş çağdaş insanın atalarının kullandığı bu aksesuarları taklit edip takarak, onlara benzemeye çalışma, daha üstün türün kendilerini yok etmeden kısa zaman önce önce yaptıkları 'biçimsel öykünme davranışı' olduğunu söylüyor! Parallellik kurmaya çalışmıyorum ama daha az gelişmişin, daha gelişmişe, güçsüzün güçlüye, şekil olarak öykünmesi tarihinin bu kadar eski olduğu aklınıza gelir miydi? Üstelik bilinen en az gelişmiş insan türü diye tanımlanan Neandertal kadın, biz koyu tenli, ince kemikli, kemerli burunlu, ince dudaklı Akdenizli ve Ortadoğululardan çok, Kuzey Avrupalıları andırırken... 

GÜLSE BİRSEL